Witajcie! Ostatnio robie sobie kolacje...teraz mam przerwe w cwiczeniach wiec diete tez odpuscilem lekko ale od wrzesnia znow zaczynam i tak: patrze do lodowki lezy piers z kurczaka juz zrobiona i obsmazona w panierce z jajka i bulki tartej jakies 150g piersi wzialem to na grahamke siepnalem na to plasterek cienki seru zoltego dalem do [...]
[...] z kurczaka 300g Marchewka z groszkiem 100g Papryka 1/2 Cebula 1/2 Koncentrat pomidorowy 40g Kilka pieczarek Przyprawy( ja robie to na ostro z sosem chili vifona) Wolowine i piers z kury gotujemy w wodzie Na patelnie wylewamy odrobine wody i wrzucamy warzywa. Najpierw cebula papryka i pieczarki dusimy to chwilke wrzucamy marchewke i groszek. Gdy [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się wrzucić trochę mieśni i przy okazji stracić tłuszcz na brzuchu. Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez [...]
[...] jest lato więc też 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na jakieś lody typu rożki Ta dieta to ok 2300kcal, 150g białka, 80g tłuszczy, 230g węgli Trening: Dzień 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5*12-6 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4*12 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4*12-10 [...]
[...] nie potrafie wczesniej wstawac bo sie nie wysypiam i tak) 2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. [...]
przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]
potrzebujemy: pierś z kurczaka polędwice sopocką chudy żółty ser przyprawa do kurczaka jajka mielone płatki owsiane oliwe z oliwek piersi kroimy na płaty,rozbijamy przyprawiamy z obu stron przyprawą zawijamy plasterek sera i plasterek polędwicy i przekuwamy zeby sie nie rozlecialo nastepnie maczamy w jajku i mielonych platkach, nastepnie na [...]
Wiek: 22 Waga: 47,5 Wzrost: 158 Od tamtego roku (od stycznia 2014) zainteresowałam się tematem ćwiczeń, próbami zmiany sylwetki. Byłam tzw. skinny fat - tłuszczyk u mnie, niestety, odkłada się w większości na brzuchu. Chciałam coś z tym zrobić, zaczęłam od Chodakowskiej , kolejno trochę Zuzki porobiłam, Fitness Blender też się przewinął, biegałam [...]
Dziennik założony 16.02.2008r. Dziennik ten zakładam jak większość z powodu zwiększenia motywacji, ponieważ będą ci patrzeć na ręce Dzięki temu dziennikowi będę mógł sprawdzać czy robię postępy. A również chce zapobiec feminizacji tego działu bo coraz to więcej pań zakłada tutaj dzienniki. Dane ogólne: Data urodzenia: 09.08.1992r. Wzrost: 185cm [...]
Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]
[...] pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, twist board, gazel freestyle Co lubisz jeść na [...]