obwody

Pierwszy trening na wyjeździe w lesie zamna Podciąganie i pompki super seria później mega seria trx wioslowanie,pompki,przysiady, Mega seria nr2 wykroki,swingi z kettlem, wznosy ramion nad głowe z gumą wszytko po 4 obwody na koniec 5min skakanki takie trochę siłowe cardio ale robię na ile pozwalają warunki

[...] kiepsko wpływa na jakiekolwiek przyrosty- jestem na to najbardziej zdenerwowany ale chciało się to się ma:-( co dalej? uczciwie to jestem w kropce trochę bo siła nie idzie, obwody pomierzę ale nie wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili? [...]

[...] ale akurat w tym segmencie mam jakby taką ziarnistość tzn. skóra nie jest gładka naciągnięta a tak "lekko pomarszczona" z takimi jak by delikatnymi wybrzuszeniami. Szkoda że obwody zejdą na redu ale wiadomo że samo nie urośnie potem}:-( Cardio nie zdążyłem zrobić ale dzisiaj nadgonię. Już odczuwam zmiany w obwodzie brzucha, spodnie luźniejsze są [...]

[...] w siadzie - 59,68,78 kg x 12 triceps ściąganie drążka z góry orbi: 35 min - 700 kcal Od dzisiaj wchodzę na pomniejszony bilans z 3200 na 3000. Waga powoli leci w dół, obwody niestety też.... do tego orbi z 22 min zwiększam na 25 min - wiem że niby śmieszna zmiana ale robię go 6 razy w tygodniu wiec jakaś delikatna różnica będzie)( na [...]

[...] DT i DNT 2600/2200 to by ruszyło z kopyta ale jakoś nie czuję takiego parcia. Tym bardziej że mam obrazki wychudzonego zombiaka w głowie;-) Waga spadła w tydzień o 0,8 kg a obwody nieznacznie, jedynie pas cieszy że w końcu pokazało się +89 cm z przodu. Ciągle po czwartku doomsy w plecach ( najszerszy) oraz w tricepsie:-? Cardio w tym tygodniu [...]

11-03-2015r. DNT DIETA: 2 722,2 kcal;b: 198,0 g (29,1%);w: 251,9 g (37,0%);t: 102,5 g (33,9% CARDIO: ORBI 33 min, ok. 400 kcal Jakoś chyba stoję z redu. nie zauważyłem większych zmian od 2 tygodni pomimo zwiększania codziennie cardio o prawie 10 min w tym okresie oraz ciągłego pilnowania michy na poziomie 2,5-2,8 kkcal. Obwody praktycznie stoją [...]

[...] pomiarach i ważeniu. ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min [...]

[...] do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Wszystkie obwody oprócz pasa 0,5 cm ( co też jest odczytem z błędem) . Zrobiłem wczoraj cheat day i daje sobie ostateczny tydzień na to żeby ruszyć przynajmniej 0,5/0,8 do przodu bo [...]

[...] i wiedza ogromne. Będziesz kiedyś chciał odpocząć to polecam. Zresztą na miejscu pewnie wiecie więcej. Maciek dla mnie osłabienie to już 10 kg;-) nie pisze o 50 kg}:-( nie demonizujmy ani nie doszukujmy się ukrytych przyczyn;-) jak piszę że na 3,5kkcal waga ani obwody nie drgnęły w żadną ze stron to znaczy tylko tyle że podniósł mi się pułap.

[...] , dochodzi się do granic prędzej czy pózniej , nawet Gwid który 3 lata cwiczy już 80 % potencjału wykorzystał .Oczywiście mc czy przysiad pewnie da się poprawić więcej no bo obwody nóg to 70 cm a nie 40 jak ramion a cieżary podobne jak na ławeczce ale i tu przyjdzie granica którą ciężko będzie przekroczyć . Pocieszę was ja stoję na granicy 90% [...]

Obiecałem dzisiaj wstawić jakieś podsumowanie 2 miesięcy CF więc wstawię kilka fotek oraz podam kilka faktów. Ciężko jest narazie porównać obie dyscypliny bo nie ma wspólnego mianownika, ale spróbuje coś wymodzić. Nie wchodziłem na maksy ( zakaz) ani nie trenuję tych samych elementów w ten sam sposób co wcześniej ( chociażby wysokość sztangi z [...]

12-01-2017r. DT 1) rozgrzewka 500 mb wioślarz 2 obwody 20 DU 15 RKTB 20 kg 10 hollow ( kołyska z napiętymi mięśniami brzucha) 10 odgięć 2) sq rack mobilty - dociąganie ze sztanga na raku dwa takie fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi. 3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. [...]

14-01-2017r. DT 1) rozgrzewka wioślarz 500 m skakanka DU obwody 3 --> 5 burpów + 10 pompek + 10 przysiadów rozgrzanie stawów 2) rozciąganie i mobilność barków 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem [...]

[...] wiem, że w nim nie odniosę już "sukcesów" ale dla mnie siła>zwinność. CF teraz jeszcze to dodatek do DB ale niedługo lato to przyjdzie zmiana, znowu kondycję podciągnę i zmniejszę obwody:-( z kondycją mam mniejszy problem niż z budowaniem siły. po miesiącu czystego CF x3 w tygodniu odrabiam 3-4 miesięczne zastój wiec o to się nie martwię.

[...] i za redukcję. Szczególnie mocno za to drugie, bo co to za chłop, co podrzuci nad głowę nie więcej niż własny ciężar ;-) zauważam że im człowiek starszy tym redukcja idzie łatwiej, przynajmniej w moim przypadku. wystarczy że 3 dni jem mniej a obwody tłuszczowe spadają drastycznie. jakoś nie musze się o to starać. wystarczy przypilnować michy.

[...] w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, triceps +20kg więc fajnie może mięso tak nie spadnie... %-) Jutro zrobię jeszcze lekkie nogi, a od ndz już obwody na pełnej kur**ie :-D Cardio fajnie mi zleciało bo gadałem z Marianem przez telefon... 43min dokładnie :-D Nawet poszło by jeszcze dłużej ale 45 robię teraz max, [...]

[...] (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na maszynie (20 na sztange) 7. uginanie nóg w leżeniu 5 kloc 8. uginanie ramion ze sztanga (4kg na sztange) zrobilam 2 obwody, po 1 myslalam ze sie przekrece jak mi tego brakowalo, no masakra ciezary do d.... nie wiem za bardzo ile maja te ich sztangi w nawiasach podalam wiec to co na nia [...]

[...] 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu (sztabka wiecej niz ostatnio) 8. uginanie ramion ze sztanga (6kg na sztange) 3 obwody zajely mi w sumie okolo 40 minut, poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:) ad.1 cos mi to [...]

[...] wzdluz tulowia 5. martwy ciag (mini olimp. + 20kg) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (6kg) 3 obwody, po kazdym 2 minuty rowerka :) boli mnie ciagle nadgarstek lewy, najbardziej go czuje przy bicepsie sztanga, wiec zrobilam sztangielkami i tak nie boli :) pozatym [...]

[...] ciag (3x10px??? + 25kg) 6. siady na smithcie (3x12px35kg) 7. uginanie nog w lezeniu (3x12px50kg) 8. bic z suplinacja sztanga, sztangielkami (15px13kg,12px9kg,10p9kg) 3 obwody, mialy byc 4 ale niestety @ przyszedl i po 3 skonczyla mi sie energia i zawloklam sie do szatni ad 1. zajeli mi laweczke plaska to sie na skos przenioslam, w 2 [...]