Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Mały check z rana.
Jeszcze nigdy nie miałem tyle żył na brzuchu.. Szkoda.. że nie mięśni..

Pobudka o 5.50. Do pracy. Istny Sajgon. Po robocie trening, po treningu trochę pracy.. Spotkanie online, może spacer jeszcze



1-3. Schab, kasza, kapusta
4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i proteineo bread
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO

Podsumowanie:






Lajt ride.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer..



1-3. Gołąbki, kasza
4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:





Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
10p Deadbug
1’ Banded March

Siła (Super Serie)
5s x 2p Box squats
5s x 6-8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Sumo Deadlift High Pull
15" przerwy
30" Wioślarz
15" przerwy
30" DB KB Push Press
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Wszędzie progres. Dobrze weszło.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Nic się nie zmienia. Praca, trening, spacer i tyle



1-3. Wołowina z kaszą i kapustą, ogórkiem
4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO

Podsumowanie:






Jestem w szoku, trening techniczny kręcenia jedną nogą. Po 12 powtórzeń. Wiem jaki problem mają podopieczni aby nie robić „kwadratowego obrotu”. Ja też miałem, ale teraz już nie, każde powtórzenie piękna kadencja, równy ruch. No mega. Ale to zasługa Kuby @FighterX i treningów siłowych myślę. Mocne core i mięśnie współpracujące.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Informacyjnie powolutku będę wygaszał dziennik.
Ewentualnie dawał takie zrzuty tygodniowe wpisów jak robił to Łukasz

Skąd taka decyzja?

Też jestem ciekawa jaki powód. Szkoda bo ciekawych dzienników do śledzenia coraz mniej. A tu zawsze jakieś fajne dyskusje były

Nic w zasadzie to nie wnosi do mojego życia.
Tłukę te wypiski z dnia na dzień i tyle.

Nie widzę realnego powodu, po co mam to kontynuować

Zwykle ludzie mają dzienniki do dyskusji, ew. poprawienia czegoś. Pytań itd.

Ja w zakresie treningu rowerowego mam Trenera kolarstwa.
Z kolei trening siłowy tak, ale tutaj Kuba czuwa, do którego mam zaufanie 100% i wykonuje polecenia bez pytań.

Dziennik ma mieć jakiś cel, niż tylko suche zapisywanie tego co było.
Ten po prostu nie ma.


Ps. Będę co jakiś czas wrzucał aktualizacje, żeby powiedzieć co u mnie.
I zaglądał do Was.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-20 14:44:27

Ja śledzę na Instagramie. ;) Ostatnio aktywnie prowadzisz konto.

Nie mam insta, za dużo czasu to pochłania