[...] że zjadłem zbilansowany posiłek :) ale potem mam poczucie winy i następnego dnia lepiej trzymam dietę). Posiłki muszę w siebie wmuszać, jak nie zmuszam się do jedzenia to obwody i waga stoją w miejscu. Kiedyś miałem zdecydowanie mniejsze zapotrzebowanie i pewnie spowolniony metabolizm, bo do zapotrzebowania dobijałem colą, chipsami i [...]
[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem (12) 8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20) W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że: I tydzień: 2 obwody II tydzień: 2 obwody III tydzień: 3 obwody IV tydzień: 4 obwody V tydzień: 5 odwodów Powiedzcie czy coś z tego będzie, ewentualnie dajcie swoje propozycje. Jeśli [...]
[...] z niego na redukcji tłuszczu. Jego charakter opiera się na metodzie kompleksów, które wykonywane są w dwóch osobnych obwodach każdego dnia. Główne założenia: Wykonujemy po 2 obwody na jednym treningu. Oznacza to, że mamy do wykonania na jednej sesji treningowej 2 oddzielne obwody, w zależności od obszaru jaki atakujemy, które wykonujemy po 4-6 [...]
[...] + 35 min aerobów 3: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 40 min aerobów 4: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 45 min aerobów 5: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 6: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 7: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 8: 3 x w tygodniu [...]
[...] sztangą x3 x 10 - 10kg (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim [...]
[...] sztangą x3 x 10 - 10kg (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim [...]
[...] założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Prtrening ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] tłuszczowej oraz poprawa kondycji. Najważniejszym problemem, z którym sobie nie radzę i nie widzę efektów to brzuch. Mój aktualny trening: Poniedziałek: trening obwodowy - 3 obwody: - pompki x10 - wymach stangielki zza siebie - 10x - wspinanie się w pozycji pompki 30x - wykroki z obciążeniem 18x - pochylanie się z gryfem na barkach + wyrzut gryfu [...]
[...] techniki wykonywania ćwiczeń i dużej wytrzymałości. Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii Dwa obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy i masz dość wszystkiego ! Kompleks kulturystyczny WIĘCEJ KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH POD TYM ADRESEM [...]
[...] wypoczynkowych. W pierwszym miesiącu treningu wykonujemy tylko jeden obwód- każde ćwiczenie w jednej serii z podaną liczbą powtórzeń. W następnym miesiącu można wykonywać 2 obwody, a więc 2serie każdego ćwiczenia, w następnym 3 itd. 1.przysiady (z obciążeniem na barkach lub bez)-1x20 2.wyciskanie nogami na maszynie-1x20 3.wypady jednonóż, czyli [...]
[...] 1 min. przerwy. -spacer farmera - po 20kg na rękę. 4 serie - minuta aktywności, minuta przerwy. -spięcia brzucha 2 serie 20 powtórzeń Środa - Tabata z naciskiem na plecy. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, 45 sekund przerwy pomiędzy obwodami) -negatywy na drążku szeroko nachwytem. -podciąganie na drążku wąskim [...]
[...] postanowiłem skorzystać z treningu ACT aby przystosować ciało do dalszego treningu. Trening będzie się odbywać poniedziałek, środa piątek I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 4 obwody Przygotowałem dwa plany treningowe które będą odbywać się następująco: - Tydzień parzysty: Pn(A), Śr(B), Pt(A) - Tydzień [...]
[...] przyrost masy mięśniowej) oraz ćwiczeniami aerobowymi przyczynią się do łapania suchej masy mięśniowej. Założenia treningu: -trening składa się z 6 obwodów podzielonych na 3 obwody ćwiczeń aerobowych, 2 obwody ćwiczeń siłowych oraz 1 obwód ćwiczeń brzucha -każdy obwód trwa jednakową ilość czasu -wybieramy tylko ćwiczenia wielostawowe angażujące [...]
[...] po południu Piątek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Sobota Aeroby (rowerek lub bieganie) 30 min przed południem Po południu trening obwodowy całego ciała 4 obwody (30 powtórzeń na ćwiczenie) Przerwy 1,5-2min Niedziela Trening obwodowy całego ciała 4 obwody (36 powtórzeń na ćwiczenie) przerwy 3-5min. Dodam również że w dni bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parzyste) 1.1.2 FBW NA CIĘŻARZE WŁASNEGO CIAŁA Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z [...]