Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( [...]
[...] 3x15 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FD0SfAZP2rg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 19kg http://www.youtube.com/watch?v=K_73hm-zPdM Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg tu skopałem,ale następne serie były już lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=L26hHE-i4Js Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]
[...] :) Co 2 tygodnie jem obiad ten przed treningiem na miescie, nie jest to zaden fast food tylko porzadny obiad z surowka, niestety kartoflami, i jakims miesem zazwyczaj biore piers z kurczaka smazona lub rolade slaska (szczerze mowiac niewiem jak sie rolada po polsku nazywa ^^) jem go tak od pon-czw co 2 tygodnie :) mysle ze nie przeszkadza [...]
No własnie nei wiem od czego. Jem cały czas to samo, właściwie nic nowego nei zmieniłam w diecie. Od września dolegliwości zaczeły mi wracać ale to wszystko podejrzwewam przez to że wróciłam do pracy i mam stresa. Ale jak po moich miskach widać nigdy mi się nei udawało ujtrzymać jednego rozkładu dłużej, tych węglowodanów mi zawsze brakowało a [...]
[...] miesni).Posilek nr IV to posilek ktory najlepiej zjesc okolo 30-60 minut po posilku nrIII.W Posilku nr IV jesz weglowodany zlozone plus potrawe bialkowa np. ryz plus piers z kurczaka.Nastepny posilek to posilek nr V,czyli kolacja w tym posilku jesz malo weglowodanow a duzo bialka.I na koncu posilek nr VI czyli ostatni posilek przed [...]
Dzień 67 - 13.04.2017 Trening Miał być FBW ale postanowiłem zrobić bieganie drugi raz pod rząd. Progres w bieganiu idzie mi w miarę OK. Myślę że celem jest 60 minut tempem 9 kmh. 38 min bieg 9 kmh - do 25 minuty spokojny oddech przez nos, bez żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 [...]
Faktycznie są BTW na tym boczku - od spodu opakowania ;-) Jeszcze pytanie - czy przy odchudzaniu można jeść groszek zielony i fasolę czerwoną ? Fajny dodatek do jajecznicy i dania z kurczaka - pierś z kurczaka, fasola, groszek, cebula, suszone pomidory, przyprawy - wszystko w kostkę i podsmażamy na oliwie z oliwek.
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]
Nie zauważyłem edycji Twojego posta. Zaczynamy: Ile treningów tygodniowo>? Dlaczego chcesz robić HITT na czczo? :) Gdzie się zapodziały aeroby? śniadanie: owsianka Zapomnij. Mało. Brak białka, brak tłuszczy. Gdzie jajka, orzechy, oliwa, itp? To ma być najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub [...]
Ehh... co za lipny dzień. Grzecznie wstałem rano, zjadłem odpowiednie śniadanie, popiłem zieloną herbatą. I koleżanka zadzwoniła oznajmiając, że wychodzimy za dwie godziny na miasto. Uznałem, ze wszystko mi idealnie pasuje. Ugotowałem sobie ryż brązowy, usmażyłem pierś z kurczaka - tak by po powrocie wrzucić to do mikrofali i mieć po 5 minutach [...]