obwody

[...] zacząć od nowego roku. Do tego czasu możesz sobie zrobić zupelną przerwę od treningów, albo ćwiczyć w domu GPP co drugi dzień: 30sek pajacyki 30sek burpees 30sek wypady z przeskokiem 30sek przysiady 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x :-)) ______ Co do diety... Kiedy my się tutaj mierzymy? :-> Bo od tego będzie zależała ewentualna zmiana.

[...] i otwarłam komputer żeby diete pisać i tak nie jest perfekcyjnie, ale czysto trening dzis zrobiłam pierwszy trening GPP, tzn prawie zrobiłam bo miałam siłe tylko na 2x po 3 obwody, czyli połowa z tego co powinnam, cienki bolek... ciekawe ile miesięcy zejdzie mi na dojście do 4 obwodów :) a wypady z przeskokiem - nie wiem dokładnie jak sie to [...]

[...] i zaległam z książką w łóżku książka fajna, ale za nudno }:-( wskoczyłam do łazienki i zrobiłam trening GPP 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 3 obwody 1 minuta przerwy powtórzyłam 2 razy, więcej nie miałam siły dzisiejsza miska 1 Płatki owsiane z mlekiem 2 Chleb żytni z jajkami, sałata z oliwą 3. Chleb zytni z [...]

[...] zaliczony, wiem już teraz co i jak i jakie ciężary gdzie dobrać, znaczy zwiększyc :D pomiary wklejam i zastanawiam się czy ja sie źle mierzę, czy mi się tak zmieniają te obwody, miska czysta 1620 BTW 128/52/150 warzywa: brokuł, kalafior, ogórek kiszony, pekińska woda 2 litry, rumianek, kawa suple - tran 1 łyżeczka [...]

juz Ci pisze jakie Marta mi dała 3 obwody 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4

My kobiety już tak mamy, puchniemy... przesrane :-( na szczęście to mija i obwody spadają :-) Jak robiłaś kiełbaskę?

[...] i spokojnie poniedziałek 1 wrzesnia trening siłowy, dalej domówka, ale zwinęłam bratu "hantelki" jedna 17 kg :D także nieco ciężej było dzisiaj trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15 4) wejście na [...]

piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]

poniedziałek 22 wrzesnia - trening siłowy 3 obwody 1) plank max czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) [...]

[...] 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 10. szrugsy 11. unoszenie hantelek w opadzie 2 obwody -co tydzień lub óltora/w zależności od szybkosci adaptacji/ dodawaj po jednym obwodzie- tenuj tak 6 tygodni- potem przejdziesz na fbw lub jakąs podobną modyfikację. [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

[...] (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) Poczytaj o zasadach ACT. Pierw 2 obwody, potem 3, potem 3 i po 1 zwiększasz obciążenie. pozdro pzoatym act to WPROWADZENIE. cipek zmieniam plan. Czy to będzie dobre będzie połączenie?? Poniedziałek - [...]

[...] 12pow 12 pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY [...]

[...] 12pow 12 pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY [...]

jesli obwody ramion to moze spróbuj tego --- > http://www.sfd.pl/2cm_w_%C5%82apce_w_4_tygdnie%2C_niemo%C5%BCliwe_MO%C5%BBLIWE%21%21%21-t248418.html poza tym nei rozumiem co rozumiesz pod pojeciem "ciezko' "lekko".. zdr.

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

[...] W SIADZIE 11.Młotkowe 12.Dzien dobry 13.ginanie odwrotne stojac ze sztanga To wszystko robie jako jeden obwód,przerwy między ćwiczeniami robie minute ,na początku w 2 obwody tak żeby zmieścić się w przedziale powtórzeń powyżej 12 i robie do oporu.Po obwodzie przerwa okolo 3 minut i od nowa.Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie [...]

[...] palce stojąc unoszenie sztangielek bokiem stojąc francuskie od czoła wspięcia na palce siedząc prostowanie ramion na wyciągu pionowym Póżniej brzuszki wg planu powyższego. obwody rób bez przerw- jedynie na zmiane przyrządu- przerwa pomiędzy obwodami/kilka minut/ zacznij od dwóch i w miarę adaptacji organizmu zwiekszaj. treningi zredukowałem do [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

apokalipsa - narazie wstrzymam się z opinią do końca cyklu nr. 2 (czyli jakieś 5 treningów).Generalnie waga poszła do przodu.Wizualnie myślę ,że poprawa jest.Obwody zmierzę dopiero po 2 cyklu.NIestety kontuzja pleców uniemożliwiła mi trochę trening (miałem przerwy małe) i trochę się obawiałem ,ale wszystko powinno wrócić do normy. Plusem tego [...]