piers z kurczaka

No tak, ale po co mam jeść trzy razy w jeden dzień pierś z kurczaka jak mogę zastąpić to na 2 śniadanie szynką z indyka ? Tak samo makaron, po co pełnoziarnisty ? przecież on ma mniej węgli a w moim przypadku już mam wystarczająco białka ( tak mi się wydaje ).

Produkty wrzucaj przed ich obróbką, np. pierś z kurczaka. Zamiast miodu lepiej jest dać świeże owoce. Szczególnie teraz, gdy jest na nie sezon.

posilek 2 9:30 6 kromek chleba pelnoz slonecz 60g(207 kcal bialko 11g tluszcz 7g wegle 24g ser twar poltlusty 30g lub ryz brazowy 100g piers z kurczaka +jazyny (100g+50G) kcal 455 bialko 29g tluszcz 5g wegle 73 g

[...] na omlet na sniadanie ( 6 bialek, szklanka platkow musli i wszystko na patelnie ) w pracy mam przerwe okolo godziny 11:00 wiec dwie bulki z ciemnego pieczywa z chuda szyneczka, do tego pomidorek, serek czyli standart) po pracy okolo 16:30 mam przepis na piers z kurczaka w warzywach wszystko przygotowane na patelni. I to bylo by wszystko :/

Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]

Śniadanie ok 2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle? Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten [...]

Czyli najlepiej dać Tran. A jak najlepiej przyzadzac pierś z kurczaka,tak żeby bylo SZYBKO,ŁATWO i PRZYJEMNIE?

no jezeli o białko chodzi to 3 razy serwatke, rano, w drugim posilku i po treningu, pierś z kurczaka gotowana 2 razy po 180 gram, serek wiejski, 5 białek jaj do tego białka z makaronu, roslinne i kazeina.. waże okolo 70 kg bo jak narazie gram w siatke i to jest mój priorytet.. chyba ze cos zle poobliczalem xd

soory ale moim zdaniem to bzdura, proch w takim wieku ( ogólnie dla mnie jedzenie w prochu to śmiech) rozumiem kreatyne, spalacze, bcaa a inne ale nie białka i geinery .. przed i po silowni staraj się jesc ryż / makaron / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam [...]

Rano jem omlet na 1 smażony na łyżce oleju, i jest tam 75 g płatków owsianych rodzynki 2 jajka i aromat do ciast, wszystko lekko dżemem smaruje 2 posiłek w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez [...]

nie chodzi o to, zeby miec wszyatko na karteczce co do grama i minuty wyliczone, ani o toby jesc piers z kurczaka z ryzem i bialka jajek - nie, dieta moze wygladac zupelnie inaczej, adieta masowa moze skladac sie z ziemniakow z mielonym, zupy ogorkowej, jajecznicyna masle i boczku itp. ale warto bys wiedzial ile mniej wiecej czego potrzebujesz i [...]

lub taki dzien : 1.Herbata z cytryna bez cukru + jablko 2. Jajko na twardo 3. Piers z kurczaka gotowana 4. Warzywa + owoce 5. Banan Zmieniony przez - adaamkrak w dniu 2012-05-15 15:57:30

[...] po treningu -ok 15.30 wpc80 40g +20g carbo moze byc posilek 5 (ok 45 min po posilku4) -ok 16.00 wolowina gotowana 150g makaron 100g papryka ok posilek 6 -ok 19 gotowana piers z kurczaka bez skory 150g salata lub kalafior ok posilek 7 -ok 22 twarog chudy z mlekiem ok chociaz mleko mzona wywalic w diecie brak zdrowych tluszczy !!! a ww tez [...]

[...] na aerobik, ale jest to narazie w strefie planow Przykladowa dieta na 1 dzien: 1. owsianka z owocami i miodem, herbata lub kakao, jakis owoc 2. jogurt naturalny, jabłko 3 piers z kurczaka, ryż surówka z kapusty pekinskiej 4. chleb żytni, tuńczyk, banan 5. chudy twaróg, pomidor, herbata Niby powinno być 6 posiłków.. ale nie wyrobie sie w ciagu [...]

Co myślicie o tej diecie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie ZA SEREK WIEJSKI MOZESZ LEPIEJ DAC 2CALE JAJA. MOZESZ DORZUCIC WARZYWO. OGOLNIE JEST OK. Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku NIE ZALUJ WARZYW Oliwa [...]

No i poprawione :) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 2 jaja całe Jogurt 150gr Orzechy włoskie +warzywka ;p Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek 1 - jaja - platki owsiane - owoce Posiłek 2 - serek wiejski - chleb żytni - warzywa Posiłek 3 - pierś z kurczaka - makaron razowy - warzywa - oliwa z oliwek TRENING po treningu: MASS XXL Posiłek 4 - tuńczyk / indyk - ryż brazowy - warzywa Posiłek 5 - twaróg - olej lniany - warzywa

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała miesnie wyżeźbione, nie podobaja mi sie "cycki"bo chce mieć bardziej "kwadratowe" 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost waga: 70kg, wzrost: 175 cm 4) staż treningowy ok 1 rok 5) cel cyklu chce miec przyrost masy 6) stosowane już wcześniej [...]

Ćwiczyć mogę tylko w domu ewentualnie jakieś bieganie, basen. Jakbym jadł dużo ale zdrowo jakieś płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, pierś z kurczaka pieczona na parze na obiad i jakieś produkty białkowe na kolacje + ćwiczenia w domu to uzyskam jakieś efekty ??