Dobra Dieta??

Waga 67 Kg
Wzrost 1.80 cm
Prawdopodobnie Ektomorfik ;]

I Śniadanie
8.00
Jajecznica z 4-5 Jajek
Płatki Owsiane 100g
Owoc - Jabłko
Orzechy (jakie)

II Śniadanie 10.00
Chleb Pełnoziarnisty z Wędliną (jaką)?
Twaróg (ile)(jaki)??

III Obiad 12.00
Ryż Brązowy
Zupa - W Zaleznosci Co Mama Zrobi :P

IV 2 Obiad 14.00
Makaron z Sosem


V. 17.00 (Posiłek Przed Treningowy)


VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy)



-------------------
Trenuje Codziennie w Godzinach 19-21
Wyjątkiem Środa...
-------------------

Gdzie Wsadzić :
-Oliwe z Oliwek
-Warzywa mrożone na Pataleni Podsmażane :]
-Pierś z Kurczaka i czym to zastąpić (drogie)

Co Jeść Przed Treningiem a Co Po... Help me xD

z Góry Dziękuje :)

Plus Do Tego Wszystkiego Wcinam Magnez Rozpuszcalny w Tabs.
I Witaminy ( Vigor Plus )

Hehe ... Chyba od Kolegi ściągnę sobie plan na dietę :D ... bo mi się bardzo podoba :D pozdro.

NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników:

I Śniadanie
8.00
Jajecznica z 4-5 Jajek
Płatki Owsiane 100g
Owoc - Jabłko
Orzechy (jakie) - włoskie

II Śniadanie 10.00
Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka
Twaróg (ile)(jaki)?? / to zbędne ale dodaj źródło tłuszczy

III Obiad 12.00
Ryż Brązowy
Zupa - W Zaleznosci Co Mama Zrobi :P
/ a gdzie tu jest źródło BIAŁKA? i tłuszczy

IV 2 Obiad 14.00
Makaron z Sosem / jak wyżej


V. 17.00 (Posiłek Przed Treningowy)
jako źródło białka np pierś z kurczaka, świeże ryby typu panga, mintaj, łosoś ewentualnie tuna + źródło węglowodanów typu ryż (brązowy), makaron, kasza itp.


VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy)
tutaj ww o wysokim IG + białko czyli np
ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj)

Ułóż to tak aby na noc móc jeszcze pojeść serka białego pół tłustego + tłuszcze