mocne

[...] tydz 60 kg x 8+ x 2 5. Ściąganie V - 9 szt x 6, 11 szt x 9 dobre czucie ale pilnować pełnego rozciągnięcia do góry, 11 szt x 9 dużo lepiej, bez zatrzymania na dole ale za to mocne rozciągnięcie u góry, zielony uchwyt, za tydz 11 szt x 10 x 2 i dopiero dołożyć 6. Podciąganie - CC x 7 mało powt, jednak bez gumy jest ciężko pod koniec treningu, [...]

[...] znowu progres, za tydz 30 kg x 8 x 2 mocno! 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 12, 3 szt x 6, 4 szt x 10 łokieć nie bolał, bardzo dobre czucie tricepsa, zwracać uwagę na mocne dopięcie u góry ruchu, 4 szt x 9+1 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz powtórka 4 szt x 10+, 10 8. Prostowanie linek - 7 szt x 8, 9 szt x 14 sztos, bardzo dobrze [...]

[...] mocniej dopinać plecami u góry ruchu, 45 kg + 1ł x 14 sztos progres, bardzo dobra walka do końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 nawet dobre tempo i wyciągnięcie, można lekko dołożyć, 62 kg x 12 jeszcze lepsze dociągnięcie i dopięcie grzbietem, za tydz [...]

[...] barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7 ciężko, dobre tempo i jakość ale tylko 7 powt, 7 szt + 1 kg x 10 ekstra weszło, mocne wypchnięcie klatki w przód i czysta praca boku barku, za tydz powtórka, 7 szt + 3 kg x 7+, 7 szt + 1 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 8 niby tylko 8 [...]

[...] klatkę mocno przyklejona do ławki i nie odchylać się do tyłu w ogóle, 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie góry pleców, siedzisko maksymalnie w dół, nogi na podnóżkach i mocne oparcie klaty bez odrywania, za tydz 125 kg x 8-10, 110 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 40 kg x 6 lekko, 60 kg x 9 bardzo dobre tempo, jeszcze mocniej dopinać plecami, dobre [...]

[...] pilnować głębokości w obu! 7. Maszyna porecze - 60 kg x 8 lekko, 70 kg x 11 trochę za szeroko są rączki w maszynkę no ale czucie tricepsa bardzo dobre, zwłaszcza po serii mocne nabicie, 80 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz 85 kg x 8+, 75 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 no to jak każde ćwiczenie dzisiaj mniej powt ale czucie tricepsa [...]

[...] leżąc - 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i czucie dwojek, 77 kg x 10 ekstra jakosc, zatrzymanie na pełna sekundę w maksymalnym spięciu i mocne dopięcie dwójka, za tydz powtórka 86 kg x 9-10 77 kg x 10+ 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6 bardzo ciężko i to ciągnięte na garbie, [...]

[...] - 30 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i spięcie pleców po serii, 25 kg x 16 większe pochylenie tułowia w przód, jdkby rączka wyciągu była przedłużeniem najszerszego i mocne wyciągnięcie ruchu, mega czucie, za tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 jakość ok, trochę bujania ale nsoewno dużo lepiej niż [...]

[...] nz 6-8 pełnych powtórzeń, 122 kg x 9 mało powt ale jdkosc ruchów bardzo dobra, za tydz obie do powtórki na więcej powt 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, mocne sporcie grzbietu na dole ruchu i rozciągnięcie u góry, mega weszło, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, mega dobre załamanie stricte w środkowej części pleców, za [...]

[...] x 8, 8 kg x 13 mocniejsze przenoszenie za głowę, położyć się na ławce tak żeby głową była na skraju i mocno wyciągać ruch do tyłu, 7 kg x 14 bardziej się przyłożyć, czuć już mocne zmęczenie po całym treningu, za tydz 9 kg x 12+, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 10 kg x 16 bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, 12 kg x 13 mega dobra jakość, [...]

