Dieta do oceny redukcja

...

mat1946

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1029

Witam ocenili byście diete redukcyjną? coś zmienić czy fat będzie szedł? moja waga 67 kg, w pasie 76 na czczo, treningi 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby przed każdym treningiem minimum 20 minut

1 posiłek - Płatki owsiane 70 g
- bialka jaj 150g
2 posiłek - 2 banany
3 posiłek: Pierś z kurczaka 200 g
- ziemniaki 100g
4 posiłek- Pierś z kurczaka 200 g
- Pomidor
5 posiłek - Pierś z kurczaka 200 g
- pomidor

białko: 161,4 g
węgle: 133,6 g
tłuszcze: 19,5

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dieta jest nieprzemyślana, niedoborowa, monotonna, mało smaczna.
Należy to zrewidować, widać, że Ci się nie chce przyłożyć.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82731 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699755

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ułóż to na nowo, wg powyższych wskazówek - zbilansowane posiłki - zawierające białko plus ww plus tłuszcze.

Nie można bazować na tak ograniczonej liczbie produktów - tu brak podstawowych witamin i minerałów.

19 g tłuszczu w diecie to prosta droga do zaburzeń hormonalnych.

Daj też ankietę działu i pokaż jak policzyłeś zapotrzebowanie, bo 67 kg u faceta (?) to raczej nie jest dużo, żeby redukcja była potrzebna

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-22 19:53:19

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Słabo to wygląda, aerobów się nie powinno robić przed treningiem siłowym

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

mat1946

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1029

Ta 67 kg nie dużo ale na wzrost 170 też patrzeć, chcę zrzucić zbędny bf żeby sobie na masie spokojnie dysponować czasem i sie zbytnio nie zalać, nowa dietka;

1 posilek; płatki owsiane 100g , białka jaj 150g
2 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g
3 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g
4 posilek; ryz brazowy 25g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g

lepiej? bedzie szło fatu?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tu sie nic nie zmienilo, no moze pomidorów i bananów nie ma, więc jeszcze gorzej. Policz zapotrzebowanie, poczytaj i wróc z nowa dietą.

...

mat1946

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1029

A jak nie umiem liczyć w nawiasach to co zrobić haha ;) nie ogarniam tego schematu

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Tu nie ma co oceniać. Zdrowa dieta nnie może składać się z 5 produktów.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:37:40

Moderator działu Odżywianie

...

mat1946

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1029

Dobra to prosiłbym o przykład takowych 5/6 posiłków, JAK taka ideolo dieta powinna wyglądać, czysty przykład na samym jedzeniu bez makro, co w niej powinno się znajdować? chyba nie będzie to problem? z góry dzięki :)

...