obwody

[...] siadzie (17,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (17,5kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (20kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (25kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Zrobiłam dwa obwody i baaardzo mi się podobało - cały czas czułam się jak na bieżni (spalanie! spalanie! ), a przy tym dzięki pojedynczych seriach miałam dużo siły na większe obciążenia. [...]

E tam, dzieci jak dzieci, tylko dziadek nieprzyzwyczajony Dzisiaj rano udało mi się szczęśliwie wstać, i dobrze, bo potrzebowałam czasu na 3 obwody 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie [...]

[...] Post Ellisa o diecie zbilansowanej bardzo fajnie ją podsumowuje, ale jednak stanowczo warto przeczytać oryginał Dzisiaj trening całkiem nieźle, tłok mniejszy, nadal 3 obwody, tylko nie wiem dlaczego coś się ze mną stało na bieżni - biegłam ledwo ze 3 minutki i po prostu umarłam - potworna kolka i obezwładniające osłabienie, prawie że [...]

Dzisiaj dalej na 6, pompy nie czuć tak jak mi sie wydawało, że będzie ale jest. Dzisiaj klatka i barki i z pompą pisałem wyżej, ale obwody zdecydowanie większe niż bez vaso. Wniosek: może pompy nie czuje, ale widać po mięśniach, że jest :) Jak pisałem od czwartku 8 :)

Potwierdzam informacje kolegow. Po przetestowaniu od Mono do roznych stackow.. od storma, hp, xpand, GM... az do nie potrzebnego Anabolic Halo Pro Series, to sympatycznie Creatine Xplode dziala, sila, obwody miesni na + Polecam. DJ.

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x49kg 3x56kg 3x63kg +2x63kg od tak sobie, bo chciałam%-) 8 obwodów 6xMC na 60% 1RMmax <--- 42kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na nogę) czas: 19min 57s + rozciąganie Komentarz: MCok, ostatnia seria stękanie. Obwody: pompki w pierwszym obwodzie niepełne męskie na szeroko rozstawionych nogach, [...]

[...] związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 27s 25s 22s 32s 29s 37s 35s 32s 32s 30s + w ramach aero: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x + rozciąganie ok. 30min Ogólnie to w przysiadzie progres w sensie skrócenia przerw między seriami i powt. RDL słabo poszło za to wydaje mi [...]

trudno ocenić, jak spalasz sadło to obwody muszą się lekko zmniejszyć, waga również - dlatego nie sposób ocenić czy mięśnie przyrosły czy nie. Jeśli redukujesz delikatnie, to zdażyło mi się zwiększać wagę przy spadku BF - ale tu już komplet supli potrzebny.

[...] trening. 3 minuty przerwy też stykną. Chyba. A jak nie dam rady to coś przytnę. Powtórzenia, tempo. Natomiast poprzednie treningi z jednym kettlem i z dwoma, robiłem po trzy obwody chociaż ćwiczeń było więcej. Kałuża potu zostawała, a ja leżałem pośrodku niej 15 minut - to fakt. Postaram się jutro coś ukręcić. Pełnometrażowego filmu, 1,5h to [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

[...] 32,5 kg: 29L + 29P Czas trwania: 1h:06m Średnie tętno: 125 BPM Max: 155 BPM Tętno: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130325.png Bardzo ładnie widać poszczególne obwody i ćwiczenia. Królem treningu zostaje stary poczciwy Swing. Brawa dla króla. I to by było na tyle. Sił mi braknie do pisaniny :-) Kąpiel i spanie. Zmieniony przez - [...]

Co ja się będę rozpisywał: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130408.png Średnio: 126 bpm Maksymalnie: 156 bpm Widać na wykresie wszystkie obwody. Wcielę się teraz w przewodnika tatrzańskiego i trochę o tych pagórkach opowiem: "Łod lewy strony widzita ludziska śtyry wyraźnie wyszczerbione górzyska. So to śtyry łobwody wykonane z cinżkim [...]

[...] koncepcja ciężkiego treningu obwodowego (trochę oszczędziłbym ręce) 1. Wybieram 5 ćwiczeń, które totalnie podnoszą puls. 2. Dopasowuję obciążenie na 70-80% CM 3. Rąbię takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince [...]

[...] mógł powiedzieć to samo, to będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z [...]

[...] mi się rozkręcać hantli - dzień walki z infekcją i relaksu - i założyłem co tam się walało na sztangę. Wyszło tego 70 kg z małym hakiem. No to zacząłem sobie robić a'la obwody: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 powtórzeń 2. Dipsy - 3 (maksymalnie wolno) 3. Wyciskanie odważnika jedną ręką 25,5 kg z bardzo powolnym opuszczaniem 3 L i 3 P 4. [...]

[...] Razem wyszło po 100 na rękę. Ale jakoś wyjątkowo swobodnie poszło. Bez żadnych sensacji. Do tego stopnia "żarło", że robiłem w drabinach 2_3_5. Potem nabrałem apetytu na obwody. Ustawiłem ambitnie: Swing 32 kg - snatch 25 kg - podciąganie na drążku (z gumami) - martwy ciąg 60 kg. Wszystkiego po 5 powtórzeń. Po drugim kółku myślałem, że [...]

[...] 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w pasie, talii i udach niemal (od 1 do 2 cm przybytku) z poziomu wagi 92 kg (mój rekord, bezpośrednio po programie). Ubieram się w 90% ciuchów z tamtego okresu. [...]

[...] palenia? Wprowadzenie treningów takich jak ten ze schodami? A może rezygnacja z długiego biegania na rzecz krótkich, szybszych sesji? Błonnik? Nawodnienie się trzyma, obwody praktycznie bez zmian, proporcje zawartości tkanek też, a wagowo poleciało. I to akurat w dniu kiedy mam zamiar rozpocząć nowy plan. Z drugiej strony, to przy okazji [...]

[...] z YT i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu obwodowego (obwody, superserie itp. AMRAP). Potem wyprostowali mnie trochę ludzie z tego forum i lektura książek Caculina, oraz udział w specjalistycznych zajęciach. Najważniejsze to [...]

Lecę biegać. Wczoraj napiekłem ciastek z sera i otrąb na poranki: Wartość w 100g B - 12 W - 7 T - 2 Kcal 112. Waga 1 ciastka około 30-35 g. Dodałem pasty z ostrego chili. Niezłe są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af12b0cde07d465dbbc8a3abe318b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a44f98bc0de4978b4cca6d6cd16bcf0.jpg No i po bieganiu. [...]