mocne

A już 3 lipca: https://i.imgur.com/vARJrWA.jpg Mają być dwa mocne nazwiska, zobaczymy. :-)

Viki, to charytatywnie, wiec pójdzie rekreacyjnie :-) Lekkie tempo :-) No weźmy pod uwagę że dochodzi też intensywność i to ona głównie odpowiada za blok, niezależnie jak masz mocne i wypracowane jelito.

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Nic się nie zmienia. Praca, trening, spacer i tyle https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z kaszą i kapustą, ogórkiem 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO Podsumowanie: [...]

[...] się rozwodzić.. Zwróciłem za to uwagę, że teraz trening o IF 0.7 i czasie trwania 90 minut traktuje jak regenerację. Do tego już doszło. W sobotę długie 5h na rowerze, dość mocne w sumie. Wieczór z Wife, a w niedziele pojechaliśmy na urodziny. W sumie dużo nie podjadłem. Przede mną ostatni tydzień pracy, gdzie muszę wyrobić 1100tss. Będzie [...]

Wypiska na szybko z telefonu (w weekend uzupełnie wszystkie dni): Złapało mnie zaostrzenie i to dosyć mocne, bo nie mam sił na nic, całymi dniami od wczoraj śpię/toaleta.. Apetyt wczoraj jeszcze spoko, dziś już padł. Jutro z rana do lekarza, prawdopodobnie na stałe będę musiał przyjmować kortykosteroid bo po jego odstawieniu zaczęły się sensacje. [...]

[...] Poza tym cały dzień latania i załatwiania różnych spraw + malowanie pokoju u sąsiada, zaraz jeszcze wychodzę więc mocno aktywnie, dopiero teraz chwilę się zdrzemnąłem, mocne espresso, demony w łazience wypuszczone i odżyłem %-) Od poniedziału postanowiłem sobie zmienić plan treningowy, teraz minie 4 tygodnie na PPL, po tym zrobię 4 tygodnie [...]

[...] ćwiczeń, gdzie dokładnie czuję bok i tył barków. Push Press wprowadziłem w celu zwiększenia mobilności w stawach i daje rade. Rotatory nie płaczą a i tak mam je dosyć mocne na tle innych grup mięsniowych. Wznosy w tym dniu robię na siedząco z techniką godną tytułu strażnika techniki, taki inny bodziec, przytrzymuję na górze, trochę pali [...]

To wiosło masz mega mocne wrzuć kiedyś filmik. A cardio widzę poszło a potem post ja bym tyle nie wytrzymał bo po cardio strasznie mnie ssie xD ja robię cardio prysznic jadę do pracy to mija raptem godzina od cardio a żołądek przy zebrach Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-02-28 08:03:11

Mocne siady!

[...] tam pomocą rąk bo zatrzymałem ruch w pewnym momencie i bym nie wycisnął, druga seria to już też ogień. Ogólnie po każdej serii siadów i tu miałem mroczki przed oczami dosyć mocne, aż tak nigdy nie było. Uginanie muszę wymyślić jak więcej ciężaru dorzucić, bo niestety krążek 5kg to max, jaki mi uchwyt utrzyma.. Ból w cholerę ogólnie mówiąc [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 32,5kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 87,5kg x8 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 20kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie nóg siedząc Rest pause 95kg x22 x8 x5 7) Odwodzenie siedząc stos (63kg) + 2,5kg x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) [...]

[...] x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 20kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 32,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x20 x8 x5 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) x20 x20 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly [...]

[...] było na czczo). Sprinty też weszły OK. Łydki - bajka! Po wczoraj dzisiaj pełen luz. Natomiast piszczelowe - tragedia %-) Jak przestałem biec i miałem przejść do sprintów to mocne auć. https://i.imgur.com/3dcYvJo.jpg Dzisiaj chyba sam sobie wbije w piszczelowe %-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak 2) Tosty z [...]

[...] rytm ale jak już wszedł tak trzeci kilometr to fajnie leciało. Tętno wysokie i w sumie gdybym wziął ze sobą żele intra to jeszcze bym dołożył 2km na pewno, ale już czułem mocne wypompowanie z sił. Weszło OK. Piszczelowy od rana całkiem całkiem, jednak dalej jeszcze czuję. https://i.imgur.com/1v3zRou.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, [...]

10, 11.03.2021 Wolne, złapało mnie mocne przeziębienie, gorączka, tętno spoczynkowe średnio ~100 więc tragedia, jednak szybka chemia i po kłopocie. 12.03.2021 1:25h jazdy Spokojny tlen regeneracyjny. Opona mi się starła w jednym miejscu i widać dętkę na wylot, fuuck %-) /SFD/2021/3/12/6b1c8d7e811c4b758831cff408fbb46f.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/BuKfuVn.jpg 14.12.2021 Zabawy siłowe, teraz to był trening dopiero po 5 dniach. Całość ok, do przodu ale zmęczenie pod koniec mocne mnie wzięło, aż padłem od razu na 20min drzemki. Ogólnie ostatnio ten weekend nie wiem czy coś pomógł więc oby do Sylwestra bo wtedy będzie "wolne" :-) Podciąganie (3 [...]

[...] p. 2’ 2km easy 29.12 Rower Warm Up 15’ 4x 5’-4’-3’-3’ @105% (375w) p. 4’ 1x 8’ @90% (315w) Cool Down 5’ Nie ukończone, słaby sen, stresy rodzinne i wku*wienie tego dnia mocne. 30.12 (1/2) Bieg 10km S2/S3 10x 10”/30” all out (2/2) Basen 8x 25m p. 30” 4x 50m p. 2’ 4x 25m p. 30” Niby dopiero drugi raz a jakoś dziwnie lepiej. 31.12 Rower [...]

30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]

[...] tym mniej mi się chce chodzić częściej :-P - Mental dalej dno, chociaż treningowo mocna motywacja była codziennie. Bieganie out. Rower łącznie siedem jazd. 2x Vo2, 1x mocne Tempo, 3x Tlen i 1x Rege. Basen jeden trening, technika i dystans/wytrzymałość na dokładkę. Rekord dystansu 1,3km! Siłownia jedno machanie nogami i ręcoma ;-) Podgląd [...]

[...] dziwne jest i tyle, tam jest na prawde duzo sytuacji, kiedy sa niesprawiedliwe oceny - mimo ze jest w sumie po 3 sedziow na macie. czasem dostaniesz dyskwalifikacje za zbyt mocne uderzenie, czasem ippon, sporo zalezy od reakcji przeciwnika (czasem udawanej), widzialem czasem calkiem mocne uderzenie z nogi w twarz albo z piesci w ciezszych wagach [...]