SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obwody

  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nr 2: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg 5. Martwy ciąg 7 x 100 kg 6. Dipsy 10 x cc 7. Pompki 10 x cc Cwiczenia pod crossfit: 2 Obwody: 1. Wskoki na skrzynię 10x 2. Padnij - powstan 10x 3. Podciąganie 5x 2 obwody: 1. AB Wheel 10x 2. Podciąganie 5x 3. Pompki 10x

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 23:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.06.11 Trening siłowy Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC 30 kg 3. Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu 4. Thrusters 30 kg 5. Burpees (pełne) 6. Swing Kb's oburacz 32 kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 23:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] stojac (na bicka) Ogolnie jak ktos np. zaczyna dopiero przygode z treningiem to jest swietny zestaw zeby zaczac cwiczyc - tylko wowczas trzeba wykonac sobie np. 3 - 4 obwody a co tydzien dolozyc troszke ciezaru. Trening Trening skladal sie z dwoch czesci: Czesc 1: przez 12 min. mielismy wykonac bez przerw nst. sekwencje cwiczen jako 1 [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 08:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku nachwytem do brody. 7. Martwy ciąg. 8. Uginanie ramion ze sztangą. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami. 11. Wspięcia na palce w siadzie. Obwody: 1 i 2 tydzień - 1 obwód. 3 i 4 tydzień - 2 obwody. 5 i 6 tydzień - 3 obwody. 7 i 8 tydzień - 4 obwody.

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 13:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem jaki zysk wyciągnę z SK bo nie widzę żeby mi sie jakoś obwody zwiększyły widocznie za mały ciężar ale wytrzymałość rzeczywiście mi sie zwiększyła. Choć według zapowiedzi liczyłem na coś więcej ;-). Niby ponad tydzień wolnego a jestem bardziej zalatany niż jak chodzę do pracy %-). Rano szybkie śniadanie, potem zawożę wnuki do przedszkola, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-19 20:10:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapomnieć techniki 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p 30kg x 10p 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 6p 70kg x 6p 80kg x 6p , 2. Barki - seria łączona 3 obwody 2a. Wyciskanie sztangi stojac - 15 p - 40kg x 3s x 5p 2b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 10 kg x 3s x 10p 2c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-18 22:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10kg to bede taki super bo i tak będzie to mniej niż robię teraz. Ale to nie tak dlaczego mniej, nie liczy się tego w ten sposób Jak będziesz mniej ważył to masz mniejsze obwody ramion więc zrobienie większym ciężarem jest progresem a nie regresem. Tu to akurat sie nie zgadzam bo ważę o jakieś 5 - 6 kg więcej niż w czerwcu a obwody ( oprócz [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-23 09:21:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SOBOTA 09.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - nogi na podłodze - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4. Kółko z kolan - 20p x 2s Trening NIEDZIELA 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-10 16:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 16.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 0. Zwis na drążku - tak testowo, z ciekawości ;-) - 63 sek x 1p 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. SERIA ŁACZONA rozpietki + wiosło 3 obwody 2a. ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + 12,5 kg x 10p [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-16 21:15:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. Przysiady x12 2. Wykroki x12 PLECY 4 obwody 3. Podciąganie podchwytem x10 4. Podciąganie nachwytem x8 KLATA 3 obwody 5. Dipsy x10 6. Pompki nogi na wyskości 110cm [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 16:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – super wycisk, dobrze, że zaczęłam od małego ciężaru. jak się okazuje te 17 kg w dwóch obwodach to i tak dla mnie duży ciężar, bo PP szło ledwo. +brzuch - 4 obwody: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, /1 obwód: ćw.1+2+3/ 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 10:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x/ 15x Obciążenie: Obwód 1 – 12 kg Obwód 2 – 14,5 kg Obwód 3 – 15,5 kg Czas: 32 minuty Tętno: średnie 125, max 157 kcal: 205. oraz 2 obwody: wspięcia na palce ze sztangą 15x 20,5 kg 15x 20,5 kg podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 15x 5 kg 12x 5 kg uginanie młotkowe naprzemiennie 10 x 5 kg (na [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 09:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    yarek jak ci obwody nie spadna to sila zjedzie. ja tak zawsze mam:( obwody wlasciwie na regeneracji stoja ale sila spaaaadaaaaa. ;Dbraciszekmafi /MasaRulezZ / Alizee Fan Club jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-10 17:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 20:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pytanie odnośnie tego jak mierzymy czas treningu ? czy liczymy tylko obwody czy również pierwszą część siłową? i czy do aero zalicza się marsz, czy jeśli bieżnia to tylko bieg ,a orbi to też na maxa?

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 17:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie trzeba częsci siłowej czasu mierzyć, tylko obwody wchodza ewentualnie w grę jeśli ich czas wykonania jest parametrem, tak aero zawsze solidnie, nie ma spacerów, tzn marsz może byc ale wtedy pod górkę tak 3stopnie nachylenia na bieżni jest ok

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 17:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • te 10 minut jest na 4 obwody (przerw między nimi nie wliczasz) tak to zrozumiałam

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 23:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • te 10 minut jest na 4 obwody (przerw między nimi nie wliczasz) tak to zrozumiałam ja to robilam bez przerw, na okraglo (przerwy na zlapanie oddechu jedynie i te wliczalam do czasu - po prostu wlaczylam stoper z pierwszym burpee)

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 08:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro już jesteśmy przy treningu na następny cykl to mam pytanie:-) Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 15:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)