obwody

[...] HIIT II dzień 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 2. wiosło sztangą 4x6-8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12 5. pompki 3xmax 6. 3 obwody: unoszenie nóg do pionux20 + russian twist x15 + 20min cardio III dzień 4-6 obwodów: 1. split squatx4-6 2. zarzut siłowy x4-6 3. mountain climbers 30sek 4. Thrusters [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

[...] w tygodniu, bieganie - w DNT Dieta: Podzielona na DT i DNT. Zamierzam robić rotacje W, przyznam że świadomie/planowo nigdy nie jadłem tyle W co w DT. To tygodniu zobaczę jak obwody, jak będzie bez zmian to wtedy trochę utnę, jak poleci to zobaczymy... W DNT -75%kcal DT -100%kcal Okienko żywieniowe w godzinach 14-22/16-24 - zależnie od dnia i [...]

Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]

[...] lat, polscy synowie sa średnio 4 cm wyżsi od swoich ojców. ------ Osoba mająca 175 cm i 75 kg wagi i osoba mająca 185 cm i 79 kg wagi powinna mieć podobne wszystkie wymiary (obwody), jest też tak samo silna, gdyż te 4 kg idzie na kościec i narzady, a nie na siłę czy zwiększenie obwodów. Osoba 10 cm powinna być przynajmniej 8 kg cięższa by [...]

[...] poniżej, 2 wersje, operuje głównie tymi daniami, jeśli chodzi o kolacje, to w wersji z białkiem jest to omlet ale nie wiedziałem, jak ująć go na zrzucie z potreningu. Moje obwody są następujące: - pas - 99 cm - klatka - 105 cm - udo - 62 cm - szyja - 38 cm - biceps 36/37 cm Zdjęcia również znajdują się poniżej. Trening: - jeśli chodzi o mój [...]

[...] samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". Oczywiście wiem, że wazniejsze są obwody, ale nie obraziłabym się za wagę ok. 54kg :) Podczas redukcji będę w dalszym ciągu kontynuowała trening pod maraton (biegnę w październiku), dlatego tez zależy mi na [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mało mi przybywa. Staram się co 3 tygodnie zmieniać trening. Jeśli już coś rośnie to średnio np. pół cm w bicepsie w ciągu miesiąca. Co ciekawe tak jak nie idzie mi masa, obwody ale za to np. coraz więcej podnosze. Odczuwam przyrost siły. Mój cel: Klatka: ogólnie dól i po bokach jest dobrze zbudowana, jednak środek jest bardzo chudy. I widać [...]

Witam, Mam pare pytan odnosnie redukcji. Najwazniejsze informacje o mnie: Wiek: 22 Wzrost 174cm Waga: 65kg Obwody: Brzuch (pępek): 84,5cm Talia: 73cm Pod biustem: 75cm W biuście 95cm Biodra: 88cm Udo: 56,5cm Łydka: 37,5cm Biceps: 30,5cm (napięty) najwiekszym problemem dla mnie jest tluszczyk, ktory odklada mi sie glownie na brzuchu ;) i wlasnie [...]

[...] przeczytanych tylu artykułów na temat diety CKD i treningu. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi. Trochę o mnie: płeć: kobieta  wiek: 34 lata Wzrost: 164 cm waga: 62 kg obwody: podam w sobotę Doświadczenie w odchudzaniu: ogromne! z marnym skutkiem  przerobione wszystkie możliwe diety, efekty chwilowe. praca siedząca - [...]

[...] naturalny 100g -orzechy 30g Posiłek 6 22.00 -ser biały chudy 200g _______________________ Białko - 200g Tłuszcze - 92g Węgle - 201g Kcal - 2500 W miare możliwości będe urozmaicał diete Trening: To będzie raczej lightowy trening ze względu na nadgarstek / jestem świadom tego że obwody polecą ale w moim wypadku ciężko doszukać się mięśni.

[...] powracały. Od miesiąca mianowicie staram się wprowadzać zasady z Ladies do swojego jadłospisu. I powiem wam że widzę pewne rezultaty. Mianowicie waga spadła prawie 5 kg obwody także zmalały. Najwięcej ubyło z pasa (-7,5 cm), biodra (-7). Najbardziej zależało mi na udach, no cóż - 3,5 widnieje, ale i tak jestem zadowolona. Znacznie zmniejszył [...]

Witam! W dniu 05.11.2007 rozpoczynam NIESPONSOROWANY TEST, ktorego celelm bedzie nabranie masy miesniowej. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PROSZE O NIE WYPOWIADANIE SIE DO MOMENTU W KTORYM OZNAJMIE, ZE TEMAT JEST OTWARTY. Z GORY DZIEKUJE [...]

[...] sze sztangielkami chwytem młotkowym 15, 12, 10 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 10-8 dzień czwarty(sobota): Wolne dzień piąty(niedziela): Trening obwodowy 3 obwody od 15 do 10 powtórzeń 1/Wyciskanie sztangi na skosie w górę 2/Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 4/Prostowanie [...]

Cześć Michail, chciałbym poprosić cię o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę 4. miesiąc i chciałbym zacząć trening dzielony na grupy mięśni. Cel na kolejne 1,5 roku: 1. Masa 2. Siła Moją najoporniejszą grupą mięśni są po pierwsze nogi i na ich rozroście zależy mi najbardziej (jak cholera - masywne nogi to moje marzenie;)). Przez to [...]

[...] skomentować mój skromny plan, może jakieś rady. Wszelkie korekty i słowa uzasadnionej krytki jak najbardziej mile widziane :). Dodam jeszce, że moim celem nie jest masa, obwody i wyniki, tylko estetyczna sylwetka, jak ja to mówie "fightera" ;), czyli taki co groźniej wygląda bez koszulki niż w niej :). Innymi słowy: bardziej rzeźba niż masa. [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

[...] ciśnienia, żeby to już teraz robić). Może po prostu kolacja zbyt obfita? 2. Trening. Ćwiczę w domu, mam podstawowe sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających wykonać 8 - 16 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). Na koniec ledwo żyję. Z rozgrzewką i [...]