SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - lekka rzeźba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 92
Pierwsza dieta w życiu, układanie wspomagałem programem Dziennik Posiłków. Wiek 24 lata, 183cm i 93kg, cel - rzeźba. Zapotrzebowanie ustaliłem na ok. 2400kcal dziennie.

1 posiłek 7.00
mleko 2% 250g
płatki kukurydziane 70g

2 posiłek 10.00
2 jajka na twardo 120g
2 kromki chleba razowego 80g
sok pomarańczowy 300g

3 posiłek 13.00
makrela wędzona 120g
marchew surowa 200g

4 posiłek 16.00 (przed treningiem)
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200g
kapusta pekińska 100g
oliwa z oliwek 12g

5 posiłek 18.00 (po treningu)
chleb razowy 120g
szynka 70g
szczypiorek 10g
śledź w oleju 100g

6 posiłek 20.00
ser twarogowy półtłusty 120g
mleko 2% 250g

Nie wiem czy to w ogóle trzyma się kupy, sporo czytałem na forum o dietach ale ten program dopiero pokazuje jak rygorystycznymi ramami jesteśmy ograniczeni. Wg programu wyszło 1,9g białka, 1,1g tłuszczów i 2,7g węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane, mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc
2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw
3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień
4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa
5 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych (tu możesz sobie pozwolić na takie o wyższym IG), szynkę zamień na mięszo/rybę chudą, śledzia w oleju wywal
6 posiłek - wywal mleko dodaj zdrowych tłuszczy oraz warzyw

Co do BTW podbij białko między 2,2 a 2,5 i obserwuj

pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie węglowodany wieczorem...

Następny temat

Ułożenie Diety

Wheyvita