Dieta na mase

Witam wszystkich ! Mam 19 lat , na siłowni ćwicze od dwóch lat , niestety urodziłem się z niedowagą i mam ją do tej pory ( ok. 15kg )oczywiście chciałbym przytyć , kiedyś próbowałem różne diety ale to nie pomogło , być może nie właściwie ją stosowałem . Bardzo prosze o jakąś rade . Pozdrawiam !

przeczytaj https://www.sfd.pl/temat173140/ i zapisz sie na silownie

Dieta na mase i trening na silowni

zawodny przeciez mu to samo napisalem

spox, nie chcialo mi sie sprawdzac tego linka co tam jest poprawie sie nastepnym razem

a juz mialem pasa wyciagac

A wiec zabieraj sei za czytanie bo wiedza to podstawa. Ulozayz diete i wrzucisz tu a my poprawimy i na pewno bedzie masa szła.

No więc zacząłem :

Śniadanie :
Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia

2 Śniadanie :( w szkole )
4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia

Obiad :
Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka .

Kolacja :
5 kromek chleba z szynką i z pomidorem , woda do popicia


Co mam jeść po siłowni najlepiej ? Bo ja zwykle po siłowni pije mleko i jem jakieś owoce .
Co myślicie o takich potrawach jak jajecznica , frytki ?
Czy taka dieta wystarczy ? czy będę nabierał masy ?
Dodam jeszcze że dodatkowo trenuje karate , czy nie powinienem jeść jeszcze więcej ?

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania. Jezeli bedziesz dostarczal wiecej kcal niz spalisz to przytyjesz. Przeczytaj jeszcze raz posty podwieszone. W diecie maja sie znalezc zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, omega-3) Po treningu spozywasz wegle proste (carbo lub glukoza), po ok godzinie posilek bialkowo-weglowodanowy

Widac odrazu ze nie ukłądałes diety na podstawie postu qazara o robieniu masy. Zapraszam do niego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-13 22:54:03