piers z kurczaka

16.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - trzy serie 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg x6/ 10kg x5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

Ś-musli: sok jablkowy (100 ml) , pł. Owsiane,pł. Zbożowe(50g), 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0% no moze byc II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek. oki O- łosoś ( 200g ) , brokuły tu chyba jakas kasza [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

18 sierpnia, dzień 12 Trening: rozgrzewka 10min interwały 13 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g zupa jarzynowa, 200g ziemniaków, 200g pierś kurczaka w panierce, warzywa, 10g oleju lnianego 3. 150g ziemniaków, 200g pierś kurczaka [...]

[...] modlitewniku siedząc 3 serie 6) unoszenie ramion wyciąg dolny 3 serie DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka z warzywami 3) kasza + ryba 4) ryz + piers kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na [...]

[...] lezac skos dół 3 serie Trening wszedł elegancko, miotałem ciężar aż miło. Klata zarabiscie spompowana, dobrze skatowana. DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + piers kurczaka 3) anabolic + platki owsiane + platki czekoladowe:D 4) pyzy i pierogi z miesem 5) kasza gryczana + piers kurczaka 6) twaróg chudy + rodzyny [...]

Ojan to taki Winnetou... Winko tu, winko tam... Ach ta dzisiejsza młodzież, w głowie tylko imprezki i libacje alkoholowe. A ja pytam co z treningami, co z formą kulturystyczną?Młodzież opisuje jak trenuje a formę na filmach pokazuje :-). Było tych filmów sporo w ostatnim czasie. Marsz zaliczony. Żona kupiła połówkę kurczaka z rożna. Zjadłem pierś [...]

Dzisiaj dzień przysiadów :-). Przed każdym treningiem robię: - wznos ramion w bok stojąc z talerzykami 2,5 kg/3x15p - kubańskie wyciskania - wznos ramion w bok z talerzami 5kg/3x15p - wznosy tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na [...]

[...] 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Pierś 200g Ryż brązowy 50g Oliwa 10ml 5.Posiłek 22:30 Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) [...]

[...] razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, cola 200ml, grzyby z cebulą 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 150gram, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek 6.twaróg+oliwa z oliwek [...]

[...] warzywna z serem i makaronem 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, sok 300ml, grzyby z cebulą 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5. banan, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek 6.twaróg+oliwa z oliwek, 5jajek SUPLEMENTACJA: STANO FUSION [...]

[...] z diety. TRENING: BRAK DIETA:(podam miske z dzisiaj) 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.naleśniki z farszem(piers kurczaka, warzywa,makaron) 3.kawa+ciasto 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka 5.twaróg+oliwa z oliwek, 100 gr-odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: Odżywka [...]

[...] 2. pieczona owsianka bananowa 3. pulpet (mięso wieprzowo-wołowe, cebula, jajo), ziemniaki, marchew, cukinia 3. szynka wieprzowa z gryczaną i serem 4. soczewica z gryczaną, piersią kurczaka i brazylijskimi 5. pierś indyka z awokado, cukinia ------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

No nie wiem, czy to mięśnie... 60 min aero było 1. 3 jajka, 50 owsianych + szklanka mleka 2%, łyżeczka siemienia lnianego 2. jabłko, udko kurczaka 100g, orzechy włoskie 15g AERO 3. pierś kurczaka 100g 4. groch 75g, pomarańcza, makrela 50g 5. fasola biała 50g, pierś 100g, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko 6. twaróg 150g, 2 łyżeczki [...]

http://i43.tinypic.com/a5jq54.png Dziś rozpisze dietę, trening i zrobie fotkę kolacji, jeśli dam rade. Dieta: 7:50 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Sałata(listek/2) 9:40 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Gold Omega - 3, 3kapsy. Kilka orzechów włoskich. 11:30 Banan Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki. Sałata. 13:30 Chleb żytni [...]

14.08.2010 - Dzień 12 1 trening 5 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 20/26/30/32/36 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 20/26/30/32/36 4 martwy ciąg 36/42/48/54/60 5 pompki na poręczach 5p./5p./5p./12p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 5p.szeroko / 5p.wąsko / 5p.neutralnie [...]

[...] mialem wyjazd do Poznania i posilki sie posypaly;-) mieso nadziewane kapusta, jeden sie z lekka popsul%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e511468f7b6e4f2397ff86d7b87d4203.jpg piers kurczaka zapiekana z serem+podmarowane jogo naturalnym dla lepszego poslizgu%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/672ed2242a84403798f95e6f13e58605.jpg a tutaj jogurt z [...]

jeść: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. schab pieczony 66g 4. pierś kury 100g 5. makrela 100g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

[...] orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kury 100g 3. tuńczyk w wodzie 100g migdały 20g 4.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony 100g 4. makrela 100g 5. pierś zkurczaka 100g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 15g Migdały 10g [...]