TRENING rano na czczo: 50 min aero wieczorem: plecy, łydka, brzuch 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć [...]
O to będę kibicował. Super, dzięki ! ;-D Dziś z rańca 30 min aerobów i od 8 do 16 wegetowanie (bo pracą ciężko nazwać to szukanie wymówek, żeby robić jak mniej :-P ) w pracy, chociaż pomagając na magazynie ciężko się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i [...]
TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]
To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]
No to jesteśmy na końcówce.. ;-) Dzień był wolny od treningu i aerobów, aż nie wiedziałam co mam robić z tym całym wolnym czasem %-) DIETA 1. 1 jajo+ 5 białek 2., 3., 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10ml olej lniany 5. 100g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Dziś samopoczucie najlepsze ze wszystkich dni podczas odwadniania, nie [...]
5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]
LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg W tym treningu najtrudniej mi idzie przysiadem przednim, jak jest większy ciężar daje w kośc nadgarstkom, podeszłam dziś do większego ciężaru przy MC- niestety poległam przy 80kg,chyba się nie nadaję na większe dźwiganie [...]
[...] o Margaryna miękka (5g) 2 Śniadanie: o Surowa marchewka (2 średnie sztuki) o Jogurt naturalny (200g) o Obiad:Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, zmielonym mięsem z piersi kurczaka, oregano, czosnkiem (200g) Podwieczorek:o grejpfrut Kolacja:o Pieczywo chrupkie (1 kromka) o Serek Almette (4 łyżeczki) o Szczypiorek(10g) o Rzodkiewka (30g) [...]
Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]
[...] sos orzechowy/pomidorowy małę ilości. 18.30 Orzechy przed treningiem, a gdy to za mało to jem banana. 19.00 trening 21.30-22.00 Posiłek po treningowy Sałatka warzywna z piersią z kurczaka/tuńczykiem. Po treningu jem od razu banana. Suplementacja: 12.00 2 kaps. Clenburexin 30 min. przed treningiem 2kaps clenburexin. po treningu Aminomax 6800, [...]