piers z kurczaka

Co do diety ułożę jadłospis tylko jaka liczba węgli ? jak masowałem we wakacje to wyglądało to tak: Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 150g + odżywka białkowa 40g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 120g TRENING Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 200g + ketchup,owoc Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + 3jajka + wiórki koksowe 20/30g [...]

DT 4-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg dołożyłem http://www.youtube.com/watch?v=sUvo2cK0CF8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=W-22jG70XmE Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 12kg http://www.youtube.com/watch?v=4EVYzTG2WVc wyciskanie [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

Posiłek 1 jajka - mogą być w dowolnej postaci?? I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki [...]

[...] 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek 6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek ~2200 [...]

nie wiem czym zastapic ta jajecznice ale zazwyczaj w srodku dnia jest jakis obiad tyle ze nigdy nie wiem jaki i zawsze cos innego . co do twarogu to probowalem go jesc na kilka sposobow ale wlasciwie jem go na sile tak mi nie smakuje, masz moe jakis pomysl z czym to zjesc ? albo jakie danie przyrzadzic z twarogiem ? jak narazie wyglada to tak : [...]

[...] II Śniadanie 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.00 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta [...]

Przepis na niedziele Jako, iż jest dzisiaj niedziela, można sobie pozwolić na małe oszustwa w diecie. Poniżej zamieszczę przepis na mój ulubiony niedzielny "cheat meal" :-) http://img213.imageshack.us/img213/8789/przepis.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6904/111img0240kopiowanie.jpg Oto co potrzebujemy: - 350g Piersi z kurczaka - 30 ml Oliwy z [...]

[...] Papryka faszerowana low carb: http://www.sfd.pl/Papryka_faszerowana_LOW_CARB-t453652.html Soczysta pierś z kurczaka (bez frytek oczywiście ): http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html I jak mogłabym to jeść? Oczywiście z lekkimi modyfikacjami jeśli występują rzeczy niedozwolone

100g płatków owsianych {366 kcal} 3 jajka {417 kcal} RODZYNKI - 50g {138,5 kcal} 200g mleka 3,2% {122 kcal} orzechy, oliwa B - 57,1g T - 42,7g W - 105,8g 1043,5kcal 2 POSIŁEK: RYŻ Braż - 100g {344 kcal} MINTAJ - 100g {73 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g {240 kcal} warzywa B - 23,3g T - 29,6g W - 76,5g 657kcal 3 POSIŁEK : RYŻ brązowy - 100g {344 [...]

JAKI JEST CEL DIETY???? MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? lepiej z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, [...]

29 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Posiłki: 6.30 szejk, mandarynka 9.30 4 kromki razowca, szynka 11.30 4 kromki razowca, pierś z kurczaka, 13.30 2 kromki razowca, pierś, 2 mandarynki 16.00 flaczki, zupka chińska, ryba 19.00 jajecznica z 5 jaj, szynka, 2 kromki razowca 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

Śniadanie płatki owsiane, z mlekiem 2% najlepiej będzie możesz do tego dodać 20g rodzynek , możesz tez dać do tego orzechy laskowe około 20 g , dobrze by było jeśli kupiłbyś sobie jeszcze kapsy omega 3 , do tego możesz zjeść 2 jaja . II śniadanie: najlepiej by było spożyć chleb razowy , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad [...]

Poprawiona dieta: 8.00-9.00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka [...]

03.06.2012 BodyPump 1h + 30minut cardio (bieżnia-5minut(9km/h),orbitrek-25minut(hr-140-166). Miska: -mix ryżu,izolat, -jajkax2,pierś pieczona,ryż, -jagody,izolat, -pierś z kurczaka,batat, -pierś z indyka,pasta z jajek z łyżką musztardy francuskiej i oliwą z oliwek,sałata,pomidory,papryka,szczypiorek, -kilka orzechów włoskich i laskowych,warzywa [...]

Lukash jeśli chodzi o bcca i aroby trening robie dokładnie tak jak napisałeś. Jeśli chodzi o czas arobów to daje radę robić je 2x dzięnie. bcaa w sumie jem 4x dzięnie. Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.) 1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki [...]

czytać oczywiście można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub [...]

Pełne podsumowanie dzisiejszego dnia: Śniadanie: Płatki owsiane Jajka Mleko Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Podwieczorek (ten do zjedzenia w samochodzie: Pierś [...]

[...] posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera ten posiłek zostawiłbym na po treningu posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż [...]