[...] tłuszczu teraz krąży w zakresie od 11 do 12kg, w końcówce redu poniżej 9kg mięśnie powoli systematycznie do góry (uwaga odnośnie tych 2 pików: pierwszy kilkudniowy to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) [...]
[...] w bok w misce - ale jak nie teraz to kiedy na redu takie skoki będą zakazane do tego odpuściłem dość mocno z ilością aerobów, ale chcę żeby organizm odpoczął sobie od tak mocnego zapiernicznania wystarczy popatrzeć na Rafała, on pilnuje miski dość mocno i u niego jest dużo lepiej jeśli chodzi o wzrost BF nogi są mocne to fakt, ale one są [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]
[...] mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w unoszeniu bokiem bardzo mocne palenie w w trakcie Czworogłowe ud - Przysiady: roboczo 120kg x 10/8/7/7 mimo że zmniejszyłem ciężar względem poprzedniego treningu gdzie szło 130kg, to udało mi się [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 299 Dieta 4 563 Bilans 1 264 DIETA / SUPLE dziś po południu włączyły mi się strasznie mocne ssanie, długo z nim nie walczyłem, poszło duże pudło lodów oraz dodatkowo kromki z powidłem śliwkowym przez wciągnięte lody bilans mocno na plusie MAKRO [...]
[...] 10 bardzo mocno spompowałem uda Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max obciążeniu po 10-12 powórzeń + 2 serie na mniejszym ciężarze x ~18powtórzeń mocne palenie Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze bardzo ciężko dziś znów wyszedł mi strasznie dobry jakościowo [...]
2013-11-09 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 20 dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 2 918 Dieta [...]
[...] 2 841 Bilans -499 DIETA / SUPLE rano i popołudniu zmniejszyłem delikatnie ilość węgli przez co wieczorem włączyło mi się strasznie mocne ssanie, więc miska wieczorna dość spora i z czitami, ale bilans i tak utrzymany na minusie dodatkowo sok jabłko-marchwe własnej produkcji MAKRO Kcal [...]
[...] te siady - weekend znów zapowiada się pod znakiem dużych domsów w 4'kach Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze - powtórzenia 15-12 bardzo mocne palenie w mięśniach Czworogłowe ud Syzyfki: 2 serie robocze totalny brak sił więc poszły tylko 2 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze [...]
[...] w środku tygodnia po dużych grupach mięśniowych za tydzień możliwe że spróbuję zrobić w sobotę dzwonnika na klate przeplatanego treningiem brzucha i łydek dziś miałem mocne problemy z zaśniecięm, po kilkunastominutowej walce z próbą zaśnięcia odpuściłem sobie i polazłem podziałać coś na kompie, posiedziałem do 3 - wtedy nie było już [...]
2013-11-28 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 39 czuję wczorajszy trening dość dobrze, dolny grzbiet po poniedziałkowym MC też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 8,5 Zapotrzebowanie 2 308 Dieta [...]
[...] pamiętam z jakimi ciężarami robiłem MC, ale było dużo - zresztą moje 2 ulubione ćwiczenia to MC i przysiad tylko że wtedy nie było u mnie praktycznie żadnej diety w porównaniu do tego co jest teraz, a o suplach nawet nie myślałem jak ćwiczyłem wtedy to prowadziłem mocne zapiski treningowe w zeszytach, ale kiedyś w ferworze złości wyrzuciłem je
2013-12-04 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 45 wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 [...]