Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]
4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/90kgx4/100kgx2 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx3 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: [...]
wieczorem pewnie już nie będę miala czasu :-? więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska:-) rozgrzewka trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami 1) przysiad szeroko 20 x 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) rozpietki 15 x 5) wykroki po 15 x 6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 7) unoszenie [...]
[...] Co to było? Kompuls - mam się leczyć? Słaba wola - ... ? Tak się zdarza? Jak mam zapobiegać? Wiem że zależy to wyłącznie ode mnie... Wsio ze spowiedzi. Wieczorem dam obwody z wczorajszego i zeszłotygodniowego mierzenia. ... rzeczone obwody Prowadzę zeszyt i wpisuję co tydzień moje wymiary. Najbardziej żałosne jest to, że prowadzę go od [...]
Dokładnie- polecam zrób sobie powiedzmy 10 dni regeneracji, w których zrobisz: 1-W 2-T ACT 2 OBWODY 3-W 4-W 5-T ACT 2 OBWODY 6-W 7-W 8-T ACT 3 OBWODY 9-W 10-W CYKL V ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] dni mam @. Dodatkowo pojawił mi się jakiś koniec mocy - miałam wczoraj w nocy trenować ale nie miałam siły. Dlatego wzięłam się dzisiaj po śniadaniu ale wytrwałam tylko dwa obwody :( Jakbym była czymś przemęczona, a nie bardzo mam czym. Ale dobra wiadomość jest taka, że w uginaniu bicepsów daję rade już 8 kg (spinając się i aż garbiąc). Ciężko z [...]
Pierwszy dzien gdzie zwiekszylem sol i wodę do tego zrobilem obwody na domowej silowni u szwagra X5 obwodow Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli w bok Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ranion na wyciagu X3 obwody Sciaganie drazka szeroko do karku Rizpietki na skosie Unoszenie hantli w przod Wszedzie 15-12 p wydluzone [...]
Skoro obwody nie spadają, to ujmuj na początek 100kcal. I obserwuj 1-2 tygodnie. Zawsze możesz ująć, ew. dodać aktywności, czy rotować węglami, by zażegnać stagnację. Ps. A jak się mają inne obwody? Czasem też jest tak, że nie spada z pasa, a spada z uda...nie chudniemy miejscowo, więc bierze się wszystkie obwody pod uwagę (te bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) 2-4 tydzień -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te [...]
Niby fajnie ale na splicie tez z takimi odrzywkami można to zrobić :D.. Ja naprzykład chudne od samej diety + 10 min areo po treningu a obwody idą i to nie w 10 tyg tylko w 5 :D