obwody

[...] Jeśli chodzi o wyniki siłowe jestem zadowolony bo mam małe spadki na redu( ktore trwa juz 2 miesiace ) ale wciaz to zupelnie co innego niz poczatki 7msc wstecz. Wszystkie obwody pomierzę także jak najszybciej, jednak na redukcji najwazniejszy moim skromnym zdaniem jest parametr pasa, z którego ma ubywać :) [...]

[...] 1 nogi+brzuch, dzień 2 góra, dzień 3 wolne/interwały, dzień 4 nogi+brzuch, dzień 5 góra, dzień 6 wolne/interwały itd.(w celu nadrobienia zaległości z nogami)? - Aktualne obwody talia: 82cm, biodra 94cm - te 94 cm zatrzymało mi się już parę miesięcy temu i nie mogę z tym ruszyć mimo wplatania(niestety nieregularnie) interwałów na zasadzie: 5 [...]

[...] *20 brzuchów na skośnej *20 skłony z hantla/str - Pompki * Interwały: 1 - 4 tydzień – 12x (1min 80-100% / 2 min truchtu) ** Pompki: (podpatrzone z Men's Health) 4 obwody (20 / 25 / 12 nogi na podwyższeniu / 8 ręce na podwyższeniu) - diamentowe - szerokość barków - szeroki rozstaw Kalorie: 2114 kcal – nietreningowe 2534 kcal - [...]

[...] naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. 2. Ćwiczenia 2-3 obwody -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nodze/nogach (15-20 powtórzeń) -Pompki klasyczne, ręce szeroko( 15-20 powtórzeń) -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko [...]

[...] body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

[...] lepiej to jestem skłonna przerzucić się całkowicie na pracę na siłowni. W domu ciężko mi się motywować do ćwiczeń. Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : obwody podam jutro Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

Wypelnilam ankiete, wiec widac ile cwicze. Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi Cel cyklu: Masa bez tłuszczowa (obwody), Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: odżywkowy rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Grubo koscisty(brak brzucha) Stan zdrowia: [...]

[...] objawy) 2) ciągły głód. Czyżby testosteron tak bardzo wpłynął na spalanie tłuszczy?Moje treningi nie są wcale bardzo ciężkie, po przerwie robię spokojnie ACT - i to tylko 3 obwody, 1. tydzień, poza tym tymczasem nic nie robię. Jadłem tyle samo podczas treningu na masę, wiele mniej jadam w okresie gdy regularnie chodze na treningi bokserskie [...]

[...] wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem [...]

[...] hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenia x15, aktualnie 3 tydzień, więc 3 obwody. Plank ile dam radę, pompek dokładam i zwiększam obciążenia, które narazie są niestety śmieszne...ale obiecałam, że zacznę powoli i spokojnie. Zmieniony przez - Kira5 [...]

[...] ze biceps skoczył+2cm. Obecnie jade sobie sobie na kreatynce ,salim ,efce i hmb wygląd caly czas się poprawia samopoczucie dzięki aerobom(3xw tg po godzinie) całkiem dobre, obwody nie spadaja. Cykl może wydać się Wam mało efektywny(+4kg)ale jakoś nie przepadam za wielką masą Moje aktualne wymiary to: Wzrost 183 Waga 93 Bicek [...]

[...] diety. Ułożyłem już nawet taką, która by mi pasowała, ale muszę ją jeszcze dać do sprawdzenia w dziale o dietach :) Info: Wiek:17 Waga:62 Wzrost:182 Ektomorfik. (w nawiasie obwody przed ACT) Klatka: 93 (87) Biceps: 28 (26) Pas: 80 (84) Udo: 50 (48) Łydka: 32 (31) Trening: Pon 15, Śr 10, Pt 5. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]

WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

[...] przy koksach, czy przy większej ilości serii nie spale mięśnia i czy tym samym nie będzie większego katabolizmu niż rozrostu. Wracając do Trenadrolu czy to normalne że obwody mi nie idą w góre bo jak narazie to fat mi spada i mięsień się robi bardziej wyraźny a w bicu nic nie poszło. Jeszcze 3 tygi będe na tym jechał niewiem czy oujdzie coś [...]