minut

daj bezposrednio po treningu jakiegos banana i jak masz to troche wpc i wtedy posilek ok. 40 minut po sa zwolenicy innej kalorycznosci w zaleznosci od DT i DNT, w DT wegle okolotreningowo sa w wiekszej ilosci a w DNT rozlozone po rowno lub z tendencja ze im pozniej tym mniej

15 minut wrzucaj na poczatek pozniej jak sie wyrobisz mozesz dluzej. Nie bez powodu ci polecil aero...

ja tez tylko przez nazwe zajrzałem a co do tego ze w 5 minut spiłujesz żeliwo no to nie wiem jakiego Ty pilnika uzywasz

Siemka skup sie bardziej na areobach codziennie po 30 minut i efekt powinien byc co do odżywek Twoja sprawa najważniejsza jest dieta no i wiadomo ogranicz węgle wtedy tkanka tłuszczowa będzie znikała stopniowo do tego bialko a mieśnie będą bardziej widoczne

myslalem zrobic tak: RANO TCM 30 minut przed trenigiem MONO po treningu TCM zeby osiagnac 10 gram kreatyny dziennie dalo by rade tak?

Silownia od 14 do 15.30 a aeroby zaczynam o 14 i koncze mniej wiecej po 45 minutach (nie dluzej niz 60 minut). Pozdrawiam

W Sędziszówie Małopolskim jest sekcja PC, sam tam trenuje, a z rzeszowa jest tam 20 minut drogi. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2011-04-24 16:59:06

[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

możesz tak zrobić 30 minut ok omega3 minimum 3-4g dziennie do posiłków bogatych w tłuszcz

jakies smakowe plz ;] hi tec juz predzej ;D pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

[...] jajczane firmy pl o----p 80% jest pewnie za slabe (za duzo wegli) jak dla mnie na noc, nie? ;] pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

[...] jakies inne poprosze ;] hiteca protein albo jaka 80% olimpa, tylko ktore? (chyba, ze sa lepsze) pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

no wlasnie, jajko z olimpa 80%, tylko,ze to tez ma troche ww ;/ i na wodzie? pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

[...] jajopolu i 1kg wheya olimpowego? jaki to ma smak - z woda i z mlekiem (bez kakao, kawy itp)? pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

taka sama - choc zalezy pewnie od masy (no mowia, ze do 40g na 3 godziny) pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

To juz wg uznania...mozesz gotować kilka minut, ale nie musisz. Kombinuj tak aby Ci smakowało, np z mlekiem, inni mieszają z jajkami czy bananami...tylko uwazaj co dodajesz

Mowie, ze 10-15 min HIIT + EPOC spala o wiele mniej kalorii niz 60-90 minut aero.

[...] kcal na godzine aero 70-75 HRmax. Przy czym wiekszosc kalorii pochodzic bedzie z tluszczu. Mamy wiec spalanie tluszczu 200-250 kcal przy HIIT vs 500-600 kcal przy aero. Tylko umowmy sie co do jednego: aero zaczyna sie od 60 minut w gore. HIIT to fajna zabawka, ale jesli ma byc podstawowym narzedziem palenia tluszczu, to trzeba byc w ketozie.

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

Czyli twoje kolana potrzebują 7 minut więc już wiesz co musisz robić, to nie tak długo, sportowcy się dłużej rozgrzewają przed zawodami.