piers z kurczaka

[...] 176 kcal, 0g bialko, 20g tluszcz, 0g weglowodany Ładnie. Poledwica masz bez 'syfow'? Ryz brązowy najlepiej. IV posilek (przedtreningowy godz. 17) 482,5 kcal ->piers z kurczaka (150g)- 145,5 kcal, 32g bialko, 2g tluszcz, 0g weglowodany ->ryz bialy (100g)- 334 kcal, 6,7 bialko, 0,7 tluszcz, 78,9 weglowodany Tak duzo nie dawaj tego [...]

[...] B16g WW 0,1 Tł 0,3g 65 kcal WW 1,8 B 1,6 Tł 6 40 kcal WW 0 B 8g Tł -0 170 kcal B18 WW9,7 Tł 6,3 IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw Brokuły , kalafior 50g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego/brązowego/makaron orkiszowy 71kcal B2,4g WW 12g Tł 1,6g 60 kcal B- 11G WW-0g T-1,7g 344 kcal B 6,6g WW-79g T- 0,7g 475 kcal B-21,6 WW-91g [...]

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

Miałem gotowe jedzenie z wczoraj. Taka była jego porcja. Nie ma to dla mnie znaczenia ;-) Jutro na śniadane owsianka, później pierś z kurczaka, udka z kurczak, łosoś, jaja, makaron, orzechy, oliwa. ŻREĆ %-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-16 22:04:09

Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. [...]

1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu [...]

Jadłospis na dzisiejszy dzień: I (10.00) -jaja-120g -płatki owsiane-20g -jabłko-100g -kromka pieczywa pełnoziarnistego-45g -ser żółty (plasterek)-20g -omega-3 II (12.30) -ryż brązowy-50g -schab pieczony-150g trening III (15.30) -ryż brązowy-50g -pierś z kurczaka-150g IV (18.30) -tuńczyk-130g -omega-3 V (21.30) -twaróg półtłusty-125g Razem: B-159 [...]

Dzisiejszy jadłospis (masakra, ale przyjmuję pełną odpowiedzialność za to... obiecałam sobie, ze zawsze będę ze sobą szczera. Trudno stało się) I - mleko, makaron , herbata z cytryną II - bułka, szynka, ogórek, papryka III - to co wyżej IV - schab, marchew, groszek, ryż brązowy V - jogurt naturalny, borówki, migdały Tak jak wyżej - nie ma co [...]

jaki jestes typ budowy??jakie sobie przyjoles BTW na KMC?? 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = [...]

[...] to tak: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Ser biały chudy 80g B 36 T 17 W 84 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g + ??? B 17 T 2 + masło W 45 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 4 T 24 Posiłek 4 (15:00) Ryż [...]

[...] pytanie co do przyrzadzenia posilkow 1. Platki owsiane - jest to z mlekiem, czy jak? jak najkorzystiej? 2. W szkole kanapki z normalnym miesem. Mam rozumiec, ze gotuje sobie piers z kurczaka i wcinam to z chlebem w szkole? Jesli tak, to jaki chleb? 3. Na obiad moge ta piers przygotowac z sosem uncle bens? 4. Posilek po treningowy - chuda ryba. [...]

19.12. Dziś dnt. Miałam wstać rano i pomóc rodzicielce, ale... nie słyszałam budzika. Obudziłam się 5 godzin później. Za to się wyspałam, zjadłam i poszłam na salę trochę poćwiczyć technikę z kettlebells. Niby nie dt, ale zmęczyłam się ładnie. Były swingi oburącz/jednorącz, nadrzut z wyciśnięciem, rwanie, tgu, leonki, wstawanie z grobu, wiatrak po [...]

02.01. Trening: Bieg 30 min 1a. RDL 3x15 1b. Żuraw 3xmax (12/8/8) 2. Brzuch z kółkiem (nie wiem jak to nazwać) 3xmax (12/12/10) Obwód x4 bez przerw - TRX chest fly x10 - wznosy ramion do boku x10 - burpees x10 Obwód x4 bez przerw - swing x20 - pajace x100 - sit ups x20 RDL robiłam z lekką sztangą, bo chciałam się skupić na technice i czuciu [...]

08.01. Dziś o 2:30 w nocy obudziłam się całkiem wyspana i chciałam już coś robić %-) udało się jednak jeszcze zasnąć. Trening: Nie jestem zadowolona. Taki z dupy wyszedł, bo na salkę weszło mi kilka panów i zaczęli boksować worek i się speszyłam, uciekłam. W planie były obwodówki a zrobiłam siłowe-nie-wiadomo-co. 1. MC ?x6-10 (40kg x10/ 45kg x10/ [...]

13.01. Trening: 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg 1b. TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy [...]

[...] tortilli mniam tortille zawijamy z sosem ( dolmio- uzywam go tez do spaghetti) i warzywami , papryka, czosnek troche salaty , pomidora obowiazkowo przyprawy - bazylia, ziola prowansaalskie ,zapiekamy w piekrniku/mikrofali mozna dodac piers z kurczaka upieczona na teflonie... jedny minus to ten ze tortilla ma okolo 4 gram tluszczu....

[...] zdrowych nawyków i troche tam ruchu. w srode trening w piłke wiec ruch bedzie tak czy siak :) co do diety : zródło białek : tylko chude mięso bede starał sie jesc ! piers z kurczaka , szynka z indyka , wołowina jak bedzie lepsza wypłata. jaja kurze. Ostrowia WPC . Serek Wiejski. DUŻO WARZYW ! raz na jakis czas owoce ale bede sie starał [...]

Dzień 30 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, tuńczyk, sera żółty 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 12 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń [...]

dobór produktów ok, można by się przyczepić do szynki gotowej, że lepiej podsmazyć pierś z kurczaka, ale taki drobny udziałw diecie Ci nie zaszkodzi, kolejna rzecz - brak warzyw, no i czy tego carbo aż tyle potrzebujesz? nie jesteś w stanie dorzucić węgli z diety?

Siemka jak rozmrażacie mięso ? Taką pierś z kurczaka - to jest najgorsze w przygotowaniu z rana szybko jedzenia na cały dzień :-/ Czy można wieczorem wyjać je z lodówki i żeby tak całą noc leżała w kuchni ? Zdąży się rozmrozić i nic się jej nie stanie ?