obwody

[...] B-4. Przenoszenie leżąc (jeśli na sztangielce jest za duzy przeskok to albo srob wersje 2sztangielek, albo użyj sztangi łamanej ) 8-12p -odpoczynek 120 sek -wykonaj 2-3 obwody rozgrzewkowe po 5 powt na mniejszch ciężarach - Powtorz 4x na ciezarach docelowych , ewentualnie zmniejszajac je co obwód o 5% jeśli trzeba C-1. Rotacje zewnętrzne [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

[...] przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg [...]

[...] Obwody nie spadły, a nawet się lekko zwiększyły. Po pierwszym tygodniu byłem -3kg (większość to woda pewnie), po drugim +1 od poprzedniego (czyli -2 od początku), ale główne obwody się nie zmniejszyły, siła też mocno się trzyma. Palę mięśnie czy jest ok? . Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela [...]

Tez mam pytania: 1)w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem czy tutaj masz na mysli takie samo obciazenie przez trzy tygodnie, czy 2 obwody. MAM NA MYŚLI TO SAMO OBCIĄZENIE W OBU OBWODACH WYKONYWANYCH W DANYM DNIU 2)Od jakiego obciazenia zaczac? NIE ROZUMIEM-SYGERUJSIĘ ILOŚCIĄ POWTÓRZEN I ZAPASEM 2-3 [...]

[...] – aero 20 min – INTERWAŁY 1 min/ 1min – ilość: 10 tętno: 86-88 % / 69–70 % Hr max. 10 min – aero. BRZUCH – 4 obwody: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30s a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia x 10 b. spięcia x 10 c. unoszenie prostych nóg x 10 d. spięcia [...]

[...] obwodów) przerwa 2min 1. martwy sumo lub rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean)6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x + 4x obwody na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia: DZIEŃ 4 - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, na początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka [...]

[...] min/ 1 min = 13 (+2) tętno: poniżej 68 % Hr max./ powyżej 82% Hr max 4 min spokojnego aero (poniżej 65 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 3 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x 10 1c. unoszenie prostych nóg x 10 + twister na stojąco – 3x10 twister na [...]

[...] dawno nie odczuwałam takich zakwasiorów. Trening masakrator jak już wcześniej pisałam. Ostatnie ćwiczenie wraz z obwodami „B”, głównie te niewinne obwody bardzo dają mi w kość, już drugi dał mi nieźle popalić (chwila odpoczynku była nieunikniona), po trzecim myślałam, że przerwę trening i nie dokończę, ale odpoczęłam [...]

[...] krótka rozpiska wczorajszego treningu brzucha, który robiłam po porannym aero (wczoraj mi uciekło i nie opisałam): w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 2 obwody: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> [...]

Tygrysku - tak mi się wydaje, bo ja lepiej się już czuję, to moje domysły póki co, czas pokaże. Odnośnie Twojego dylematu - gdybym była na masie to wybrałabym więcej węgli -------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 63 Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy [...]

[...] poszło/ push press 10x 12 kg 10x 14,5 kg /tu gibało mnie 10x 15,5 kg /ból w boku nieprzyjemny po PP zrobiło mi się bardzo słabo wznosy z opadu na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na brzuch: a) przyciąganie do klatki zgiętych w kolanach nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na stronę c) wznosy bioder x10 d) spięcia na [...]

[...] 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się wyrobiłam, polazłam na bieżnię i... skumałam, że jeszcze obwody na brzuch trzeba zobić }:-( Tak więc zeszłam, obwody zrobiłam a potem grzecznie na bieżnie wróciłam %-) MISKA wieczorkiem :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

Marta, mam się na baczności %-) Anchy, to prawda z tą motywacją. Nie dalej niż dwie h temu zastanawiałam się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami [...]

obwody polecą co myślisz,że na łapach czy klacie fatu nie maszyebać obwody

Michy na razie nie ruszam - dopóki kg będą spadać, to nie będę kombinować. Jak mi waga i obwody zastopują, to będę myśleć czy dołożyć ćwiczeń (jak czas pozwoli) czy uciąć, czy pomieszać w makrosach. Na razie działa, więc nie ma co zmieniać.

[...] a rysy wręcz lepsze mam na brzuchu niż świeżo po redukcji i przed mono. Wogóle dziwnie jest trochę, bo ważę 3 kg więcej niż 22 dni temu. Obwody poszły mi ładnie. Tzn. obwody w łapie (reszty jeszcze nie mierzyłem, ale na dniach to zrobię), reszta wizualnie też, a w pasie zostało tyle samo. Acha, co do tauryny. Biorę ją od ponad 2 tyg. Od [...]

Łukasz bardzo fajne te obwody , czyli super urozmaicone. Ja robię takie obwody ale bez brzuszków, brzuszki jadę osobno, z resztą widziałeś. No ja powiem Ci tak; robisz w tych obwodach podciąganie idealnie, to dlaczego w pompkach na poreczach i pompkach zwykłych nie prostujesz rąk do końca?. Ogólnie super filmik , bo lubię takie wymagania. A tu ten [...]

[...] sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell snatch) na reke Podrzut sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell clean and jerk) na reke Burpees x 10 Sztangielka: 10kg. 2 obwody, przerwa miedzy obwodem 1,30min. Po jednej rece przejscie na druga. Ostatnie cwiczenie mialo byc 20 powtorzen, ale bym nie dal rady... Trening trwal 15 minut, z [...]

[...] Pajacyki 20 powt. Przysiady z wyskokiem 12 powt. Pompki 10 powt. Moutain Climbers 20 powt. Wiosłowanie hantlami 10 powt. Wyciskanie hantli stojąc 10 powt. Dziś 3 obwody Dawno tego nie robiłem, a że biegać nie lubie to wolę to na poprawe kondychy i zrzucenie zbędnego balastu, bo i tak jest skuteczniejsze, a do jesieni jest jeszcze [...]