Tutaj poprawisz swoja DIETE

Przynajmniej sprawdziłbyś tę stronę

Panie/Panowie wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety:

- WAGA
- WZROST
- TYP BUDOWY
- CEL
- STAŻ
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW

Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem)
wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością oraz ilością poszczególnych składników.

DZIĘKUJĘ

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :)

Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow.

i tak

I sniadanko

Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292
mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320
Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244

lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8

2sniadanie

banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96
+ jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby latwo mozna bylo to policzyc ? jakis jogurt ?

łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia

przed treningiem

ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ?

ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694
pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300

razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994

Trening

po treningu

tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191
ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694

lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885

Kolacja
4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5
nie wiem co tu jeszcze zjesc

lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5

Przed snem:

ser twarogowy tlusty b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177

lacznie b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177

z tego mojego posta [https://www.sfd.pl/nic_z_tego_nie_rozumiem-t356623.html] 
ktos napisal ze potrzebuje
KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg
BIAŁKO [g] 105,4 1,7
TŁUSZCZE [g] 124 2,0
WEGLOWODANY [g] 261 4,2

a mi wychodzi

KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg - 3386
BIAŁKO [g] 105,4 1,7 - 3,3
TŁUSZCZE [g] 124 2,0 - 1,3
WEGLOWODANY [g] 261 4,2 - 7,4

Czyli prawie nic sie nie zgadza, co dorzucic co wywalic zeby bylo ok ? chyab nigdy sobie nie uloze tej diety
Dlaczego kcal 2583,2 jesli wyszlo mi 1488 x 1,4 = 2083,2 ?
wytlumaczy mi to ktos w prosty sposob i poprawi ta diete aby w miare wysztsko sie zgadzalo ?

Z gory dziekuje za pomoc

- WAGA=65kg
- WZROST=178cm
- CEL=masa
- STAŻ=2,5 miesiąca
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= ok 3100

7:00 - 8:00
- Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) [B]=15,7g [T]=2,5g [W]=86,5g
- 3 jajka [B]=2,5 [T]=17,46 [W] =1,08
- oliwa z oliwek 10g [T]=10
- rodzynki (garść) ????
11:00 - 12:00
- słonecznik(garsć) [B]=10 [T]=20 [W]=10
- 3 Płaty ryżowe ????
- Jogurt Białka [B]=2,6g, [T]=2g, [W]=13,5g

14:00 - 15:00
- Bułka z szynką z indyka ????
- Jabłko ????
- banan [B]=1,8g [W]=35g

17:00 - 18:00 (przed treningiem)
- Oliwa z Oliwek 10g [T]=10
- makaron z serem 250g [B]=35g [W]=210 g [T]=6g
- banan [B]=1,8g [W]=35g
- szklanka mleka [B]=7,5 [T]=12g [W]=4,5g

19:00 - 20:00 (po treningu)
- serek wiejski (cały) [B]=11g [W]=2,4g, [T]=3g.
- 3 łyżki miodu [W]=8g
- Tuńczyk (pół puszki) [B]=20 [T]=5
- Kromka chleba z szynką ????

23:00
- 100g twarogu [B]=24g [T]=1g [W]=8g

B=132g
T=87g
W=410g
Dzieki:)


Zmieniony przez - franekmono w dniu 2007-11-16 16:05:24

Zmieniony przez - franekmono w dniu 2007-11-16 16:14:16

Raczej zmniejsze wspolczynnik aktywnosci poniewaz nie bede ciwczyl codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze prawie caly czas w domu nic nie robiac ale raz w tygodniu chodze biegac.
Jeszcze pytanie.
Czy od samej takiej diety bez cwiczen tyje sie czy trzyma sie swoja wage ?

i tak

I sniadanko

Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292
mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320
Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244

lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8
Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie.
2sniadanie

banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96
+ jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby latwo mozna bylo to policzyc ? jakis jogurt ?

łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia
Jak nie masz możliwości dać mięcha (kurczak itp) do kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa.
przed treningiem

ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ?
Wazysz przed ugotowaniem.W czasie gotowania nasiąka wodą
ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694
pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300

razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994
Dużo za dużo.Zmniejsz i ilość kurczaka i ryżu
Trening

po treningu

tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191
ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694

lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885
Jak tuńczyk to nie w oleju.Możesz go dać ,ale we własnym.Ale raczej nie jedz tego codziennie.Również mniej ryżu bym dał , chyba ,że wazysz nie wiadomo ile i masz duże zapotrzebowanie
Kolacja
4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5
nie wiem co tu jeszcze zjesc

lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5
Zacznijmy od wywalenia żółtek.Jeśli pasuje Ci w BTW to zostaw tyle białek.Jak nie - daj mniej.Dodaj oliwy (lub innego źródła tłuszczu) i jeśli nie idziesz spać po 3 godzinach i brakuje Ci trochę węgli możesz ewentualnie małą ich ilość ty dać
Przed snem:

ser twarogowy tlusty b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177

lacznie b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177
Daj półtłusty
z tego mojego posta [[https://www.sfd.pl/nic_z_tego_nie_rozumiem-t356623.html]]
ktos napisal ze potrzebuje
KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg
BIAŁKO [g] 105,4 1,7
TŁUSZCZE [g] 124 2,0
WEGLOWODANY [g] 261 4,2

a mi wychodzi

KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg - 3386
BIAŁKO [g] 105,4 1,7 - 3,3
TŁUSZCZE [g] 124 2,0 - 1,3
WEGLOWODANY [g] 261 4,2 - 7,4
Z tego co rozumiem masz wszystkiego za dużo.Po prostu zmniejszaj.W posiłku przed i po daj ok. 100g ryżu.Potem po rozkładaj to równomiernie pozmniejszaj w innych posiłkach.Pamiętaj ,że najbardziej kaloryczne muszą byc okołotreningowe (ale nie aż tak jak u Ciebie) i śniadanie

franekmono

- WAGA=65kg
- WZROST=178cm
- CEL=masa
- STAŻ=2,5 miesiąca
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= ok 3100
BRAWO !! W KOŃCU KTOŚ TO NAPISAŁ
7:00 - 8:00
- Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) [B]=15,7g [T]=2,5g [W]=86,5g
- 3 jajka [B]=2,5 [T]=17,46 [W] =1,08
- oliwa z oliwek 10g [T]=10
- rodzynki (garść) ????
Daj owsiane.Z jaj wywal żółtka.Rodzynki tylko jak Ci owsianka nie wchodzi
11:00 - 12:00
- słonecznik(garsć) [B]=10 [T]=20 [W]=10
- 3 Płaty ryżowe ????
- Jogurt Białka [B]=2,6g, [T]=2g, [W]=13,5g
Jogurt naturalny daj.Płatki ryżowe zamień na ryż , jak nie masz możliwości to daj chleb raziowy.Daj warzywa
14:00 - 15:00
- Bułka z szynką z indyka ????
- Jabłko ????
- banan [B]=1,8g [W]=35g
Ok.Ale owoc to raczej jeden.W końcu to węgle proste same.Daj jakiś tłuszcz i warzywa.Zamiast bułek daj chleb razowy
17:00 - 18:00 (przed treningiem)
- Oliwa z Oliwek 10g [T]=10
- makaron z serem 250g [B]=35g [W]=210 g [T]=6g
- banan [B]=1,8g [W]=35g
- szklanka mleka [B]=7,5 [T]=12g [W]=4,5g
Wywal wszystko...Daj tu mięcho (kurczak , indyk , tuńczyk.I ryż/kasze/ziemniaki/makaron
19:00 - 20:00 (po treningu)
- serek wiejski (cały) [B]=11g [W]=2,4g, [T]=3g.
- 3 łyżki miodu [W]=8g
- Tuńczyk (pół puszki) [B]=20 [T]=5
- Kromka chleba z szynką ????
Wywal wszystko prócz Tuńczyka.Daj całą puchę + ryż.Ale tego tuńczyka nie jedz za często

23:00
- 100g twarogu [B]=24g [T]=1g [W]=8g
Ok
B=132g
T=87g
W=410g
Dzieki:)
Jak się zgadza z zapotrzebowaniem to ok.

