Dziennik a^la rutkow vol.2

a i jaja

14 styczeń DT

wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko no i mały czit po









1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło sztanga 4 serie
3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.coś ala hammer ;) 4 serie



5.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie
6.narciarz 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż kuskus + 35g C6 + banan + BicMac
3.180g pierś z kurczaka+ 50g nerkowce + 15g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.wątróbka drobiowa + nerkowce

15 styczeń DNT

odpoczynek sie nalezy kupiłem sobie takie ustrojstwo zeby wreszcie robić jaja na miekko bo nigdy nie moge trafić ;)










Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - na noc





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
5.115g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g micellar casein

ladowanie nie w twoim stylu do innych widokow nas przyzwyczailes

Haha tym razem nie na slodko

16 styczeń DT

poniedziałek to i klata musiała wpasc




1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie
4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie
5.butterfly 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.150g ryz basmati + 35g C6 + banan
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

17 styczeń DT

mocno nogi zrobione na fronty dzis 100 wpadła w 3 seriech , mega zadowolony z progresu




1.fronty 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie

4.MCNP sztanga 4 serie
5.wykroki z ketlami 3 serie
6.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.135g ryż basmati + mały baton proteinowy + banan + 35g C
6.60g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy

ja tez juz na suwnicy delikatnie kiedys lubilem podzwigac ale to juz nie te czasy

u mnie na stałe w treningu nóg

18 styczeń DT

odpoczynek w dniu dzisiejszym




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś zkurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.50g Micellar Casein + 110g bułka wieloziarnista + ser + 40g olej lniany