[...] ww w okolicach 4 g/kg sroda 3 g/kg pozostale dni 2g/kg bialko w okolicach 2-2.5 g/kg tluszcz staly poziom 1 g zrodla ww: ryz brazowy , makaron razowy , owsianka bialko: piers z kurczaka tunczyk , odzywka , bialko jaj tluszcze: olej konopny omega 3 orzechy: przykladowe menu 1 owsianka plus 50 g serwatki 2 100 g ryzu 200 g piersi warzywa 3 [...]
[...] 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę większa wraz z najszerszym pleców a więc moje pierwsze pytanie brzmi czy jest to w ogóle możliwe bez postępu wagi czy mogłem sobie to tylko w mówić [...]
Witam! Mam mały problemik,a mianowicie: Czy produkty miesne typu:kurczak czy wolowina wazymy przed ugotowaniem(wiedzac,ze np.piers z kurczaka ma ok.25gram bialka/100gr.)czy taka piers wazymy dopiero po ugotowaniu? Pytam poniewaz taka piers(100 gramowa) po przyzadzeniu(ugotowaniu)wazy zwykle ok.70 gr. Z gury dzieki za pomoc! Nara! Bartek Sajdak
Ciekawy sposób na dodatek do kurczaka. Ostatnio mam fazę na szpinak, więc wymyśliłem coś takiego: Składniki: -pierś z kurczaka- ilość wg zapotrzebowania -kilka brykietów mrożonego szpinaku -nieduży pomidor -pół cebulki -ząbek czosnku -kawałek papryki -łyżka jogurtu naturalnego Kurczaka przygotowujemy według własnej koncepcji. Szpinak rozmrozić, [...]
witam, poniżej opisuje mój dzisiejszy plan posiłków, celem tego postu jest to żeby mój jutrzejszy był lepszy, i następny jeszcze lepszy, i tak aż do perfekcji pod względem wartości odżywczych, smaku i szybkości przygotowywania ;] Pierwszy posiłek około 7:30 - Jaja całe kurze 180g - Chleb zwykły (ile waży kromka?) szacuje ze 10g - Masło 5g - Mleko [...]
Witajcie!!! Przeczytałam już mnustwo artykółów, ale zalogowałam się dopiero teraz. Mam 21 lat 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś [...]
[...] Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek. II sniadanie 9.35 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g 14/46 III sniadanie 12.20 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g 14/46 Obiad przed treningowy 15.00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 28/77 Po [...]
[...] 150g około godziny 23-24 4 jajka ugotowane na twardo czasem zamiast kiełbasy jajka kupi noto zjem jakies 6-7 w ciagu dnia dotego w niedzielle do całej tej diety dochodzi piers z kurczaka około 150g + ziemmniaki wiem mozecie napisac ze to prowokacja ale ja naprawde oczekuje odpowiedzi chce zebyscie jakos to sensownie o ile sie da poskładali [...]
Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na [...]