Dzień 57 protokół kortyzolowy dzień 4 tak jakby się wychillowana bardziej czuję, więc myślę, że działa. bez zamuły, ale spokojnie *apetytu brak, ale jem, żeby nie było. nawet po treningu jadłam dobre 20min, bo ledwo właziło...myślę, że to po części działąnie protokołu, a po części zmęczenie :-| no ale jak wróciłam do domu o 22, to postanowiłam [...]
[...] dalej w miarę suchę(a nigdy ich nawet na redu nie mogłem dociąc) najwięcej się odkłada, tam gdzie zawsze u mnie(nie liczac nóg) czyli dół brzucha, boczki, klata. Ogólne obwody bez zmian, mimo że wyglądało by że jest mniej to o dziwo narazie nie jest , jedynie pas w górę(przez dół brzucha, boczki) dawno nie mierzyłem i z 2-3cm poszło w przód. [...]
PODSUMOWANIE 12dni wliczając treningi na chorobie Ćwiczenia zaczęte od 29.03.2007 Jest to jak już wspomniałem etap odrabiający straty w sile korzystam z pamięci mięśnowiej Celem tego etapu jest odrobienie strat w sile oraz wkręcenie się: Głównie w sile klatki bo spadków siły innych grup mięśnowych nie było: KLATKA: 29.03.2007 - 67kg [...]
[...] są różne podejścia, nawet w książkach o tematyce biegowej różnie podchodzi się do treningu siłowego, wg niektórych trenerów nie trzeba ciężarów, wystarczy cc czy gumy (obwody z gumami na nogi i pośladki są bardzo popularne wśród biegaczy). Zwykle ciężkie ćwiczenia są w planie w okresie "bazy" czyli umiarkowana objętość i mała intensywność [...]
Na wykresie kilka stron wcześniej nie wygląda to źle, waga powoli ale szła w dół. Kwestia tego dlaczego przestała spadać. Polecam oprócz samego ważenia robić też kontrolne pomiary bo zdarza się czasem że obwody spadają mimo braku zmian na wadze.
[...] glos w dyskusji choc normalnie raczej sie na forum nie udzielam "50 kilo nie jest aż tak małym obciążeniem, żebyś tego nie poczuł :)" I. owszem zmecze sie ale moje obwody pozostana takie same (juz to przerabialem, dlatego obecnie stosuje to czego jestem pewien ze na mnie zadziala, a pozatym silownie zaczalem traktowac jak droge nie cel [...]
[...] bez przerwy lub na zmianę stanowiska/sprzętu robię wznosy w zakresie 18-12powtórzeń. To daje niesamowitą pompę, a jeszcze jak stosuje serie łączone to już wogóle jest miazga. Odkąd zacząłem praktykować taką metodę w treningach to się mnie pytają trenerzy na siłowni czy biore jakiś koks :) przełamałem stagnację, obwody do przodu, jest git :)
[...] x b.o Znowu się poryczałam podczas treningu }:-( Ogólnie rzezcz biorąc, ten drugi obwód czuję, że wychodzi mi słabo, a jak pomyślę, że od nastepnego treningu mam robić po 3 obwody, to trochę powątpiewam, że podołam }:-( Mam strasznie słabe ręce i mam wrażenie, że one mi słabną z treningu na trening %-) I małymi łapami trudno mi utrzymać hantle [...]
[...] się do przełamania impasu %-) Ciężko mi się zebrać i znowu zacząć, ale wiem, że jak już zacznę, to będzie dobrze. Dziś, kvrwa, dziś sobie wezmę mniejsze ciężary, zrobię 2 obwody, żeby się wdrożyć... Nie przepadam za treningiem siłowym, ale wolę się męczyć z ciężarami na hantlach niż z ciężarem swojego tłuszczu. Z michą też nie najlepiej, [...]
[...] Nie przy każdym powtórzeniu się udało %-) Generalnie, teraz zwracam o wiele większą uwagę na technikę. I magicznym sposobem nie bolą kolanka ani łokietki 8-) Ach i w rozpisce są podane serie, ale zamiast serii powinny być obwody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347f95a63da941e4bdc572ffe0ec9a97.png Zmieniony przez - Crispy w dniu 2013-02-26 20:57:44
[...] jak będę miała ciut więcej czasu. Treningi są regularne i dokładam sobie co raz więcej. Po treningu na nogi mam zakwasy tydzień i bardzo źle się siedzi }:-( Miska czysta, obwody po trochę spadają, jest w porządku. Na razie kończę, bo jak się zasiedzę to będzie po uczeniu, a w nocy uczy mi się lepiej :-D Pozdrawiam serdecznie i dziękuję Corum [...]
Witam: Przepraszam rzeczywiście miałem podac wymiary i zapomniałem o nich na śmierć: OBWODY: Bic: 45.5 Przedramię: zgięte w łokciu 39cm Obw barów: 133cm Obw klaty: 127cm PAS: 93cm Udo: 67cm Łyda: 43cm No i waga juz podawałem czyli 97.7kg a ze byłem w jensach i T-shercie to odlicze 1kg czyli jakeiś 96.5kg w tych granicach. Pozdrawiam
Witam czas na PODSUMOWANIE !!! Każdy kto śledził test to wie jak było raz lepiej raz gorzej, plany i cele były niestety się nie udało, za dużo było innych spraw na głowie i moze też zły okres do robienia masy, nie ma sięco rozpisywać na ten temat, wyszło jak wyszło, zamiast masy wyszła redukcja heheh. Jest to mój jeden z najsłabszych testów jakie [...]
he właśnie korzystam póki mogę ;) Czuję się świetnie i tak samo wyglądam ;) poprawiło mi sie wyżyłowanie na rekach, rozstępy robią się coraz większe, obwody ramion się poprawiają :) czyli jest dobrze ;) waga na dzień dzisiejszy to 72,5 kg jak wyjdę na scenę z wagą 67/8 to będę bardzo zadowolony ;) Dzisiejszy trening zrobiłem o 8 rano musiałem [...]
Witam Wszystkich :-) W końcu już po maturach ;-) W planach mam teraz przede wszystkim odbudowę formy która zaniedbałem podczas przygotowań do matury. Wydaje mi się że wszystkie egzaminy zdałem tak jak bym chciał więc ogólnie jestem zadowolony ;-) Nad dalszą edukacją się na razie zastanawiam. Co mogę powiedzieć o formie :-) : Aktualna waga [...]
[...] od dziś do soboty będzie diametralna zmiana w diecie, którą dopiero opisze pod koniec tygodnia, jak i treningi czekają mnie jeszcze tylko dziś i jutro - również fbw, ale obwody. Wczorajsza suplementacja i trening fbw Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 3 [...]
[...] sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Wiosłowanie sztangą Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Uginanie z supinacją Przysiady Unoszenie nóg na drążku 4 takie obwody Po nocnej podróży jesteśmy już na miejscu. W ramach odstresowania był sympatyczny spacer po słonecznym Gdańsku. Jutro kładę pierwszą warstwę Jan Tana, w sobotę w [...]
[...] przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam pomarzyć o szybkich intensywnych obwodach %) Dwójki poszły trochę słabo - [...]