Dwa razy w tygodniu klatka+kreatyna

Cześć !
Czy podczas cyklu kreatynowego można ćwiczyć jeden mięsień dwa razy w tygodniu chodzi dokładnie o mięsnie klatki piersiowej (jeden trening na masę a drugi na siłę) Jak tak to jaki byście proponowali trening na siłę Jeśli na masę wygląda tak:

Wyciskanie na ławeczce płaskiej
4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
Wyciskanie głową do góry
3 serie 12 10 8
Rozpiętki
3 serie po 10 powtórzeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!!
Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia.
Od tego czasu nasz trening wyglądał tak
Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak
1 Dzień
Klatka
Wyciskanie na ławeczce prostej i głowa do góry Każde ćwiczenie po 4 serie i po 8 powtórzeń
Tricepsy
Pąpki na tricepsy 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
2 Dzień
Barki
Wyciskanie hantli za głową 4 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki (na stojąc) 4 serie po 10
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie po 8
Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 po 8
3 dzień
Plecy
Ściąganie drążka podleców 4 serie po 10
Wiosłowanie 4 serie po 8
Martwy ciąg 3 serie po 12
Tak wyglądał masz trening przez lutu
Potem zaczęliśmy budować siłę ale kumpel złamał nogę i nie miał mnie kto asekurować wiec trening na sile trwał jakieś 1.5 tygodnia Więc zrobiłem sobie trening regeneracyjny przez dwa tygodnie a wyglądał on tak samo jak w lutym tylko ze liczbę powtórzeń w seri zwiększyłem do 15
Kwiecień i Maj
Kolejny raz trenujemy na masę
1 dzień
Klatka
Wyciskanie na ławeczce prostej, głową w dół i w górę 3 serie po 8 powtórzeń
Tricepsy
Ściągnie linki na wyciągu 4 serie po 10
Wyciskanie francuskie 4 serie po 8
2 dzień
Barki
Wyciskanie za głowy sztangi 4 serie po 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po10
Bicepsy
Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8
Uginanie izolowane 4 serie po 10
3 dzień
Plecy
Ściąganie drążka podleców 4 serie po 10
Wiosłowanie 4 serie po 8
Martwy ciąg 3 serie po 12
Skośne brzucha nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale były to skłony w bok z hantlą w jednej ręce 3 serie po 10
Czerwiec
Ponieważ mieliśmy zapi?.. w szkole nasz trening ograniczył się do 2 dni
1 Dzień
Klatka
Wyciskanie głowa w dół 4 serie po 16
Tricepsy
Pompki 4 serie po 16
Bicepsy
Uginanie ramion w szerokim uchwycie na modlitewniku 4 po 16
2 dzień
Braki
Wyciskanie za głową 3 serie po 16
Rozpietki 3 serie po 16
Plecy
Wiosłowanie 4 serie po 16
Brzuszki
Tak walczyliśmy z tymi ciężarami do ok 15
Potem zarzuciliśmy sobie taki trening




Sobota
1. Klatka
? Wyciskanie na ławeczce prostej
1seria po 12 powtórzeń
1 serie po 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
? Wyciskanie na ławeczce głowa do góry
3 seria 12 10 8 powtórzeń
Rozpiętki
3 serie po 10
2. Tricepsy
? Ściąganie linki na wyciągu
4 serie po 8 powtórzeń
Wtorek
1. Barki
? Wyciskanie za głowy (hantle)
4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń
? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń
? Wzniosy bokiem (rozpiętki)
3 serie po 10 powtórzeń
2. Bicepsy
? Uginanie ramion w wąskim uchwycie (sztanga)
1 seria po 12 powtórzeń
1 seria po 10 powtórzeń
2 serie po 8 powtórzeń
? Uginanie ramion w szeroki uchwycie na modlitewniku (sztanga)
4seria po 10 powtórzeń
Czwarteka
1. Plecy
? Ściąganie rurki do karku
4 serie po 12 powtórzeń
? Wiosłowanie
4 serie po 12 powtórzeń

Ten trening stosujemy do dziś
Teraz chcemy zakupić kreatyne Najbardziej zleży mi na masie ale chciałbym także zdobyć trochę powera(siły).
Jeśli chodzi o czas to mam go teraz multum.
Diety nigdy nie stosowałem bo mama zawsze gotuje.:)
Dzienki!!!!

Mam masę roboty- pomoge, ale przypominaj mi się.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chodzi mi oto tylko czy podczas cyklu kreatynowego mięsnie będą wstanie sie zregenerować gdy będa ćwiczone 2 razy w tygodniu (tylko klatka i moze biceps)

Jeśli już koniecznie chcesz trenować częściej to rób treningi kazdej grupy co 5-6 dni.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Próbowalem już kiedyś tak ćwiczyć ale połowa treningow wypadało w te dni w ktróre nie miałem czasu na siłownie.
Mam jeszcze dwa pytanka do Pana.
Czy proponowałby pan jakieś zmiany do mojego ostatniego treningu?
Jak wykonać prawidłowo rozgdzrewke przed biciem rekordu (chodzi mi o ilosc powtórzeń i procentowy ciężar) zawsze mialem z tym problem?

jak wygląda dawkowanie kreatyny?

_____________
PoZdrawiam

JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!!

ModeratOr UFD w Języku polskim i w Językach obcych

stray powiedz mi jak to możliwe żeby przy twoim stażu treningowym wyciskać 100 na barki! weś idż na siłownie i spróbuj ten cięzaar podnieśc (ale do uszu spuść) nie pisz ze pewnie 100 pujdzie, bo to jest niemożliwe żebys brał tyle więcej na barki od klaty!

klata 80 kilo
a barki 100

twoje ręce połamały by sie pod takim ciezarem

bez obrazy ale to jest nie do uwiezenia co wypełniłeś w profilu

(A MOŻE TO BYŁ TWÓJ ŻARCIK)???

Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!

Naucz sie czytać a potem sie wypowiadaj tam pisze 1000:)

Zrób 2 tyg. regeneracji-np.ACT po 2 obwody, a potem 6 tygodni tego:

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/