obwody

[...] - wybierz wersję bardziej komfortową 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s 5. Rozpiętki leżąc na piłce lub ławce 4x 15, 30s + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem (piłka lub lekka hantla lub lekki kb lub lekki talerz 2-5kg max - zacznij od mniejszego) x15 [...]

[...] 60s 10/8/8/6 8/8/8/7 lepiej niż ostatnio :-) 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia: to wiosłowanie mnie [...]

[...] 10/8/8/6 8/8/8/7 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ [...]

[...] choćby w ratach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ [...]

[...] 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek [...]

[...] na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 [...]

[...] przybyło. Tylko ze tak naprawdę nogom juz wystarczy, nie ma co tam więcej budować i tak teraz myśle czy nie zrobić zamiany całego dnia nóg. Zrobic wtedy dużo powtórzeń lub obwody 3-4 ćwiczeniowe zamiast tych 5-teki i tak poćwiczyć na bilansie zerowym. I jeszcze za wczoraj (zrobiłam wg tej własnej rozpiski czyli z hip thrustem i suwnica A1 [...]

[...] posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron 7 posiłek: jaja + warzywa Waga waha się w granicach 84,4-85,5 więc tragedii już nie ma. Sprawdzałem obwody, ale zacząłem mierzyć od pasa i bicepsa, to się wk**łem i wyrzuciłem miarkę Powiem tak .. To jest dziwne, cały czas są różne, raz w łapie mam 39, a na drugi dzień [...]

[...] instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z końcówką. GG Ci wyślę na pm. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-15 18:05:17

PODSUMOWANIE MASY Lipiec 2010/Kwiecień 2011 Zdjęcia Na początku dam fotki, chyba nie muszę mówić które są obecne Dziękuje Bulkowi, który sklecił moje fotki Obwody: wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga: 75 kg / 91kg na czczo, 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm [...]

[...] Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 4s x 30p 2a. Unoszenie nóg zgiętych w kolanach wisząc na drążku 4s x 15p 2b. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 3. Spięcia boczne 2s x 40p Łydki (3 obwody) 30 wspięć obunóż 15 wspięć na jedną nogę 24 wspięcia obunóż 12 wspięć na jedną nogę 20 wspięć obunóż 10 wspięć na jedną nogę Ładnie się spompowałem w domu pzdr. [...]

[...] - niby banalne, ale zauwazcie jak wielu ludzi zje 200g ryzu + 200g miesa + warzywa i jeszcze zapije gainerem....a za 2h znow chodzi glodny, jak to mozliwe? i co gorsza obwody w miejscu, za to wiecej tluszczu na sobie...takim sposobem wyrabiacie sobie coraz wieksza insulinoopornosc co w efekcie prowadzi do (piszac lopatologicznie) "im wiecej [...]

[...] nie mogłem załapać odpowiedniej kaloryczności (non-stop było za mało) dopiero przy 4k kcal, czyli przez ostatnie kilka tygodni ładnie wyskoczyłem. Tak to była waga 83-84kg, obwody stały. Teraz od nowego roku będzie zayebiście, bo już wiem co i jak. No mniej więcej tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ce7562ef5847f38ffde615b555a103.jpg [...]

[...] przychodzimy :-) dzisiaj na treningu nóg to już w ogóle widziałem po Tobie, że nie chętny jesteś do rozmowy };-) tibes - Hehe możliwe, ale przyznam, że mało mnie obchodzą obwody, raczej sugeruję się tym co lustro pokazuje. ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 1. Wyprosty nóg 8 sztabek [...]

[...] teraz już wiem co i jak, właśnie dlatego może szybciej to idzie :-)) Też przyznam, że właśnie w tym tygodniu zaczęło już tak solidniej lecieć - widziałem to w lustrze. No i teraz obwody to pokazały. Jeśli chodzi o pas to mierzę tak 1-2cm pod pępkiem. Shitman - CC to zayebista sprawa :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-10 11:11:04

[...] ugięte w łokciach 2,5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, [...]

[...] czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam trening w tygodniu jest gorszy. Trochę o misce: obecnie w DT mam B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal. Waga (68,5kg) i obwody od kilku tygodni w miejscu. Jestem w martwym punkcie i z jednej strony należałoby dołożyć do michy a z drugiej jestem trochę zmęczony (jak dla mnie) wysokimi kcal i na [...]

[...] To była powtórka tego schematu. Miałem dołożyć 1 obwód, ale doszedłem do wniosku, że postaram się poprawić go jakościowo, czyli Citius-Altius-Fortius. Ludzie często dodają obwody albo zwiększają stosunek on:off, zapominając o tym aspekcie. Dobra decyzja, bo tętno wyższe niż ostatnio a w żołądku motylki :-)) W biegu wykańczały zmęczone dwójki [...]

[...] do tematu redukcji - czy zacząć od marca, czy kwietnia? Wiem, że nie są ważne kilogramy, choć pewnie trochę ich ubędzie (co mnie szczególnie nie zmartwi ;-)), tylko %BF i obwody. Pewnie za krótko prowadzę dziennik, żeby dało się z niego coś wywnioskować, ale może macie jakieś porady? Odchudzanie Łopatologiczne, jak i inne artykuły z SFD [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 62/62,5/58 Obwód łydki : 40/40/39 Ramię: 30 ---------------------------------------------------------------------- Waga trochę wzrosła, obwody niby nie, ale martwi mnie ta tendencja wzrostowa. Od przyszłego tygodnia dodaję aeroby po siłowym, zobaczymy co będzie. Gdyby zacne moderatorki zaglądały tutaj, to [...]