[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

poniedziałek

od dziś ruszyłem z nowym planem treningowym , z rana juz trening wykonany !






Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa



Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.200g całe jaja + 100g łosoś wędzony + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

TomQ-MAG

zmianiasz treningi na inna forme, czy tylko split bedzie grany?

jednak push pull legs bedzie grane

wtorek

znowu zaczeły sie 16 w pracy wiec trening poleciał z samego rana





Pull 1
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Jakiś hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

TomQ-MAG

zmianiasz treningi na inna forme, czy tylko split bedzie grany?

jednak push pull legs bedzie grane

skopiowal ze mnie

haha jak zwykle kopiuj wklej

Wystarczy dzienniki sledzic i po co trener ctrl c ctrl v

no właśnie

sroda

bez treningu , musiałem auto zaprowadzić do mechanika do poprawek bo odebrałem po kolizji i troche nie spodobało mi sie wykonanie ;) i na druga zmiane do pracy lece na magazyn




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

rutkow

bez treningu , musiałem auto zaprowadzić do mechanika do poprawek bo odebrałem po kolizji i troche nie spodobało mi sie wykonanie ;) i na druga zmiane do pracy lece na magazyn

coś poważniejsza kolizja była ?

tak babka mi wyjechała z podporządkowanej prosto na mnie , delikatnie mnie uszkodziła