piers z kurczaka

Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr3: 2 kromki chleba WASA 50g szynki drobiowej(2 plasterki) kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g Danie nr4: Twaróg [...]

To chyba offtop ale jak dla mnie podroby nie bardzo,jakoś nie uznaję.Jednak są i zwolennicy,takie wątróbki mają w 100g 19g białka,6,3 g tłuszczy,0,6g węglowodanów i 136 kcal.Teoretycznie można coś z tego zrobić,jakieś smażenie z cebulką etc.Jednak ja wolę pierś z kurczaka

a mam jeszce jedno pytanie: -jak sie gotuje na. pierś z kurczaka to wiadomo że jest utrata białka ( tylko ile)? - a czy w przypadku węglowodanów też tak jest? I ile to? np. ile traci makaron z przenicy durum? bo w 100g jest około 75 węgli.

[...] platki z mlekiem 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka przedobiad ;p 14,30 spagetty z duza iloscia makaronu obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z oliwa podwieczorek 18,00 ryz + cos co pasuje } ile tego gram jest to niewiem, ale jest [...]

8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie - tran - 10 ml daj jeszcze 100g twarogu B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g --zytni - jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka [...]

8.00 płatki owsiane ,3 jaja 11.00 chleb zytni pelnoziarnisty+szynka z indyka 100gr 13.00 ryz + piers z kurczaka troche oliwy 16.00 salatka z kurczakiem +wafle ryzowe 19.00 tunczyk+ szkalna soku pomaranczowego 22.00 odrzywka bialkowa czasem serek

z suplementow spokojnie mozesz sobie wziac bialko. ew bulka. ale przy twojej wadze jedna porzadana piers z kurczaka podzielona na caly dzien zalatwi zapotrzebowanie na bialko. n kreatyna w twoim przypadku jest bez sensu- narazie sam z siebie bedziesz szedl do przodu. niech tylko ktos doswiadczony pilnuje Twojego treningu zebys nic tam nie [...]

rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik

rano po przebudzeniu odżywka białkowa zjedz normalne sniadanie a odzywka zalej owsiane 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk bez wedliny,dodaj oliwy,bez chleba 13,30 ryż + pierś z kurczaka dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne [...]

1 omlet (5 jaj ,60 gr płatków owsianych , 10gr kakao, banan 130gr) 2 Pierś z kurczaka 350gr ,75 gr ryżu ,10gr olivy 3 To samo co w 2 tylko ryżu 50gr To jest w dzień treningowy .

[...] Juice 500ml mleka Pomiędzy tym bym zjadł cos jeszcze, okolo 11 z 5 kanapek w szkole - z ciemnego chleba i mięska rzecz jasna 14 na przemian ryz makaron kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa posiłek przedtreningowy jest potrzebny, więc jakąś godzinke przed treningiem powtórka z obiadu 17 5 caps AAKG przed treningiem okolo [...]

Białko to pierś z kurczaka więc jak miałoby byc zabronione ?:P Jedz smiało Wawrzyniak brał spalacze a to calkiem inna bajka:)

[...] tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty 125g b:24 w:5 tl:6 wychodzi b:179 w:275 (wychodzi ze braki) tl:46 Zmieniony przez - Michalb87 w dniu [...]

mała tylko poraweczka, banana po treningu nie polecam,banan ma jednak wsobie błonnik co zmniejsza wchłanianie białka, więc odradzam po treningu banany, czy warzywa, najlepiej, miesko, piers z kurczaka oraz węgla, mało tłuszczu !! Jak już nic nie masz pod ręką to tak z przymróżeniem oka zjedx wafle ryzowe. pozdrawiam.

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

[...] duzo bialka , podobno jest dobra jako przedtreningowy posilek, bialk biore wtedy kiedy mam go malo . czyli rano w szkole i wieczorem po obedzie jakies 3-4 h. po treningu mam piers z kurczaka 250g i ryz 150 g + paczka warzyw mam 15 lat nie znam sie na tym. czytam tyle ale dalej nie umiem sobie zrobic dobrego treningu i diety :( Zmieniony przez - [...]

[...] ukladem z osoba ktora zna sie zapewne lepiej od ciebie na silowni nog nie cwicze bo gram w klubie pilkarskim i tam trener o to dba! dieta rano jajecznica/owsianka obiad ryz piers z kurczaka(roznie) po treningu czarny chleb z tunczykiem kolacja twarog staram sie tego trzmac ... i nie wypowidaj sie jak nie wiesz(nie znasz sie?) edit: kolegow i [...]

Rozgrzewka: bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na [...]

witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z [...]

zapomnialem dodac ze na low carbie spozywam okolo 200-250 gram bialka i 150 gram tluszczy. glowne zrodla bialka: piers z kurczaka, jajka, ryby, schab, a tluszczy: jajka, orzechy wloskie, oliwa z oliwek