piers z kurczaka

Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron [...]

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, dziennie wcinam tak 2900-3200 kcal. - jest nadwyżka. Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej [...]

Cena podejrzanie niska. Mozesz kupic "jedna-podwójną" na spróbunek i ocenic czy to rzeczywiscie dobrej jakosci piers z kurczaka, a nie jakies odpady.

1 posiłek - odstawiasz masełko, smażysz na teflonie, zamiast masełka dajesz orzechy wloskie 2 posiłek - przed treningiem bez tłuszczy, więc MAJONEZ całkowicie odpada (jak bez WFu to i tak majonez odpada to jest kicz nie nadaje się do stałej diety) 3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, [...]

[...] rozwiazanie ?. Dynia ? Kupie taka zeby nadawala sie od razu do spozycia ? W rozsadnej cenie ? Czy zabawa w gotowanie dodatkowe ?. Zapotrzebowanie w ok. 3000kcal Głównie piers z kurczaka, indyka ale co jakis czas idzie szynka wiep, jakas wolowina, czy podrob np watrobka ale glownie piersi. Maslo klarowane dorzuce w przyszlym mies. Po wyplacie [...]

Z tego co się orientuje to Blonnik nie odpowiada za wolniejszy rozklad wszystkich skladnikow odzywczych, a jedynie za spowolnienie rozkładu Węgli Co się tyczy reszty. Warzywa wspomniales ze utrudniają sen. NIe wiem czy to prawda czy też nie, ale ja tego nie odczułem ani razu, chociaz jem ich duo, nawet bardzo. Co do białka teraz się zgodzę :-)) [...]

giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]

I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa zmienilbym na normalne pieczywo, wrzucil na to twarog lub grillowane mieso, zamiast szynki i dodal awokado, troche masla i warzywa, czasem dla odmiany mozesz wrzucic jako etc II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek [...]

We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]

We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]

Posiłek potreningowy(1-1,5) lepiej spożyc do 45 minut po treningu do tego jeśli dobrze widze to spożywasz 2,3 jajka na miekko. Zamień ten posiłek lepiej na np. pierś z kurczaka z ryzem, albo jeżeli już musza być to jajka to zjedz z ryzem + warzywa.

ale które pytanie? zadałem ich pare:P I posiłek jajecznica z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal garść migdałów/orzechów laskowych 10g - 60kcal ~20ml oliwy z oliwek - 160 kcal II posiłek paluszki rybne 200g = 400kcal oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o [...]

Zazwyczaj mój plan wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - 80 kg w ostatniej Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6/4 - 90kg w ostatniej Rozpiętki na pochyłej 12/10/8/6 - 20kg w ostatniej Wyciskanie hantli na pochyłej 12/10/8/6 - 27,5kg w ostatniej Przenoszenie hantla za głową leżąc 12/10/8/6 - 25kg w ostatniej Linki wyciągu górnego 12/10/8/6 [...]

[...] sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 po treningu wypijam 30g serwatki z mlekiem 4: ryz + piers z kurczaka lub dzis np makaron+wolowina przed snem 1tbl dibencozide i tyle jesli moglibyscie to ocenic to bede wdzieczny, oraz co moglbym dorzucic do diety, co [...]

[...] dni. a z jedzeniem to poprostu zmieniłem duzo a nie ze nie jem albo cos w koncu z czegos trzeba brac energie. zadnych napojow gazowanych tylko woda mleko i czasami jakis sok.białego pieczywa tez bardzo mało. zadnych batonikow czasami jakis biszkopcik. a glowne danie to twarozek i czasami tunczyk. chociaz i piers z kurczaka z ryzem sie zdarza:)

[...] dni. a z jedzeniem to poprostu zmieniłem duzo a nie ze nie jem albo cos w koncu z czegos trzeba brac energie. zadnych napojow gazowanych tylko woda mleko i czasami jakis sok.białego pieczywa tez bardzo mało. zadnych batonikow czasami jakis biszkopcik. a glowne danie to twarozek i czasami tunczyk. chociaz i piers z kurczaka z ryzem sie zdarza:)

Dieta chodziło mi o prawdziwą dietę. Czyli produkty bogatę w białko jak ryby, pierś z kurczaka, wołowina i.t.d nabiał twaróg, jogurty naturalne węglowodany ryż, makarony, płatki owsiane, warzywa o to bardziej. Jeżeli zrobiłeś to na pompkach to dopiero teraz zobaczysz co Twoje ciało przeżyje. Masz jakiś sensowny plan? Wyciskałeś już na ławce, [...]

Wygladalo by to tak: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan /BANANA BYM ODPUSCIL, LEPIEJ NP. 50G TWAROGU + POMIDOR 2. Posiłek 11:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /TO ILE TYCH KANAPEK? 3. Posiłek 14:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /J.W. POZA TYM [...]

Jeszcze raz sie zastanow... Po treningu masz 14g bialka, a na dodatek kiepskiego bialka (kazeina w twarogu bardzo dlugo sie wchlania...). Popraw to, daj w przed i po treningu solidne porcje bialka z lepszego zrodla (wolowina, piers z kurczaka/indyka). powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-03 11:16:49

[...] Na obiad 30g ryby to za malutko zdecydowanie, za to ryżu to wystarczy spokojnie 100g. Po treningu unikaj posiłku z tłuszczem, jeśli jajka to tylko białka, a najlepiej piers z kurczaka albo tuńczyka, no i oczywiscie ryz musi być a nie"zamiennie z kefirem" Na noc całe jajka, biały ser, albo tunczyk z oliwą z oliwek. W o0góle zadbaj [...]