Uczucie sytości - problem

Trochę mnie tutaj nie było a więc odświeżam swój temat. Siema wszystkim.

1.)s.m.p.a niedawno przeczytałem artykuł "kalorie nic nie znaczą" jak się do tego odniesiesz. Artykuł niby wiecie badania itp...

2.)Znasz coś dobrego na odmulenie w ciągu dnia ? Mam prace przy substancjach które wywołują uczucie senności nawet na ulotkach piszę i po 8-10h po prostu jak wracam do domu to padam na łóżko. Dziś wypiłem litrowego tigera za jednym machem to cały dzień nie spałem czyli jednak działa. A może tak coś innego bo jak wiadome te napoje do zdrowych nie należą lecz działają :/

1 nie bede się odnosił nie czytałem :) jednak duże znaczenie ma tutaj jakośc posiłków i bardzo wpływa na sylwetkę choćby przez odpowiednią ilośc wit i minerałów antyoksydantów.

2 lepiej sie napij kawy ew kofa w tabsach

Od tej diety to rośnie mi tylko brzuch...ja już nie rozumiem tematu siłownia...w pracy zapierdzielam na nogach ciągle , ćwiczę 3-4x w tyg a nic nie rośnie tylko brzuch. Ja już nie wiem co mam robić każda kasa idzie w błoto...co ja mam jeszcze zrobić by rosnąć a nie chudnąć a brzuch tyje !! ? Miałem w pasie 93 teraz jest znów 97...nie mam siły

wrzuć proszę teraźniejszy plan i podaj wymiary coś pomyślimy

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening.

Przysiad z sztangą - 3x10
RLD - 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10
Military press - 2x10

Dieta :

Posiłek 1

owsiane
orzechy włoskie
serek wiejski lub 3 jaja
białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615

Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często )


serek wiejski+ garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego

Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + pestki dynii plus owoc i warzywo
Białko - 22g węglowodany - 18g tłuszcz - 1g Kcal = 150

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490

Posiłek 5 - po treningowy

zieemniaki/ryz plus mieso lub ryba

Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa

białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430


Wymiary takie podstawowe to :

Biceps prawy 38cm+ lewy 36cm +
Klata - na spince 107cm bez 104cm
Udo - mierzone na stojąco na środku - 62cm
łydka - 39cm
przedramiona - tylko 30cm
pas- 97cm : (
nadgarstek : 16+cm



Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-12 18:51:56

Posiłek 1

owsiane
orzechy włoskie
mleko 2%

Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często )


rób warzywa z miesem i do pojemnika plus oliwa

Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + z mlekiem

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490

Posiłek 5 - po treningowy

zieemniaki/ryz plus mieso lub ryba

Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa

białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430


podaj jakie btw wychopdzi na kg masy ciała obetnij ew ww ze śniadania

Kurde nie mam nigdzie zapisane czego ile wychodzi na kg masy ciała....nie mogę nigdzie tego znaleźć ale na pewno na forum to poparli..

chłopie sam sobie daj do kalkulatora

To jest dieta na 100% dobrze wyliczona. Liczyłem dwa razy. Wszystko się zgadza. Mój cel na siłowni to masa lecz dobrej jakości. Mam spory brzuch a reszta w miarę chuda także nie chciałbym z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych ilościach. Może tuńczyk zamiast serka ?


Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal

Białko - 257g
Węglowodany - 242g
Tłuszcz - 120g
Suma KCAL diety - 2900

BTW które wychodzi z diety

Białko - 3g
Węglowodany - 2.8
Tłuszcz - 1.4

------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1

3 jaja gotowane , szklanka mleka 250ml (2%)+ 55g płatków owsianych + łyżka oliwy z oliwek

białko -33.8g węglowodany -51.5g tłuszcz - 32.7g Kcal =624
------------------------------------------------------------------------------------
POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY

Serek wiejski , 2x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x

Białko - 27.5g węglowodany - 46.1g tłuszcz - 35g Kcal = 533
------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa z mlekiem ( wpc encono + banan ) + garść pestek dyni

Białko -36.7g węglowodany - 43.9g tłuszcz - 12g Kcal = 425
------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka 150g , kalafior/brokuły ( porcja ) + marchewka w kostkę na ryż + oliwa z oliwek łyżka

Białko - 55.8g węglowodany - 50.7g tłuscz - 14.2g Kcal =502
------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 5 - po treningowy

Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (porcja)

Białko - 55g węglowodany - 32.5g tłuscz - 4,5g Kcal = 405
------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + garść pestek dyni + pomidor

białko - 49g węglowodany - 19g tłuscz - 22g Kcal = 416
------------------------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-15 17:57:31

I co teraz poradzisz ?