Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
14 styczeń DT
wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko no i mały czit po
1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło sztanga 4 serie
3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.coś ala hammer ;) 4 serie
5.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie
6.narciarz 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż kuskus + 35g C6 + banan + BicMac
3.180g pierś z kurczaka+ 50g nerkowce + 15g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.wątróbka drobiowa + nerkowce
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
15 styczeń DNT
odpoczynek sie nalezy kupiłem sobie takie ustrojstwo zeby wreszcie robić jaja na miekko bo nigdy nie moge trafić ;)
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - na noc
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
5.115g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g micellar casein
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
16 styczeń DT
poniedziałek to i klata musiała wpasc
1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie
4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie
5.butterfly 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.150g ryz basmati + 35g C6 + banan
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
17 styczeń DT
mocno nogi zrobione na fronty dzis 100 wpadła w 3 seriech , mega zadowolony z progresu
1.fronty 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.MCNP sztanga 4 serie
5.wykroki z ketlami 3 serie
6.łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.135g ryż basmati + mały baton proteinowy + banan + 35g C
6.60g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
18 styczeń DT
odpoczynek w dniu dzisiejszym
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś zkurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.50g Micellar Casein + 110g bułka wieloziarnista + ser + 40g olej lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66