[...] tempo, klatka napompowana po serii, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej, 14 kg x 14 bardzo dobrze weszło, ruchy bardziej za linie głowy i mocne rozciągnięcie a potem dopięcie klatka, za tydz 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10-12, 10, 14 kg x 15 i potem ew dołożyć w drugiej serii 5. Wycisk hantli - 26 kg x 11 [...]

[...] kg x 8-10, 77 kg x 12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 47 kg x 10 niby tylko 10 powt ale bardzo dobra jakość, klatka mocno opartana na ławce i czysta praca grzbietu, mocne dopięcie na górze, po serii bardzo dobre nabicie, 37 kg x 14 prawie poszło 15 powt ale jednak ostatni niepełny, mimo to ekstra jakość serii i czucie pleców, za tydz [...]

[...] ale też bardzo dobra, stabilna pozycja, można dokładać więc za tydz 127 kg 5x5 4. Suwnica - 100 kg x 8, 150 kg x 6, 190 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mocne nabicie, 165 kg x 15 jw, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 200 kg x 10-12, 170 kg x 15 5. HT - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 10 sztos progres i [...]

[...] 11+ (12!) + cc x max 6. Fracuz - 6 kg x 8, 10 kg x 13 jest progres, bardzo dobra jakość i rozciągnięcie glowy długiej daleko za głowę, 10 kg x 12+4xRP bardzo dobre czucie i mocne wyciągnięcie za głowę pozwala uniknąć bólu łokci, za tydz koniecznie 10 kg x 15! 12++rp i potem ew dołożyć w pierwszej serii 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg [...]

[...] 60 kg x 12+3 szarpniete, naprawdę mega dobra jakość i czucie pleców, dobry dynamiczny ruch łokcia w tył i dobre dopięcie grzbietem, 40 kg x 12 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie grzbietu na górze ruchu, znakomite czucie, za tydz 70 kg x 8+, 62 kg x 10-12+szarpniete, 40 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 7 ciężko, jakość bardzo [...]

[...] 50 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 15+ wszystkie w pełnym tempie 5. Tył barku - 18 kg x 10, 28 kg x 10 dobra seria, pilnować tylko głębokości ruchu, 24 kg x 12 bez progresu i czuć mocne zmęczenie pleców, 20 kg x 15 + ds 10 kg x 9 czucie dobre ale też bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt, nie ma sensu więcej dokładać bo będzie lipna jakość 6. [...]

[...] - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobre tempo, wszystkie 8 powt w bardzo dobrej jakości z pełnym dopięciem, 50 kg x 10 jw ale trochę mało powt, ogromny plus za jakość serii i mocne dopięcie najszerszym, 35 kg x 13 + ds 20 kg x 8+ ekstra pompa, mega dobrze weszlo, za tydz 60 kg x 8+, 40 kg x 12-15 5. Odwrotny butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 7 słabe [...]

[...] czucie i jakość serii, dobry ciężar, 20 kg x 10 też bardzo dobre czucie i pełne zatrzymanie na dole ruchu, 16 kg x 14 znacznie lepsza pozycja, barki ściągnięte do dołu i mocne dopięcie jakby dołu klatki, znacznie lepsze czucie i izolacja, tego pilnować za tydz i powtórka ciężaru 5. Wycisk hantli - 24 kg x 8, 32 kg x 11 ogólnie dobrze weszlo i [...]

[...] tydz 46 kg x 9! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - 20 kg x 12 było tak ciężko że od razu seria docelowa, bardzo dobre czucie klaty, 23 kg x 10 też ekstra czucie i technika, mocne ściskanie klaty bicepsami i mega weszlo w klatkę, za tydz 23 kg x 10-12 x 2 4. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 już ciężko, myślę że można atakować [...]

[...] dobre 7 powt pełny ruch i dobre nabicie klaty i tricepsa po serii, +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x 14 mega dobra jakość, pełne pochylenie tułowia do przodu i mocne wypychanie klatka, zatrzymania na dole 1 sek, mega pompa, klata w ogniu 5. Wycisk barki - 53 kg x 6, 73 kg x 7 ciężko, trochę mało powt ale już barki zmęczone po całym [...]