minut

Dxtr, nagram filmik jak robie 10 minut, stawiasz mi białko SFD jak tego dokonam łatwizna wprost

Dokładnie, 10 minut to abstrakcja IMO

[...] do drzwi. Otwiera drzwi, widzi żółwia, który pyta go: -masz klej? Na to młodzeniec odpowiada: -nie mam Słysząc to zółw odchodzi. Męzczyzna wraca do ogladania meczu. 10 minut później słyszy dzwonek do drzwi. Otwiera je i widzi żółwia. Mężczyzna pyta go co do cholery żółw znowu tu robi a ten natychmiast odpowiada -mówiłeś że nie masz kleju to [...]

Ile minut aerobów w nietreningowe robisz?

[...] wtedy to ze zwykłego kaszlu i kataru robi się gorączka i tydzień wolny od sql /-)_). Aaaa i nie staraj się tak na tych treningach bo i tak nie urośniesz - potem podeśle linka gdzie udowodnione jest przez Amerykańskich lekarzy że 10 minut treningu codziennie spowoduje większe przyrosty od zwykłego ciężkiego treningu co drugi dzień o niemal 60% :).

[...] 6 sztabek x 8 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x8 x3 serie łydki wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20powtórzen wspięcia na palce siedząc 3serie po 20 powtórzeń 25 minut cardio.. Dieta : bez zmian :P. Suplementacja : 15g bcaa ,10g glutaminy allnutrition,30g izolatu allnutrition ,10g kreatyny, 2g wit c allnutrition, 30g wheya [...]

Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]

[...] serie po 12 powt wiosłowanie hantlą w opadzie 45kg x 12 3 serie Łydki wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20powt wspiecia na palce siedzac 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Dieta : to samo co ostatnio niby dzisiaj ładowanie ale nie mam $, więc dodatkowo wejdzie 1 paczka puree niestety kupne, owoców trochę , z rana owsa poszło więcej , może [...]

[...] wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 jw Wiosło hantlą 42 kg x 3 serie x 12 powt Łydki 3 serie stojac po 20powt 3 serie siedząc po 20 powt Cardio - 25 minut na rowerku tym razem, narazie zostane przy pedałowaniu, jakoś lepiej niż na bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj tylko zaimast 300g ziemniaków 50g ryzu [...]

[...] serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt . Cardio rowerek 25 minut Suplementacja : to samo co wczoraj Dieta : dziś już jak wcześniej bez kombinacji , stwierdziłem że nie będę solił potraw, tylko tyle co z przyprawy do kury. [...]

[...] 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej tłuszczów bo śmietany nie kupiłem 8-) Suplementacja : duuuzo wit C bo mnie przeziębienie zaczyna składać, czosnek 4 tabsy dziennie, [...]

[...] w oczach 8-)) Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . [...]

[...] nadgarstka stojac 12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 ruchów 25 minut cardio na bieżni na 7 poziomie. + brzuch na maszynce z nogami uniesionymi, z progresja cieżaru 6 serii po 12 powt w 4 serii juz mnie takie skurcze łapały że mnie [...]

jop, bardzo fajnie, szkoda że tak droga taka zabawa bo 25zł za 30 minut - 30zł za godzine .. Ale jeszcze z 2 x przejdę się w tym miesiącu, pobawic, ruszyć tą kupe mięcha

[...] w leżeniu 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj, teraz do kolacji dałem tylko kakao, trochę śmietany i twaróg zamiast serka wiejskiego. Suplementacja : również wyglądała [...]

[...] wporządku, pokombinowałem trochę , jestem zadowolony. Ale pewne sprawy osobiste znowu mi się posypały i już mnie naszły myśli że pyerdole to w czapkę.. Ale minęło pare minut i mówie sobie , "koorwa, tyle czasu na to pracowałeś, dajesz z siebie wszystko , więc nie ma co się poddawać" i tak niech zostanie, raz na wozie raz pod wozem, zostało [...]

[...] , przed treningiem 5g bcaa allnutrition, na treningu popijałem wode z 10g bcaa allnutrition i po treningu 5g bcaa allnutrition + kreatyna, po kolacji wit c 1g Cardio - 40 minut na 6,5km/h Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy co będzie dalej. Uhahany, nie zmęczony, nie [...]

Tu tak jest :). A dlaczego nie wynajmiecie czegoś w gdyni ? 10 minut skmką do sopotu.

Ja juz po treningu pleców i klatka lekko, teraz 40 minut cardio i za 1.5h jakies kolejna wypiska. Dzieki Cayek, oby nic sie nie popsulo

[...] po 10 i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt Cardio 15 minut biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h Dieta Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy [...]