Dieta na masę help!

Witam!

Ćwiczę bez diety 9 miesięcy, miałem 1 cykl kretki. Ale bez większych efektów. Proszę o pomoc z dietą na masę bo nie wiem jak ją zrobić tzn. np. moje zapotrzebowanie jest 3000 kcal. to muszę jeść trochę więcej od zapotrzebowania żeby masować ?

Waga-70
Wzrost-185
Wiek-15 lat

Jedz więcej :)
Jesteś młody (15 lat), duży i aktywny fizycznie, to też Twoje zapotrzebowanie na energię jest ogromne.

Wrzucaj jak najwięcej ryżu, makaronu, pieczywa, kaszy (czyli węgli).

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-11 22:01:28

Do tego dorzuć sobie jakąś odżywkę na masę z obecnych w sklepie https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html i zastępuj czasami zamiast posiłku i po np treningu siłowym, najlepiej zaraz po nim stosuj.

soory ale moim zdaniem to bzdura, proch w takim wieku ( ogólnie dla mnie jedzenie w prochu to śmiech) rozumiem kreatyne, spalacze, bcaa a inne ale nie białka i geinery .. przed i po silowni staraj się jesc ryż / makaron / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam się z FanC jedź ryż / makaron / kasze / chleb razowy / oliwe z oliwek / pestki dyni / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / wieprzowinę / wołowinę / udo z kuraka i inne ograniczaj słodycze jedź duzo warzyw i owoców.

10 wskazówek żywieniowych, dieta gotowiec - poszukaj tych tematów na forum i dostosuj do siebie

zenek123121

soory ale moim zdaniem to bzdura, proch w takim wieku ( ogólnie dla mnie jedzenie w prochu to śmiech)

Tutaj to i ja się w większości zgodzę. Carbo jest ok, ale jak faktycznie nie masz czasu zjeść tego normalnego posiłku, albo jak masz tak cholerną dietę na masę (niektórzy 5-7 tys. kcal), że za nic nie zmieścisz nic do żołądka.

Jak jest możliwość, to po prostu obżeraj się kupą węgli, warzywka, owoce, dodatki, to postawa. Ale głównym czynnikiem powodującym dobry wzrost masy mięśniowej (a gdy nie ćwiczysz to i tłuszczowej) jest dostarczenie sporej ilości węgla.