...
Napisał(a)
Witam wszystkich ! Mam 19 lat , na siłowni ćwicze od dwóch lat , niestety urodziłem się z niedowagą i mam ją do tej pory ( ok. 15kg )oczywiście chciałbym przytyć , kiedyś próbowałem różne diety ale to nie pomogło , być może nie właściwie ją stosowałem . Bardzo prosze o jakąś rade . Pozdrawiam !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta na mase i trening na silowni
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
spox, nie chcialo mi sie sprawdzac tego linka co tam jest poprawie sie nastepnym razem
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
A wiec zabieraj sei za czytanie bo wiedza to podstawa. Ulozayz diete i wrzucisz tu a my poprawimy i na pewno bedzie masa szła.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No więc zacząłem :
Śniadanie :
Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia
2 Śniadanie :( w szkole )
4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia
Obiad :
Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka .
Kolacja :
5 kromek chleba z szynką i z pomidorem , woda do popicia
Co mam jeść po siłowni najlepiej ? Bo ja zwykle po siłowni pije mleko i jem jakieś owoce .
Co myślicie o takich potrawach jak jajecznica , frytki ?
Czy taka dieta wystarczy ? czy będę nabierał masy ?
Dodam jeszcze że dodatkowo trenuje karate , czy nie powinienem jeść jeszcze więcej ?
Śniadanie :
Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia
2 Śniadanie :( w szkole )
4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia
Obiad :
Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka .
Kolacja :
5 kromek chleba z szynką i z pomidorem , woda do popicia
Co mam jeść po siłowni najlepiej ? Bo ja zwykle po siłowni pije mleko i jem jakieś owoce .
Co myślicie o takich potrawach jak jajecznica , frytki ?
Czy taka dieta wystarczy ? czy będę nabierał masy ?
Dodam jeszcze że dodatkowo trenuje karate , czy nie powinienem jeść jeszcze więcej ?
...
Napisał(a)
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania. Jezeli bedziesz dostarczal wiecej kcal niz spalisz to przytyjesz. Przeczytaj jeszcze raz posty podwieszone. W diecie maja sie znalezc zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, omega-3) Po treningu spozywasz wegle proste (carbo lub glukoza), po ok godzinie posilek bialkowo-weglowodanowy
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
Widac odrazu ze nie ukłądałes diety na podstawie postu qazara o robieniu masy. Zapraszam do niego.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-13 22:54:03
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-13 22:54:03
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły