obwody

[...] 32,5 kg: 29L + 29P Czas trwania: 1h:06m Średnie tętno: 125 BPM Max: 155 BPM Tętno: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130325.png Bardzo ładnie widać poszczególne obwody i ćwiczenia. Królem treningu zostaje stary poczciwy Swing. Brawa dla króla. I to by było na tyle. Sił mi braknie do pisaniny :-) Kąpiel i spanie. Zmieniony przez - [...]

Co ja się będę rozpisywał: http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130408.png Średnio: 126 bpm Maksymalnie: 156 bpm Widać na wykresie wszystkie obwody. Wcielę się teraz w przewodnika tatrzańskiego i trochę o tych pagórkach opowiem: "Łod lewy strony widzita ludziska śtyry wyraźnie wyszczerbione górzyska. So to śtyry łobwody wykonane z cinżkim [...]

[...] koncepcja ciężkiego treningu obwodowego (trochę oszczędziłbym ręce) 1. Wybieram 5 ćwiczeń, które totalnie podnoszą puls. 2. Dopasowuję obciążenie na 70-80% CM 3. Rąbię takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince [...]

[...] mógł powiedzieć to samo, to będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z [...]

[...] mi się rozkręcać hantli - dzień walki z infekcją i relaksu - i założyłem co tam się walało na sztangę. Wyszło tego 70 kg z małym hakiem. No to zacząłem sobie robić a'la obwody: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 powtórzeń 2. Dipsy - 3 (maksymalnie wolno) 3. Wyciskanie odważnika jedną ręką 25,5 kg z bardzo powolnym opuszczaniem 3 L i 3 P 4. [...]

[...] Razem wyszło po 100 na rękę. Ale jakoś wyjątkowo swobodnie poszło. Bez żadnych sensacji. Do tego stopnia "żarło", że robiłem w drabinach 2_3_5. Potem nabrałem apetytu na obwody. Ustawiłem ambitnie: Swing 32 kg - snatch 25 kg - podciąganie na drążku (z gumami) - martwy ciąg 60 kg. Wszystkiego po 5 powtórzeń. Po drugim kółku myślałem, że [...]

[...] 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w pasie, talii i udach niemal (od 1 do 2 cm przybytku) z poziomu wagi 92 kg (mój rekord, bezpośrednio po programie). Ubieram się w 90% ciuchów z tamtego okresu. [...]

[...] palenia? Wprowadzenie treningów takich jak ten ze schodami? A może rezygnacja z długiego biegania na rzecz krótkich, szybszych sesji? Błonnik? Nawodnienie się trzyma, obwody praktycznie bez zmian, proporcje zawartości tkanek też, a wagowo poleciało. I to akurat w dniu kiedy mam zamiar rozpocząć nowy plan. Z drugiej strony, to przy okazji [...]

[...] z YT i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu obwodowego (obwody, superserie itp. AMRAP). Potem wyprostowali mnie trochę ludzie z tego forum i lektura książek Caculina, oraz udział w specjalistycznych zajęciach. Najważniejsze to [...]

Lecę biegać. Wczoraj napiekłem ciastek z sera i otrąb na poranki: Wartość w 100g B - 12 W - 7 T - 2 Kcal 112. Waga 1 ciastka około 30-35 g. Dodałem pasty z ostrego chili. Niezłe są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af12b0cde07d465dbbc8a3abe318b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a44f98bc0de4978b4cca6d6cd16bcf0.jpg No i po bieganiu. [...]

[...] przeskakuje co 2 tygodnie, ale treningi już co 4-6. Szanse na adaptacje wysiłkową są wtedy niewielkie. Odbyłem trening (godzinka wygłupów na dworze - żonglerki, rzucanie, obwody) i lekko opadam z sił. Zaczyna się :-) Drzemka 20 minut, a potem spróbuję pobiegać lekko przez 30-40 minut. Wypalę glikogen do dna i może już jutro uda się wystartować [...]

To ile zeszło (netto) w trakcie tego cyklu? Jak zmiany na obwodach? Było Marcel trochę wcześniej. Ponad 6 kg. Teraz 5 :-) Obwody też poleciały. W sumie to chyba "pompa" lekka jest nawet. Nie znam się i nie zależy mi na takich dodatkach :-) W drugim cyklu poprawię :-)

[...] bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. Ćwiczyłem z 17,5 kg. Bardzo niewygodny odważnik - seria wojskowa z kwadratową rączką a'la turniejówka. Beznadziejna w chwycie i do snatcha i do wyciskania. Wygodna [...]

[...] wagę w odstępie 15 sekund różną o 2,5 kg. Córka postawiła na niej kosz z bielizną do prania i obawiam się, że się mogły uszkodzić czujniki naprężenia. Główny parametr to obwody, a te stoją jak zaklęte w talii i biodrach. Największe wahania zalicza udo, łydka, klatka. Myślę, że to robi sól i woda. Jadłospis na tłuszczówce u Gacy wyglądał tak: [...]

trudno ocenić, jak spalasz sadło to obwody muszą się lekko zmniejszyć, waga również - dlatego nie sposób ocenić czy mięśnie przyrosły czy nie. Jeśli redukujesz delikatnie, to zdażyło mi się zwiększać wagę przy spadku BF - ale tu już komplet supli potrzebny.

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x49kg 3x56kg 3x63kg +2x63kg od tak sobie, bo chciałam%-) 8 obwodów 6xMC na 60% 1RMmax <--- 42kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na nogę) czas: 19min 57s + rozciąganie Komentarz: MCok, ostatnia seria stękanie. Obwody: pompki w pierwszym obwodzie niepełne męskie na szeroko rozstawionych nogach, [...]

[...] związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 27s 25s 22s 32s 29s 37s 35s 32s 32s 30s + w ramach aero: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x + rozciąganie ok. 30min Ogólnie to w przysiadzie progres w sensie skrócenia przerw między seriami i powt. RDL słabo poszło za to wydaje mi [...]

Potwierdzam informacje kolegow. Po przetestowaniu od Mono do roznych stackow.. od storma, hp, xpand, GM... az do nie potrzebnego Anabolic Halo Pro Series, to sympatycznie Creatine Xplode dziala, sila, obwody miesni na + Polecam. DJ.

[...] +0,5 cm Obwód pod biustem: 84 cm (82) +2 cm Jedyne, co mi się nasuwa to: WTF??? Waga do góry (+1.4 od poprzedniego tygodnia), ale tak jak mówiliście to chyba mięśnie, bo obwody jednak lecą, w większości... no właśnie, czy to jest możliwe, żeby mi rosły uda i klata? Mierzyłam naprawdę dokładnie, nie wydaje mi się, żeby to była kwestia [...]

sugerowanie się wagą jest bezsensowne... róznice na poziomie jednego kilograma to choćby wpływ zwiększonej retencji wody, która moze być spowodowana n ilością czynników... liczy się to, że obwody spadają Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-22 09:55:49