minut

15.11 push 1 Wl skos gora 132.5x7 112.5x12 Hammer barki 135x8 120x6 Poręcze 1xcc+guma 24x15 1xcc+25x12 1xccx23 Butterfly 117x12 96x13 Hantle w bok siedząc 17,5x16 12.5x17 7,5x22 Wyciąg w bok1x 6x25 Prostowanie podchwytem 10x12–15 Modlitewnik jednoracz 53x7 39x14 Młotki stojąc 27,5x10 22.5x11 Cardio 25 minut 16.11 off

[...] Odwodzenie 96x15 124x14 19.11 off 20.11 push 2 Wl Hammer 150x12 135x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11 Wl wąsko 120x5 110x8 Fly press skos gora 25x12 32.5x9 Przyciąganie drążka leżąc 87x0 67x15 47x22 Wznosy jednorac 10x25 Francuz leżąc sztanga 2x45x13,12 Modlitewnik stos x12 81x16 Młotki siedziac 22.5x11 17.5x14 Brzuch 25 minut cardio

[...] zaliczona tylko kąpiel w jeziorze :p 04.12 pull 1 Drążek cc+25x7 cc+10x10 ccx14wiosko sztanga 2x170x8,7 Hammer jednoracz 2x75x12 Hammer z góry podchwytem 50x7 40x11 Hammer z doku podchwytem 67,5x11 57,5x14 Wiosło hantlami 3x52.5 muscleround Odwrotny Butterfly 89x10 68x19 Facepull 3x33.5x18,18,20 Szrugsy sztanga 150x12 110x15 Cardio 30 minut

05.12 Legs 2 Fronty 150x2 120x3 Wyprosty tułowia na dwugłowe 3xmax Wyprosty na maszynie 4x15-10 Wypychanie na maszynie 5x25-12 Zginanie leżąc 3xmuscleround Łydka , 30 minut cardio Dzisiaj trening kompletnie nie wyszedł. Rano obudziłem się z silnym bólem odcinka lędźwiowego. Mimo to trening próbowałem zrobić. Po siadach wiedziałem ze nr ogarnę [...]

06.12 push 2 Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12 Wl wąsko 122.5x5 110x9 Flypress skos gora 27.5x12 35x7 Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10 Wznosy jednoracz 12.5x17 Francuz leżąc sztanga 2x50x12 Modlitewnik stos x15 81x16 Młotki siedząc 25x9 17,5x15 Cardio 30 minut

13.12 off 14.12 Legs 2 Zginanie leżąc 2x10 Fronty 150x4 120x10 Hip trust 140x12 110x15 Hack sq 180x12 160x15 Wypychanie na maszynie 125x38 Wykroki 2x25x12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x28 138x21 110x33 Odwodzenie 131x14 103x23 Łydka Cardio 30 minut Mino niższych kcal siłowo dość mocno do przodu.

16.12 off 17.12 pull 2 Rack pull 140x6 180x6 140x10 Drążek szeroko 2x17,15 Drążek wąsko 2x9,7 Wiosłowanie t-bar 2x15-12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego podchwytem 2x15 Wiosłowanie Hammer neutralny 3xmuscleround Face pull 3x20 Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Szrugsy maszyna 2x15 Cardio 30 minut

[...] 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 Butterfly 2x13,20 Unoszenie hantli w bok siedząc 15x19 12.5x19 7,5x22 Wyciąg w bok 10x1 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik 2x9,12 Młotki stojąc 32.5x10 25x13 Cardio 30 minut

[...] dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x12-10 Na czczo 30 minut cardio.

[...] 15.01 Legs 1 Wypychanie na suwnicy nisko wąsko 230x25 300x15 Wypychanie wysoko szeroko 300x20 320x15 Siady 135x7 100x15 Bulgary shmit 3x25x12 Uginanie leżąc 74x8 60x15 46x22 Przywodzenie 110x15 131x10 96x22 Odwodzenie 2x103x17 82x31 Wyprosty jednonoz 3x30 3sztabki Łydka , 35 minut cardio Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-16 05:44:15

[...] Młotki siedząc 30x7 22x12 9. Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 45x9 35x15 Na czczo poszło cardio 18.02 off Od dziś lekka podbitka cardio i poleci już codziennie po 45 minut. Wczoraj waga 92.1 wiec dużo poleciało w ostatnim czasie. Jednak wczoraj jak co sobotę ssanie było ogromne wiec dojadlem warzyw. Dzisiaj 93.4 ale czuje ze na brzuchu [...]

[...] z waga odbicie tez było niezłe, wczoraj na wieczór +10 od weryfikacji. Dzisiaj już na szczęście 5 kg poleciało. 24.04 Legs Rano cardio w plenerze, zrobiłem jakieś 60 minut. Trening na innej siłowni i poszedł trochę freestyle 1. Zginanie leżąc 3x12–15 2. Wyprosty 3x11-15 3. Martwy na prostych z hantlami 3x8 4. Siady na maszynie 3x8–10 5. [...]

[...] Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość lekki . Wszędzie za to pobawiłem się tempem i faza pozytywna mocno wydłużona. Miska trzymana. Dzisiaj na Potreningowy nr 2 spróbuje zrobić [...]

[...] Wiosko polsztanga 2x65x10 Hanner jednoracz nachwytem 52.5x9 42.5x12 Ściąganie V z góry 67x10 57x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Szrugsy sztanga 2x70x12 Brzuch, 25 minut cardio. Waga w 3 dni 2 kg w górę :p micha oczywiście 100% czysta. Dzisiaj było trochę celowania W ciężary ale poszło dobrze. W martwym ciężar śmieszny ale zawsze [...]

[...] jednonoz+obunóż 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 2x130x8,12 Przysiad sumo + Hip trust na 1 nodze 3x40x20 +3x5 Wypychanie wysoko szeroko + przywidzenie 3x100x20+3x20 1 sztabka Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15 Hanmer jednoracz neutral 2x20 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x-12.5x15 Brzuch 20.05 off, cardio 25 minut.

05.06 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x103x19 + 5x103x18 Prostowanie jednonoz 5x10 6 szt Siady 130x8 100x12 Wypychanie nisko wąsko 190x30 240x25 290x16 Bulgary shmith 3x13+10 Zginanie leżąc 2x46 muscleround Prostowanie obunóż 89x12+8+5 Łydka, brzuch 25 minut cardio. Waga dziś 98,5 wiec dość mocno w dol.

[...] Drążek neutral 2x7,6 Rack pull 160x8 140x12 Wiosko polsztanga 2x90x10 Hammer jednoracz nachwyt 60x9 50x15 Ściąganie V z góry 77x10 67x14 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Szrugsy 140x8 60x15 Cardio 25 minut Wczoraj jako 2 Potreningowy zrobiłem sushi makro b45 t0 ww80 Wyszło bardzo dobre. /SFD/2018/6/20/3f1db739a8fe435988d9f029192f6c2b.jpg

18,07 Drążek szeroko 2x17,15 Drążek neutral 2x10,9 Rack pull 200x6 160x15 Polsztanga 2x100x9,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x10 70x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x15 Face pull +odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch cardio 20 minut

[...] Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 160x7 130x15 Polsztanga 2x100x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12 Ściąganie V z góry 87x11 77x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Cardio 15 minut Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p /SFD/2018/7/25/f8ee4b6111c3452db5519099609cb5bb.jpg

[...] Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20 8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25 Cardio 30 minut.