minut

Ale zal mnie:/ nie ogarniam tego wszystkiego:/ inaczej jakos nie mozna? Mozesz Pomoc? Moze to Ci pomoze: Biegam 15-25 minut 4 razy w tygodni skacze na skakance 15 minut 4 razy w tygodniu silownia 4 razy w tygodniu okolo 1,5h 81kg 181cm

[...] konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem jest progres :)). Zaszalałem z nogami dzisiaj dla odmiany, po treningu zrobiłem 40 minut mocnego rozciągania, ponieważ dążę do szpagatu i jest coraz lepiej, muszę przyznać. Dziś postawiłem na maksymalne wykorzystanie mięśni: NOGI przysiad z wyskokiem 3s+po [...]

[...] dzisiaj znowu brak ze względu na cudowne warunki atmosferyczne, ale odśnieżę ładnie podjazd - co zajmuje dobrą godzinę i idzie się przy tym upocić - i zrobię sobie 30-40 minut rozciągania pod szpagat. Wychodząc na przeciw oczekiwaniom, BĘDĄ ZDJĘCIA ale: 1. Proszę się nie śmiać, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące rozsądnego treningu 2. [...]

[...] bo za 275g jest 2.59 czy 2.69 lub kombinuj i jedz tak zeby dobrze wchodzilo mi takie cos podchodzi ale len jestem i robie gdzies z raz na 2 miesiace %-) mimo ze roboty 5 minut zmiksuj daj troche jogurtu naturalnego ogorek, pomidor , szczypiorek troche pieprzu najlepeij zrobic z godzine dwie wczesniej to fajnie przejdzie smakiem Zmieniony [...]

Takie pytanie mam: Jak teraz mam 7 dni spokoju od treningów (będę się od poniedziałku do soboty codziennie po ok.30 minut rozciągał i to wszystko) to dietę mam trzymać na poziomie 3000kcal (3000kcal to jest utrzymanie wagi przy ćwiczeniach 3-5x tyg, czyli o dużej aktywności), czy np. zejść do 2800 na to 7 dni, a potem dopeiro podbić? Zmieniony [...]

[...] im :)) I jeszcze 1 ciekawostka: w tym tygodniu mam regenerację poredukcyjną, jak jem, widzicie wszyscy, moje treningi w tym tygodniu: poniedziałek stretching, wtorek 1h porządnego wfu+20 minut stretching, piątek stretching level hard. Wyniki? Ewidentnie zeszło mi fatu (:))) i +1cm w bicku. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 17:25:39

jeszcze mi się nie zdarzyło, bym poświęcił na któryś posiłek więcej, niż 15 minut :-D (nie licząc czasu na ugotowanie ryżu itp. bo na to nie ma się wpływu) Już zarzucam przepis do ostrawego sosu 8-) 1. gotujesz wodę w garze do wrzenia, wrzucasz makaron, zakładasz pokrywę 2. wlewasz oliwę na patelnię, włączasz gaz :P 3. kroisz cebulę całą w prążki [...]

pójdę na rowerek stacjonarny interwałowo porobię "z obciążeniem" 30-40 minut i będzie gicior. W sobotę tabata i tak będę robił aż śnieg nie stopnieje.

[...] ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 18:43:14

[...] dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek 2. jeśli w dany dzień jem rybcię, to jeść ją przed treningiem, czy po? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 18:47:56

Idealnie! zjadłem łososia 2h przed treningiem, 30 minut przed pocisnąłem jeszcze carbo, a po treningu kurczaka. Mam dobrego czuja /-)_

ja najbardziej lubię robić trening 45-60 minut po posiłku

[...] serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - wzniosy sztangi szerokim chwytem do mostka 3 serie - wzniosy boczne+wzniosy w opadzie 3 serie i z plecami ten tył barków, chyba, że odradzacie ;-D Jeszcze pytanie: beta alanine brać ile minut przed treningiem, żeby maksymalnie wykorzystać? Mam kapsy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 18:41:06

dlatego najlepiej wszystko zważyć, 5 minut zajmie ale wszystko jest wtedy pewne. Oczywiście wyniki mogą się trochę różnić bo raz bardziej ubite, raz mniej. CO jest miarką? :D

ten rower robi dla mnie bardziej jako dźwigacz. Mam 6km na siłkę, czy do sklepu, a teraz nie będę miał problemu z dojechaniem on my own. Rodzice nie będą narzekać, ja będę zadowolony (sakwy, 10 minut do domciu) i metabolizm mi się podkręci troszku :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-08 21:55:27

[...] - DZIEŃ 2 Beta alanina zaczęła działać jakieś 1h po jej wzięciu, swędziało mnie wszystko masakrycznie :)). Miałem wf w szkole, ale nie liczę tego jako trening, to samo ok.30 minut błąkania się na rowerze 8-) Mimo wszystko można uznać, że aero w dniu dzisiejszym zaliczone :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301b81f9a98d4e14b788cbc8d102c738.png [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2 Dużo treningów, to i dużo diety. Dziś grałem w kosza 40 minut ale mega intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem }:-( a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

no tak jak mówiłem, rozgrzewam same barki przed KAŻDYM treningiem przez jakieś 5-7 minut, przed każdym ćwiczeniem na barki robię serię rozgrzewkową żeby przygotować do ruchu, bla bla bla bla bla \-) i szanuję barki :P, tylko to jest dość denerwujący problem, dlatego pytam co można jeść, żeby go jakoś zmniejszyć ;-)

dzisiaj leje jak k***isyn ale biorę rower, bo wolę 15 minut jechać w deszczu, niż godzinę w tym samym deszczu czekać, a potem iść z buta ;P

01.10.2013 Iiiistny rozp******. Takiego treningu nie miałem całe życie. Jak go skończyłem, to w szatni 5 minut zastanawiałem się, gdzie jestem. Syzyfków nie robię, bo plecy bolo, zamieniłem na prostowanie nóg ;P Trening - wycisk hantli siedząc 5x10 (2x17kg, 3x22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 [...]