mocne

2015-09-27 niedziela całkowity off miska dopięta na 100%, kcal nisko więc i ssanie dość mocne, tym bardzie że wczoraj niziutko węgle szły

[...] + 5x 100/100 w rytmie 28s (czyli takie prawie interwały) czas: 42:09 dystans: 7,09 tempo średnie: 5:57 tętno avg/max: 146/163" miska dopięta na 100%, choć miałem dziś mocne smaki i ciągnęło do śmieci po inwentaryzacji spalaczy z przed roku uruchomiłem dziś przed biegiem lekki spalacz (generalnie jest tego dość spory zapas i zaczynam teraz [...]

[...] 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie   Brzuch    Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie dobry trening, w siadach spory zapas, za tydzień wrzucam +10kg przerzuciłem dwugłowy z pleców do nóg powrotem miska OK, po treningu załączyło mi się bardzo mocne ssanie, zresztą z rana też lekko ssało Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-11 21:36:40

[...] 4 serie   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...] Trzecie primo: Jeśli przebijanie idzie na półkort, ponownie, nie jest to brak siły. To słabość techniki i rozegrania przeciwniczki, siła nie ma tu nic do rzeczy. Wręcz przeciwnie, przy dobrej technice, mocne ataki można odgrywać w głąb kortu wykorzystując niewiele siły... Takie moje trzy grosze, przy całej, ogromnej sympatii dla tej Zawodniczki.

[...] nerkowców, 30g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/12/7/328365bc468444a2b0bd5ea1c9169250.jpg Rano zrobiłem jeszcze kontrolne zdjęcia. Mam mocne pręgi na czwórkach, ale nie mogę tego uchwycić od lustra aparatem... Triceps też już cały w pręgach. /SFD/2016/12/7/de90d819f6fa48f59dafa98d8a612f39.jpg [...]

[...] 90% kakao lub awokado (pasuje bardzo do bananowego wpc). Albo daję trochę masła i kostkę czekolady albo jak tam kto lubi. Całość idzie do szejkera i blenduję tak, że wychodzi jak szejk z Maka. poczes, w Pradze tego pełno. Jadłem na jesień i chyba źle trafiłem, bo był na prawdę przeciętny. W skali 1-10 słabe 6, gdzie Chimnej, to mocne 13.

24.01.19 Wczoraj off od siłowego i mocne 1:45 h na trenażerze. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 8x67,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x53kg; 12x58kg; 10x63kg; 8x68kg 4A. Unoszenie sztangi przed [...]

Jak się zacznie sezon nie będziesz miał już rozpisywanych treningów, chyba że będzie padać czy coś. Raczej założenia czasowe tygodniowe i na jak mocne ustawki chodzić. Ważniejsza będzie jazda w grupie. Ustawki są różne, są i też takie że zapieprzasz 40km/h+ na kole i możesz usnąć ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 14:50:49

[...] serem i szynką, jabłko. Generalnie tosty były ponad plan, bo... złapała mnie hipka o.O. Pierwszy raz odkąd nie biję insy i to mnie trochę zdziwiło. Poza tym jutro rano kręcę mocne 3h w terenie, więc trzeba się lekko naładować. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem [...]

[...] Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad odpowiednim spięciem. Popołudniu bardzo mocne interwały na szosie. Dieta: 1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego. TRENING 2. Omlet ze Strawberry in Jelly, WPC i bananem. 3. Indyk z ryżem, olejem [...]

[...] 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocne 1,5 h na trenażerze. Siłowo bardzo fajnie wszystko do przodu. Ogólnie krótkie przerwy, duże ciężary jak na mnie i mocny zajazd. Popołudniu deszcz padał, więc trening [...]

[...] 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocne 3h na szosie. Siłowo w sumie cały czas mniej więcej stoję w miejscu. Tu coś dorzucę, tam gdzieś muszę odjąć i tak jakoś się kręci. Do urlopu na razie nie przewiduję [...]

[...] 22-25, a na powrocie 40-45 %-). No ale nie da się ukryć, że w tym roku wyjątkowo łaskawa ta zima. Zobaczymy czy w maju nie sypnie śniegiem :-D Szajba, ja generalnie bardziej lubię krótkie, a mocne powtórzenia, a tu gdzie kroki są po 15-20 min, to dla mnie zazwyczaj lekka męczarnia. Ale dobrze, muszę nad tym pracować i coś z tego może będzie :-)

[...] - 4s 12x25 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg 5. Wspięcia siedząc - 4s 12x60 kg. Po treningu 20 min cardio Popołudniu mocne 1,5 h na szosie. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Przez to pewnie wyszło jeszcze bardziej lajtowo niż miało. Ale przynajmniej dzięki temu trening na rowerze [...]

[...] z 20 min na poziomie 308W. Widoczki petarda i podjazdy konkretne. Z jedzenia omlet, który zrobiłem sobie na drogę. 2 batony proteinowe. Spaghetti i trochę różności. Raczej mocne naładowanie baterii na nadchodzące dni. https://i.ibb.co/3fS32KC/6-B9-D9-A56-12-EC-492-B-99-D8-37-D4-C6768-DAF.jpg [...]

Brawo Łukasz, przez pewien czas jechaliśmy razem, potem już tylko widziałem Artura z naszego teamu. Ale tempo było mega mocne, strach co będzie w czwartek. Pewnie poniżej 400w to lepiej będzie nie schodzić.. %-)

[...] tempo. Brak Ci tylko doświadczenia "liska" aby ogolić. Pamiętaj że jeżdżąc w grupie, w której nadajesz tempo będziesz zawsze wolniej progresował. Dlatego trzeba jeździć na mocne ustawki, trudne wyścigi. Ja zacząłem w tym sezonie jeździć na Rondo babka, gdzie np. jeździłem bark w bark z Aniołkowskim, mistrzem polski w zawodowym peletonie. Raz [...]

Widziałem film. Gratulacje dla Was, Gosi szczególnie!! Co mi się bardzo podoba to super relacja. Można poczuć ducha imprezy i adrenalinę, aż chce się gdzieś wystartować. Zawsze tylko biegowe imprezy praktykowałem, tutaj co innego! Dwa - masz super wsparcie w Gosi i to mi się podoba. Wygrała pierwsze miejsce w kategorii, stała na najwyższym [...]

[...] bo jednak mocno walnąłem głową o asfalt. Co zresztą widać po kasku. Dobrze, że miałem okulary na paskach, bo od razu spadły i nie pocięły mi twarzy. Uderzenie było na tyle mocne, że pogięły się też tytanowo-nierdzewne pręty siodełka. Na tym zdjęciu największe otarcie na tyłku jest zasłonięte, a bez ciuchów lepiej nie pokazuję :-P Generalnie [...]