I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa
zmienilbym na normalne pieczywo, wrzucil na to twarog lub grillowane mieso, zamiast szynki i dodal awokado, troche masla i warzywa, czasem dla odmiany mozesz wrzucic jako etc
II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek waniliowy z 3 łyżkami musli /lub/ jakis owocowy jogurt
zmienilbym na jogurt naturalny, owoc +
platki owsiane zwykle, lub pieczywo np. graham
III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ 1/3 woreczka kaszy + sztuka mięsa (pierś z kurczaka, mielone, gołabek)+kompot
zupe bym wywalil, chyba, ze jesz np. zupy warzywne, zminilbym na ziemniaki/ryz/kasza zamiennie (min 50-60g kaszy i ryzu) + mieso i warzywa, kompot zamien sokiem wyciskanym z owocow
IV - lody /lub/ budyń z kiślem /lub/ pudding
zmien na cos normalnego, codziennie lody itp. to nie jest dobre rozwiazanie, np. zamiast lodow, wez mleko banana lub inny owoc, kostki lodu i zblenduj
V - bułka jak na śniadanie
j.w
VI - kakao przed snem
serek wiejski
Jedz wiecej wegli, do sniadania, platkow do 2 posilku, zwieksz do obiadu zamiast 1/3 woreczka. Nie musisz jesc duzej ilosci miesa.
Do posilkow dodaj np. do jednego 20g migdalow, do innego orzechy do obiadu oliwe, zeby mialo rece i nogi, ilosc dopasuj do zapotrzebowania i powinno byc OK
Wage i tego typu rzeczy najlepiej konsultoeac z lekarzem
Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-05-12 19:29:22