Zrób 2 tyg. regeneracji-np.ACT po 2 obwody, a potem 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 [...]
A, jeszcze jedno. Jak ćwiczyć brzuch ? Co lepsze, 10 minutowe obwody każdego dnia, czy ćwiczyć co dwa dni, ale seriami np. 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia ? Jakie ćwiczenia najlepsze ?
No jak na 5 miechow to nie jest najlepiej . Ja wygladalem lepiej przed tym jak zaczalem cwiczyc na prawde (przedtem tylko obwody na w-f 2x w tyg przez rok szkolny i 7 lat treningow na basenie ) Nie ma Ale.....
ja brałęm cp+mono efekt bardzo fajny siłą masa obwody bardzo go sobie chwale i polecam
[...] nie mam zamiaru sie z nikim klucic bo oczyewiscie wszyscy jestescie madrzejsi odemnie i lepiej wiecie co ja bije, nic sobie nie wkrecilem ze wczesniej dziala bo waga, obwody, sila, wytrzymalosc, cisnienie poszlo w gore zdecydowanie przed 3 tygodniem, a enan dopiero zaczynal by sie wtedy rozkrecac. Kazdzy tylko pindoli glupoty nie na temat, [...]
Nie wiem w czym masz problem, dorośniesz, nabierzesz masy to i obwody przedramienia się zwiększą.
Poza tym prześpisz te 7h. Chciałbym tyle sypiać dziennie ;-) Odnośnie efektów, to pamiętaj, że ważne są obwody ciała a nie jego masa. Kg nie świadczą o efektach.
Czyli świadczą obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Skup się na nich.
[...] trzymasz ? tak z ciekawości bo z 94 kg też wlaśnie zaczałem redukcje Nie świadczy o tym, że nasz zrzucać kg a tkankę tłuszczową. Jej poziom jest istotny a miarą efektów są obwody ciała. Wlaśnie jak to jest z tym to leci woda czy co ? Czemu sie tak dzieje że waga leci a niekoniecznie tłuszcz ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-04 [...]
Tak. W skrócie: należy skupić sie na diecie i treningach a miarą efektów są obwody ciała.
To ja jem od Ciebie więcej węgli a jestem endo hehe. musisz podbić węgle i tłuszcze (lekko tłuszcze). Po treningu to pełnowartościowy posiłek zjeść tak 1,5godz po. Zaraz po treningu jakieś szybkie węgle i białko. Rozbij sobie na max 6 posiłków. Jakie masz obwody i wagę??
[...] bardzo dobry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wejdz na swoje zero i zacznij prowadzic dziennik ( obwody , waga , zdjecia ) musisz obserwować co sie dzieje i w zaleznosci jak sprawy sie maja to takie kroki podejmujesz, jelsi bedzie jakikolwiek progres to nic nie robisz az [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem 30kg x 15 powtórzeń 8. pompki w podporze tyłem x 15 powtórzeń 9. uginanie nadgarstków ze sztangą 30kg x 15 powtórzeń 10. spięcia stojąc. X2 obwody (pierwsze 2 tyg) +Dieta wiadomo No i tak 30kg wpisałem tak początkowo bo nie wiem od ilu zacząć najlepiej czy stawiam tu na duże obciążenia i mało powtórzeń czy raczej [...]
[...] Tak sobie myśle ze wszędzie powyżej mam progresję liniowa i po 7tyg treningu raptem dopiero resetowałem triceps i barki, siła idzie jak szalona. Może pomyśle o zmianie jak sie zatrzymam siłowo a dorzucę kcal w diecie żeby obwody tez poszły? Jak myślicie? Nie podleje mnie jak dorzucę 300kcal? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-01 23:07:32
Jem 3000kcal na rekompozycji. Siła idzie, w pasie 8 cm mniej, waga 1,3kg do przodu, z bf zjechałem z 21 do 18%, ale obwody stoją w miejscu. Przez te 7 tyg w bicepsie 1cm tylko urosłem, klatka 1,5cm, udo 1,5cm. Nadal mam za dużo fatu i chociaż czuje większa sile i ze pod tym sadłem już trochę miecha jest to frustrujace jest tez to ze wizualnie nie [...]
Takimi drobnymi skokami wagi nie ma co się sugerować - obwody mierzysz?
Powoli bez pośpiechu , systematyka i praca a osiągniesz swój cel ,lustro i obwody najwazniejsze , powodzenia
[...] cechy danej osoby będą decydowały, czy dajemy z siebie więcej, lub też mniej. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Sugeruję po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, z dokładnego wzoru i tyle. Dodać do tego około 300-500 kalorii i obserwować obwody ciała. Na podstawie ich zmian, korygować ilość spożywanych kalorii.
[...] sensownie. Ilość składników odżywczych również jest w zalecanych wartościach. Jak najbardziej, warto zacząć od wyliczonego zerowego bilansu kalorycznego i obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak nie będzie spadało, to odejmiesz około 200-300 kalorii lub zwiększysz aktywność fizyczną. Wrzuć [...]
[...] wiem że ma chyba 43 cm bardziej chodzilo mi o reszte jest wielu innych których kojarzę ze zdj ale nie znam ich nazwisk ale tez maja po 50 w łapie uważam że da się mieć duże obwody i być dobrym w Armie wiec da się pogodzić kulturystykę i arm moim zdaniem... po 2 pewnie gdyby arm był bardziej dochodowym sportem to wielu takich zawodników jak Denis [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