THX Armagedda ŁAP SOGA;]

edzio Jeżeli będziesz miał nadmiar kcal a mięsnie nie będą miały bodźcu do wzrostu (brak wysiłku fizycznego) to będzie nadmiar szedł w tkankę tłuszczową.
Sprawdzić Ci dietę? Bo nei wiem czy nadal tego oczekujesz

Tak prosibym o sprawdzenie i odpowiedz na moje pytania.
Ciezko mi jest to ulozyc bo gdy zabieram jeden skladnik ktory ma duzo wegli to wtedy brakuje mi kcal tak samo jest z bialkiem gdy zabieram cos z bialkiem to znowu brakuje mi kcal ciezko mi jest ulozyc to tak aby wysztsko sie zgadzalo ,wiec prosze o pomoc w ulozeniu oraz pomoc w ustaleniu mojego zapotrzebowania.
Aha i jak w koncu liczyc ten ryz bo nie zrozumialem ? jedna ugotowana torebke liczyc jako 200g ryzu czy 100 ?
Pzodrawiam i dziekuje

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-16 21:17:16

Witam
Prosilbym o sprawdzenie mojej diety, cel - masa(mozliwie beztluszczowa)
- Wiek : 23
- WAGA : 90kg
- WZROST : 177cm
- TYP BUDOWY : endo
- CEL : masa beztluszczowa
- STAŻ : ok 9 miesiecy
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : ok 3000kcal
- ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T
- Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2
3x silownia po ok 1h

Teraz posilki:

I sniadanie

mleko 300ml
platki owsiane 50g
rodzynki 30g
ser poltlusty 100g

razem
36B, 81W, 15T

II sniadanie

chleb razowy 75g
ser poltlusty 150g
mleko 200ml

razem
39B, 53W, 12T

obiad(przedtreningowy)

ryz brazowy 100g
piers/ryba 175g
kapusta pekinska 100g

razem
41B, 5T, 80W

po treningu ok 40-50g carbo

0,5-1h po treningu

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 175g

razem
35B, 2T, 80W

kolacja

jaja kurze cale 300g
chleb razowy 75g

razem
41B, 33T, 41W

na noc

ser poltlusty 175g
orzechy wloskie 25g

razem
36B, 23T, 10W

SUMARYCZNIE:
232g B, 89g T, 346g W

Dziekuje za uwage, czekam na opinie:)

Witam
Prosilbym o sprawdzenie mojej diety, cel - masa(mozliwie beztluszczowa)
- Wiek : 23
- WAGA : 90kg
- WZROST : 177cm
- TYP BUDOWY : endo
- CEL : masa beztluszczowa
- STAŻ : ok 9 miesiecy
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : ok 3000kcal
- ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T
- Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2
3x silownia po ok 1h

Teraz posilki:

I sniadanie

mleko 300ml
platki owsiane 50g
rodzynki 30g
ser poltlusty 100g

razem
36B, 81W, 15T
Zrezygnuj raczej z rodzynek.Chyba ,że inaczej ci owsianka nie podchodzi.Ja bym dał więcej owsianych.
II sniadanie

chleb razowy 75g
ser poltlusty 150g
mleko 200ml

razem
39B, 53W, 12T
Mleko zbędne.Daj do tego warzywa i oliwę
obiad(przedtreningowy)

ryz brazowy 100g
piers/ryba 175g
kapusta pekinska 100g

razem
41B, 5T, 80W
Wywal kapustę.
po treningu ok 40-50g carbo

0,5-1h po treningu
Zaraz po treningu też przydało by się coś szamać.Najlepiej w formie płynnej.Gainer może być lub jakiś koktajl owocowy(z mlekiem)
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 175g

razem
35B, 2T, 80W
ok
kolacja

jaja kurze cale 300g
chleb razowy 75g

razem
41B, 33T, 41W
Z tym chlebem raczej się ograniuczaj i jedz go tylko jak nie masz innej możliwości.Daj tu lepiej inne źródło wegli np. owsiane lub ryż brązowy.Oczywiście ze względu na porę daj ich malo.Daj tu te orzechy z wieczora
na noc

ser poltlusty 175g
orzechy wloskie 25g

razem
36B, 23T, 10W
Ja bym orzyechy wywalił.Twaróg sam w sobie wolno się wchłania
SUMARYCZNIE:
232g B, 89g T, 346g W
Jak wszystko się zgadza to ok

_______________________________