[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

wtorek 26 sierpnia

DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet )
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

dzis trening A
rozgrzewka, przysiady, burpees, wymachy
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 cc
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 (2x4kg )
3) Goblet z hantlami 2x15 (4kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (2x4kg)
5) wznosy z opadu cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/6
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x4kg) 7/11
8) Pompki w podporze tyłem 11/15

rozciąganie
myślałam, ze tak sobie pomacham, ale skupiłam się i zeszłam mokra nawet - brak przerw 35 minut, musze skombinowac jakieś większe obciążenie na kolejny tydzień

miska czysta
110/180/50
warzywa nieliczone:pomidor, sałata, ogórek zielony, papryka, pomidory suszone
napoje: pokrzywa, mięta, kawax3, woda
suple: olej kokosowy 1 łyżeczka

1. Owsiane z jablkiem i zurawina, 2 jajka
2. Chleb razowy, szynka pieczona
3. Kasza jęczmienna, szynka pieczona
4. Ziemniaki na maśle, filet z kurczaka, 2 jaja

sroda 27 sierpnia hurra znalazłam metr, w sobotę się zmierzę

dzień aero - bieg teren 3,76 km czas 25m21s


miska czysta

warzywa nieliczone: pomidory, sałata, papryka, cukinia duża
suple: olej kokosowy
napoje: woda,kawax3, pokrzywa, zielona

czwartek 28 sierpnia - trening siłowy - mała poprawka do poprzedniego treningu - moje hantle ważą jednak po 6 kg a nie 4 jak tam wpisałam

rozgrzewka
trening B 25 minut, brak przerw 2 obwody
1) plank max czas 43s. /33s
2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (6kg na reke )
3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke )
4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na reke )
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke )
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/11 (6kg na reke )
7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 (6kg na reke )
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8/8 (6kg na reke )

co do treningu -
plank dawno nie robiłam i jestem w szoku, ze moje ciało tak sztywno potrafi się utrzymać
martwy - mam za mały ciężar,
wykroki, ok
wiosło tez dawno nie robiłam, ale dobrze czułam
wyciskanie leżąc - za mało
-II- stojąc za dużo :)
uginanie ledwo zrobione
francuskie - omajgad


micha czysta
btw 110/180/50

warzywa niewliczone: sałata, pomidory, ogórek kiszony, cukinia, papryka zółta i czerwona, jeden burak
suple: olej kokosowy
napoje: woda, kawax3, zielona, pokrzywa, mięta

Dziś dzien odpoczynku po wczorajszym fajnie poczułam pupson i ramiona

Micha czysta
1. Owsiane z jablkiem i rodzynkami, 2 jaja, ogorek
2. Chleb razowy z pieczona szynką, awokado
3. Leczo z indykiem i biały ryż
4. Krem z ciecierzycy, serca drobiowe

http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-08-29 

30 sierpnia sobota

Aero bieg w terenie
4,12 km czas 28,15 - coraz lepiej mi się biega, lepiej się oddycha, nie robię już przerwy co chwilę

Miska czysta, wieczorem lampka wytrawnego wina
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-08-30

1. Owsiane z jablkiem i rodzynkami, 2 jaja
2. Serca drobiowe z kasza
3. Zupa z ciecierzycy, indyk filet oliwą
4. Chleb razowy z indykiem, masło, jajko

Zrobilam pyszna sól pokrzywowa, rewelacyjną do mies,podobno nasiona pokrzywy maja tłuszcze podobne do wiesiolka, tu dużo fajnych informacji
http://rozanski.li/?p=2636

i pomiary sobotnie coś rusza





Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-08-31 12:34:07

niedziela czysto i spokojnie

poniedziałek 1 wrzesnia

trening siłowy, dalej domówka, ale zwinęłam bratu "hantelki" jedna 17 kg :D także nieco ciężej było dzisiaj

trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc
2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15
4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15
5) wznosy z opadu cc 15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15
8) Pompki w podporze tyłem 14/12

rozciąganie

micha czysta acz liznełam troche powideł śliwkowych bo mi ciekło ze słoika

warzywa: pomidor, rzodkiewki, sałata
suple: olej kokosowy, magnez
napoje; woda, kawax3, pokrzywa, zielona

Wtorek 2 września dzien aero

Bieg ta trasa co ostatnio ale zrobiona aż :) 2 minuty szybciej czyli 4.12 km e czasie 26.04

Nie potrafię oddychać podczas biegania, sam bieg mnie tak nie męczy, jak oddychanie, ale mam nadzieję, ze to z czasem sie zmieni


micha czysta
- owsiane, rodzynki, łopatka
-ciecierzyca, jabłko ogórek
- ryż. Łopatka,buraki
- chleb razowy,pomidor,filet kurczaka
Bwt 110/180/50

sroda - trening siłowy

rozgrzewka
trening B 28 minut, 2 obwody
1) plank max czas 29s/27s
2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (17kg na reke )
3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke )
4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na reke )
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke )
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13/11 (6kg na reke )
7) uginanie przedramion (biceps) 13/12 (6kg na reke )
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/5 (6kg na reke )

rozciąganie
duzo lepiej mi się ćwiczy w domu, łatwiej się skupiam na ćwiczeniach przez co lepiej je czuję, w tych ćwiczeniach gdzie jest mniej niż 15 to dla mnie za duże obciażenie, no ale nie mam średniego a nie będe machac 1kg sztangielką, to walczę

micha czysta - za mało tłuszczów dzis zjadłam
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł
suple: kokosowy 1 łyżeczka, kombucha, magnez
napoje: woda, kawa, zielona, pokrzywa

Czwartek*DNT

Bolą czwórki i pupson, myślałam ze przejdzie poszłam na spacer po lesie, dziś ledwo chodzę po schodach

Micha czysta

- owsiane z rodzynkami. 2 jaja,pomidor, jabłko
- chleb razowy z indykiem, salata
- kasza, rolada z indyka i jaja, marchew z chrzanem
- krem z brokula z soczewica i śmietana ( zapomnialam ze to nabiał i rolada z indyka, orzechy włoskie

- Kawałek ekoszarlotki - zrobiłam wczoraj takie cudo na płatkach owsianych bez cukru i mąki bo mój młody chce brzuch zrzucić i w nagrodę trzymania czystej miski dostanie kawałek takiego ciasta i muszę przyznać ze całkiem to pyszniaste jest :)

Btw 112/48/180

Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-09-08 09:53:05

Piątek dzien aero

Bieg zrobiłam sobie test 3 km - przdbiegniecie zajęło mi 20 minut, fatalny wynik kolejny zrobię za miesiąc bo nie zostanę przeciez przy tak długim czasie :)

Micha czysta
http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-05

Sobota grzybobranie w górach zaliczone 7 km w dol i górę, endomondo wyliczyli 2000 spalonych kalorii ale to chyba niemozliwe

Wieczorem spotkanie klasowe miska czysta ale raczej niedojedzona i wpadło alko

Niedziela Dnt opadlam z sił pewnie przez alko, po grzybach o dziwo brak zakwasow, miska czysta niezliczona


Dziś nadrobie silowy trening i sklepie pomiary sobotnie chociaż nie są na minus :/