Pomoc Dieta/Układanie

Witam zacząłem układać sobie dietke na nowo. Wiec tak :
BMR =1773 Kacal
Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal
Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal
BTW:
Białka 138g = 552 kcal
Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal
Węgle 3236 kcal

Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA
Wto. Brzuch (około 30 minut) potem 18:20 MMA
Środ. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15)potem 18:30 MMA
Czwart. Brzuch (około 30 minut) potem 18:20 MMA
Piąt. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15)potem 18:30 MMA
Sobo. 11:30 MMA potem Brzuch (około 30 minut)

Suple: BCAA Olimp Xplode

I chcę troche nabrać masy bo cienko u mnie z siłą funkcjonalna ile mam dorzucić kalori (obecnie dorzuciłem do górnej rozpiski + 400 kcal) i dalej ?

A próbowałeś czy wytrzymasz taki plan?
"Brzuch (około 30 minut)" co to za trening? Brzuch 30 minut ćwiczysz?


Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-24 01:09:07

Ciągle naginam na tym planie. A brzuch to tak około 30 minut z rozgrzewką 10 minutową.

Zmieniony przez - Szalony w dniu 2012-10-24 01:12:34

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Suple narazie odpuść ew Kup jakieś białko\Gainera do uzupełnienia diety, Pilnuj diety i waga pojdzie w gore,Troszkę dużo aktywności jak na caly tydzien, dużo spalasz podczas cwiczen.

To moje posilki
1. 6:10
-100g platkow owsianych
-mleko 250ml 0.5 %
-Oliwa z oliwek 10 ml
K-509, B- 17.5g, W-71.7g, T-16.9g
2.8:50
-chleb razowy zytni 100g
-poledwica wedzona z kurczaka 20g
-ser gouda 21g
k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g
3.Przed treningiem silka 12:30
100g piers z kurczaka
-kasza gryczana 100g
-100g marchwi
-200 jabłko
k- 426, b-41,6g, w-72,5, t-3.3g
4.15:10
-4 białka z jaj ok 120g
-50g makaronu pastoni
k- 242.9, b-21,75 , w-35.77g , t- 0.9g
5. 17:00
Przed treningiem
100g piers z kurczaka
-ryż brązowy100g
-100g marchwi
-200 jabłko
k- 604, b-41.6g, w-113,1g, t-4,5g
Trening 18:30-21:00/15
6. 21:20/40
Białko 30g
k-136,b 27.97g w-2,1g, t-2.45g
22:20 Powrót do domu
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
k- 168, b- 18g, w-3.5g, t- 9.2g

Suma:
K-3560 Kcal
B- 183,82g
Ww- 342.67g
T- 44,6g
CO dodac a co odjąć i jak obliczyc ile węglowodany maja kcal ?
Pierwszy raz robie diete jakos zle mi chyba wyszło

Zmieniony przez - Szalony w dniu 2012-10-25 16:38:44