Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

Makaron durum, pierś z kurczaka i soczewica
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Ćwiczenia z piłką lekarską
4.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem):
120g Makaron Durum
130g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Makaron Durum
130g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Po treningu wegle, lepiej normalny posilek, a jak chcesz koniecznie wegle w postaci supla to vitargo/carbo. Bo bialko to niebaldzo, widze ze jedziesz ostro, waga cos ruszyla?
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

Białko po treningu traktuje jako antykatabolik.
Waga ruszyła. Jest 75,5kg,a było 73kg. Ale taki szybki skok wagi jest spowodowany wcześniejszą dietą przed zawodami, gdzie nie mogłem pozwolić sobie na pełen talerz, bo robiłem wagę

Makaron durum, pierś z kurczaka
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem):
120g Makaron Durum
140g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Makaron Durum
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona
*******************************************TRENING
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x65kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
Tricepsy:
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x15kg
2s: 10x17,5kg
3s: 8 x20kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
150g Banan

Posiłek V:
100g Kasza Gryczana
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek


Czuje jak wzrasta siła. Klata poszła leciutko. Na następnym treningu dodam więcej kg na wyciskaniu. Męczyłem się trochę przy pompach na poręczach, bo już klata i triceps był zmęczony, ale dałem rade.

Cycuch, makaron durum i brokuły
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x40kg
2s: 10x45kg
3s: 8x50kg
-Martwy ciąg
1s: 12x50kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x40kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x45kg
2s: 12x50kg
3s: 10x55kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x12kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
100g Biały ryż
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem) :
100g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
150g Banan

Posiłek V:
100g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Klopsy z wołowiny, ryż parboiled i gotowane warzywa
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Worek 5min
3.Rzuty piłkami lekarskimi 5min
4.Walka z cieniem z hantelkami 5min
5.Chodzenie na nogach i skłony do piłek lekarskich 5 min
6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min
7. Rozciąganie i rozluźnienie
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Pomarańcz

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
110g Wołowina
100g Ryż parboiled
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
35g Olimp Whey protein complex 100%
70g Ryż parboiled

Posiłek VI(po treningu):
100g Ryż parboiled
110g Wołowina
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Makaron durum, cyc i warzywa
*******************************************TRENING
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x65kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
Tricepsy:
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 10
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x15kg
2s: 10x17,5kg
3s: 8 x20kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
150g Banan

Posiłek V:
100g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Kurczak, makaron durum, warzywa i trochę soczewicy
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Gra w kosza
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
100g Makaron durum
120g Kurczak
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Makaron durum
120g Kurczak
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%

Posiłek V:
100g Makaron durum
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-12-22 22:35:26