piers z kurczaka

dzień z siłownią: 11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy dzień z aerobami: 11.00 - [...]

[...] i szynką - (chleb 160 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) 42/73/30 jogurt 150-200 gr 5,6/12/2,3 jabłko 0.5/12/0.5 Wywal kiełbasę a w zamian daj np. miesko z piersi kurczaka, sera żółtego trochę za dużo. Szkoła, ok godz 12-13 2 kromki razowego chleba z serem żółtym i szynką albo sałatą (chleb - 80 gr, ser 40 gr, szynka 40 gr) [...]

[...] -Kasza gryczana 100g /// 50-60 KASZY I DODAJ 5-10 GRAM OLIWY -Piers z kurczaka 100g /// WIĘCEJ KURCZAKA -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g // J/W 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek // ZMNIEJSZ Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0, [...]

[...] okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu 200gram 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30r tluszczu i 10gr wegli 3posilek piers z kurczaka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i 10gr wegli 4posilek puszka tunczyka 2lyzki oliwy z oliwek okolo 30grbialka 30gr tluszczu [...]

Dobra, jedziemy dalej. Generalnie w tym tygodniu miałem masę pracy, więc nie jestem zadowolony z mojej diety. Dzisiaj zrobiłem mega zakupy i wszystko powinno być. Wstawiam nową rozpiskę diety - czy tak może być? Tyle białka, bo jednak pierś z kurczaka. W przyszłości zostawię chyba jednak mięso z ud z kurczaka, bo ma więcej tłuszczy, mniej białka. [...]

~ Posiłek 1 - 7:30 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (200ml) {b:6,ww:9,t:4,kcal:94} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (70g) {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: [...]

[...] oliwy zeby tluszcze były przynajmniej 1g/kgmc. 2- Jeżeli to pierś z kurczaka to ma śladowe ilości tłuszczu więc więc nie ma czego tam mnożyć innego od białka czyli 100 gram piersi ma 20 gram białka i 20 gram białka mnożysz razy 4 czyli 80 kalorii gdyby miało tłuszcze lub węglowodany to mnożysz białko razy 4, węgle razy 4 a tłuszcze razy 9 ( [...]

Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]

[...] owsiane na wodzie 100g 2. -tunczyk 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i salatka owocowa(pol malego jablka ,pol malego [...]

[...] -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie upichcilem) 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 80g -marchew+cebula -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka [...]

[...] w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. wieprzowina (szynka) 100g Szpinak 100g + habanero 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g+habanero -ryz bialy 70g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 50g [...]

Przed treningowy ryż brązowy 80g Pierś z kuraka 100g Brokuły ?g Po treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Banan Dzisiejszy trening Wyciskanie na płasko 4s regresja Wyciskanie pod skosem(progresja)4s w seri łączonej butterfly 4s (regresja) Rozpiętki 4s progresja Wyciskanie francuskie 3s progresja Prostowanie ramion podchwytem 3s [...]

1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 100 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: - -Udo: - -Talia: 108 5 .STAZ NA SILOWNI: 9miesiecy cały czas plus rok z przerwa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kretyna ,BCAA<glutamina gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

pokaż fote całej sylwetki. 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt/// 8 białek bym dał Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g- orzechy moga zostać b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g//100g spokojnie Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed [...]

Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]

[...] Posiłek 2: pierś z kurczaka 105g (pieczona) + 360g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 3: 300ml mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 185g banana Posiłek 4: 105g piersi z kurczaka (pieczona) + 100g ryżu brązowego + 180g brokułów Posiłek 5: 3 jaja na twardo + 100g razowca z pomidorem + 200ml mleka z 35g wiórków kokosowych Posiłek 6: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Może być 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy , brak warzyw 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]

itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]

/SFD/Images/2016/10/3/a46943a1471f481ea263f292fcc4d3b9.jpg 3 pażdziernik DT poniedziałek zaczynamy od pleców gdzie wszyscy dziś klate robili ;) Z dieta musze dojść do siebie po weekendzie ;) Od dziś makro lekko na plus oczywiście z tłuszczy /SFD/Images/2016/10/3/fae9999ef09745abb5682139009a4ec5.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło pół sztangą 4 [...]

/SFD/Images/2016/10/4/87a5109b2467484cb6a28305bd619ea6.jpg 4 pażdziernik DT klata przetrenowana a nie mamy poniedziałku %-) /SFD/Images/2016/10/4/fdc5798f049f45f9b1b35420bb3a5d18.jpg 1.wyciskanie hantli ława płaskai 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v-7zxnn-LXM 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.wyciskanie sztangi ława skos dodatni [...]