piers z kurczaka

DZIEŃ 26 - PIĄTEK Jest opóźnienie czyli standard %-) Trening mnie kompletnie zmęczył i znowu przespałem ostatni posiłek - mam nadzieję, że ostatni raz. Chyba trochę się za bardzo pospieszyłem i dołożyłem na klatę, barki i triceps. Niestety nie uciągnąłem wszystkiego na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. [...]

Przeczytałem ale mówię brak finansów miałem do dziś i co miałem zjeść Schabowego, Gulasz czy flaczki ??? Wybrałem to co w miarę było normalne w porównaniu do wcześniej podanych. Dziś w końcu dostałem dofinansowanie i kupiłem co trzeba. Dzień 2 16.06.2009 Śniadanko - Płatki owsiane + mleko 3.2% II posiłek - suróweczka : rzodkiewka kapusta [...]

Sorka źle wpisałem :( troszkę zgrzeszyłem ... Przed treningiem nie zjadłem nic bo musiałem szybko uciekać z domu Po treningu Pierś z kurczaka + jagody z śmietaną Dziś wieczorem 3parówy + 2 bułki z twarożkiem ;/ Czy to wielkie odbiegnięcie od normy ;/ ?

[...] jablko, mleko 0,5% 2. drugie sniadanie bulki razowe, panga, jogurt naturalny, salata, pomidor 3. posilek przedtreningowy makaron pelne ziarno (ryz brazowy) piers z kurczaka (gotowana) warzywa oliwa z oliwek TRENING 4. posilek potreningowy bialy ryż piers z kurczaka (gotowana) 5. kolacja kasza gryczana miecho olej lniany [...]

1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek tunczyk 100g banan zołtko z jaja jesli ta dieta jest kompletnie do [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir ok. trochę rodzynek 2 jajka/chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] I śniadanie -Aminokwasy -płatki owsiane50g-5,5/34/3,6 -5 jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 -oliwa z pestek [...]

I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem [...]

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu) Good story bro %-)

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu) Good story bro %-) ey no dobra wiem ;]. Jak robicie zeby sie nie kurzyło?

Nie, kolego, tak nie można, jedyne akceptowalne źródło białka to pierś z kurczaka gotowana bez przypraw.

[...] T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w 331/ 39/ 21/ 9 3 posilek 15;00 K / B / T / W 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 227 / 25/ 20/ 5,5 4 posilek 18:00 K / B / T / W Przedtreningowy [...]

1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub [...]

[...] 3: 480kcal, 31B, 31T, 45W: chleb razowy 40g oliwki 40g ser feta light 40g olej ryzowy 10g poledwica 110g salata zielona pomarancza 180g posilek 4: 320kcal, 38B, 3T, 33W piers z kurczaka 150g makaron razowy 50g salata zielona posilek 5: 210kcal, 24B, 10T, 6W serek wiejski 200g (bedzie) RAZEM: 2120kcal, 158B, 79T, 230W pomiary beda za kilka [...]

[...] ok.41,5gB/62,5gWW/3gT. Po treningu białka jest w posiłku tez 40g. Ile tego białka przenieść na "po treningu", i jak jest z przyswajalnością, czy nie nie jest tak, że organizm jednorazowo przyswaja ok 40g białka dostarczanego z jednego posiłku ? Ad. 4 Wiem, mięcha jest już więcej, w zależności od dnia od 250 do 350g z samej piersi z kury/indyka.

Pierś z kurczaka lekko nasącz wodą, a następnie zamocz w mące wymieszanej z przyprawą (namoczona pierś ładnie złapie zawartość talerza). wrzuć na rozgrzaną oliwę i duś pod przykryciem przez ok. 10 minut, w połowie czasu obracając na drugą stronę. Proste i szybkie. Jeśli natomiast chcesz pokombinować, to wyjmij pierś z rana i zamocz w marynacie na [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 trzy kromki chleba razowego z serem żóltym kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek [...]

[...] 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 ryz daj paraboliczny/brazowy,ew.kasze jeczmienna/gryczana makaron durum/razowy po treningu ryz bialy 100g [...]

[...] 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g przed snem twarog poltłusty 120g olej lniany 15g warzywa